Neulich habe ich alles über die Knochenbrühe Diät gesprochen.
Ich habe abgedeckt, was es ist (es ist im Grunde eine Knochenbrühe Detox) und wie es ziemlich umfangreich funktioniert.
Als Jack, Justin und ich uns darüber unterhielten, wie wir noch mehr großartige Inhalte + Unterrichtsmaterial mit euch allen teilen könnten, stießen wir zufällig auf einen Glühbirnenmoment, in dem einer von uns sagte:
„Alter…wir sind Gläubige Knochenbrüder. Warum probieren wir die Knochenbrühe-Diät nicht aus und teilen die Ergebnisse mit unseren Lesern?!,“
Genie, richtig?!
Und genau das machen wir. Denn die Wahrheit ist, Wissen ist nichts ohne Handlung. Aus diesem Grund haben wir uns für die 21-tägige Bone Broth Diet Challenge von Dr. Kellyann entschieden.
Wir kauften das Buch, lasen das Buch und sprangen in diese Knochenbrühe Detox + Biohacking Experiment Full Tilt Boogie.
Wir dokumentieren den Prozess im Wechsel zwischen Knochenbrühe-Entgiftungstagen und Nicht-Fastentagen und wollten teilen, wie die ersten 7 Tage für uns bisher verlaufen sind.,
Sprechen wir über Knochenbrühe Detox & die ‚Carb Grippe‘
Die ‚carb Grippe‘ fühlt sich nicht viel anders an als die normale Grippe, um ehrlich zu sein. Wie Dr. Kellyann in ihrem Buch warnt, wird dies häufig in den ersten zwei Wochen der Knochenbrühediät erlebt. Häufige Symptome sind:
- Kopfschmerzen
- Erschöpfung
- Nebel-Kopf
- Schnupfen
- Stimmungsschwankungen oder das Gefühl, aufbrausend
- Digestive distress
- Akne
- Angst
Warum die carb-Grippe neigen dazu, zu passieren?, Weil Ihr Körper sowohl rebelliert als auch sich an eine neue primäre Quelle oder Energie anpasst-Fett. Hier ist, was Dr. Kellyann dazu zu sagen hat:
“ …wenn Ihre Zellen an eine zuckerreiche, kohlenhydratreiche Diät gewöhnt sind, kann der Wechsel zu echten Lebensmitteln sie für eine Schleife werfen…Hier ist, was in diesem Stadium passiert: Wenn Sie eine typische kohlenhydratreiche Diät gegessen haben, haben Sie Glukose aus Ihrer Diät für Kraftstoff verbrannt. Wenn Sie zu einer kohlenhydratarmen Diät wechseln, muss Ihr Körper zu Fett für seinen Primärbrennstoff wechseln., Es braucht mehr Arbeit, um Energie aus Fett zu erzeugen, und Ihre trägen Zellen können sich zuerst beschweren.“Dr. Kellyanns Knochenbrühe-Diät
Und beschweren sich, dass sie es sicherlich getan haben!
Ich bin nicht ganz sicher über Jack und Justin (für so viel wie wir alle chatten, wir sind eigentlich nicht roomies ;P), aber meine Ernährung ist nicht schrecklich reich an Kohlenhydraten zu beginnen. Ich möchte meinen Kunden definitiv nicht beibringen, „Carbophobe“ zu sein, weil Kohlenhydrate sicherlich ihren Platz haben. Das Hüpfen auf dieser Knochenbrühe Detox zeigte mir jedoch, dass ich mehr gegessen hatte, als ich in der Vergangenheit gegessen hatte., Ich habe mit Sicherheit eine Anpassungsphase durchlaufen und die Auswirkungen gespürt. Wenn Sie diese spezielle Knochenbrühe-Entgiftung selbst ausprobieren, beachten Sie in diesem Sinne, dass Anpassungen der Kohlenhydrataufnahme zu grippeähnlichen Symptomen führen können.
Hier waren einige der „Carb-Grippe“ – Symptome, die wir tatsächlich zwischen den Tagen 1-4 (und gelegentlich gegen Ende der Woche, aber viel weniger als am Anfang) erlebt haben:
- Kopfschmerzen (…Ich bin immer anfällig für diese, wenn ich eine Ernährungsumstellung mache)
- Kurze Temperatur (…wer bekommt keinen kleinen Hangry?!, Ich meine, ernsthaft…)
- Angst (…was zur Hölle habe ich mich an?!)
- Erschöpfung
- Gehirn-Nebel
- Kälte in der Nacht (vor allem vor dem Schlafengehen)
- Morgen grogginess (weil niemand will aufwachen und nicht essen…)
Oh, und ich verstehe völlig, wo Jack kommt aus mit diesen Zitaten aus seiner Tagebucheinträge an den Tagen 3-4 –
„Später in der Nacht, ich auf jeden Fall hatte ein kürzeres Temperament als normal…wahrscheinlich aufgrund von Frustrationen, nicht essen zu können.“
“ Ich fühlte, was ich dachte, waren Symptome am späten Nachmittag., Ich war ungefähr eine Stunde lang besorgt. Außerdem fühlte es sich manchmal schwieriger an, meinen Magen zu managen issues…my körper will nur essen, essen, essen…zu einem Gruppenessen in einem mexikanischen Restaurant zu gehen, war ein Schmerz im Arsch. Ich musste immer wieder Alkohol und Nicht-Paläo-Versuchungen widerstehen.“
Haben wir bei dieser Knochenbrühe-Entgiftung Hunger bekommen?
Sie glauben besser, wir erlebten hunger! Wir fühlten es große Zeit die ganze Woche über vor allem an den Fastentagen (duh!). Gleichzeitig erlebten wir gleichzeitig Klarheit., Hier ist, was wir in unseren Zeitschriften darüber geschrieben haben, wie sich unser Hungerniveau während der Woche verschoben hat (es ist eigentlich alles ziemlich lustig):
Tag 1 –
„Ich habe die Entgiftung nach einem Wochenende mit Trinken und Essen von schlechten Lebensmitteln begonnen (danke, Cinco de Mayo). Der Morgen verlief gut, aber der Magen knurrte gegen 11: 30 Uhr. Schlürfte bis 60 Kalorien von K & F um 12 Uhr. 13: 30 uhr hatte leichten Hunger, aber ich fühle mich großartig…Schlafen: Der Hunger kommt wieder stark, wenn ich versuche einzuschlafen.“
Tag 2 –
“ Meine erste Knochenbrühe war schnell., Ich habe Option zwei-5 Tassen Knochenbrühe und ein Smoothie um 19 Uhr. Ich hungerte nicht, aber es war definitiv ein Kampf, Lebensmittel zu vermeiden, die ich kauen konnte, und ich war begeistert, bis 19 Uhr einen Smoothie zu trinken! Gott sei Dank habe ich heute nur laufen und strecken gemacht.“
Tag 3 –
„Der Geruch von Essen bringt mich um…sagt heute voraus, dass es aufgrund der Kalorienbeschränkungen der letzten zwei Tage etwas schwieriger wird. Ich bin heute Morgen in einem Café und der Geruch von Frühstückstacos macht es schwer, etwas zu widerstehen. Mein Magen knurrte gleich um die Mittagszeit., Ich trank Knochenbrühe und der Hunger ging weg…heute knurrte mehr Magen als beim 1.Fasten. Es ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass ich im Wesentlichen carbo-geladen über das Wochenende…wirklich kämpfen mit Magen…wirklich freaking hungrig. Komisch genug, ich habe immer noch viel Energie. Später in der Nacht hatte ich definitiv eine kürzere Laune als normal…wahrscheinlich aufgrund von Frustrationen, nicht essen zu können.“
Tag 4 –
„Heute war mein zweiter mini schnell der Woche war soooo unglaublich schwer…ich habe noch nie getan, zwei Fasten in einer Woche., Ich lief auch für 15-20 Minuten am Abend und das war eine schreckliche idea…it machte mich sehr hungrig. Ich hatte einen Smoothie am Ende der Nacht, wie ich sollte, aber es war nicht sättigend genug. Ich hatte auch etwas gewürztes Huhn in Kokosöl gebraten + 2 Scheiben Speck…das hielt mich über. Nächste Woche werde ich versuchen, nicht zwei Mini-Fasten mit nur einem Tag dazwischen zu tun. Es war sooo hart und machte mich sooo Hunger! Ich werde wahrscheinlich für Montag & Donnerstag oder Dienstag und Freitag schießen.,“
Tag 5 –
„Ich fühle mich wirklich großartig…es fällt mir leichter, diese Herausforderung in bestimmten Umgebungen zu meistern.“
Tag 6 –
“ Ich habe großartig geschlafen und es war heute wirklich produktiv. Ich fühle mich einfach sauberer. Mein Geist ist leer von all dem Nebel.“
Tag 7 –
„Ich habe heute versucht, ein Mini-Fasten zu machen, war aber vom 6-Meilen-Lauf am Vortag immer noch gefräßig. Ich habe es bis 16:30 Uhr geschafft, also ungefähr 19 Stunden schnell. Ich bemerkte, dass ich mich nach Lebensmitteln sehnte, die mit Vitamin C gefüllt waren, also aß ich goldene Beeren und Sauerkraut. Außerdem habe ich eine ganze Tüte Wegerichchips gegessen. Lol., wenn Sie Hunger in Schach halten wollen:
- Fasten Sie nicht zwei Tage hintereinander und lassen Sie zwei Tage zwischen den Fastentagen
- Laufen Sie nicht 6 Meilen und erwarten Sie, am nächsten Tag fasten zu können, Sie brauchen einfach mehr Erholungskraftstoff, als Sie von einem Knochenbrühe-Entgiftungstag bekommen können
- Fasten Sie nicht an Tagen, an denen Sie super sozial sein sollen, weil es wirklich schwierig ist, dem Essen zu widerstehen, wenn alle um Sie herum hungrig sind. doing it
Wiegen + Wie unsere Kleidung auf diese Knochenbrühe Detox passt
Haben wir jeden Tag gewogen?, Hölle nein, das bittet nur um Ärger auf einer mentalen / emotionalen Ebene. Außerdem empfiehlt Dr. Kellyann, dies zu vermeiden. Wir haben jedoch sowohl am Tag 1 als auch am Tag 7 gewogen.
Am Tag 1 schrieb ich Folgendes:
„Mein Gewicht beträgt 140lbs…Ich bin in meiner Periode und fühle mich verkrampft und aufgebläht…“
Umgekehrt schrieb ich am Tag 7 Folgendes:
“ Die Waage las 135lbs zurück! Das ist 5lbs down in 7 Tagen 🙂 Ich wusste, dass die Skala mindestens ein paar knospte hatte pounds.My kleidung passt soooo viel besser! Besonders bei der Verschwendung!, Yay!“
Jack erlebt auch viel Erfolg in diesem Bereich .
Am Tag 1 schrieb er Folgendes:
“ Es ist der 1. BB Fast Day. Weigh-in: 162lbs.“
Dann schrieb er am Tag 5 Folgendes:
“ Ich habe das Gefühl, dass sich mein Körper an die neue Diät anpasst. Meine Kleidung fühlt sich sehr locker an, besonders meine Hose!“
Schließlich schrieb er am Tag 7 Folgendes:
“ Mein letztes Wiegen nach 7 Tagen betrug 159lbs (vor meinem Fußballspiel)., Also verlor ich 3 Pfund und bemerkte einen schlankeren Körperbau.“
Knochenbrühe Detox Unerwartete Ergebnisse + Feiern!
Dr. Kellyann Petrucci hat einen netten job in Ihrem Buch gibt uns einen Vorgeschmack auf das, was wir erwarten konnten. Aber wir haben auch einige einzigartige Dinge bemerkt, die wir definitiv nicht erwartet hatten. Einige waren nicht so toll, aber die meisten von ihnen waren wirklich fantastisch und total wert zu feiern! Die besten tauchten zwischen den Tagen 4-7 auf –
“ Aß chipotle…Nach dem Mittagessen waren schlechte Nachrichten., Chipotle-sauce nicht wieder verwendet werden :/ Strenge Diät Einschränkungen dieser Woche sind erlaubt mir, problematische Lebensmittel…“
“ bemerkte eine Verstopfung nach dem Fasten Tage.“
“ Energieniveaus sind großartig und fühlen sich überhaupt nicht müde. spüren Sie heute ein Gefühl der Klarheit. Die Produktivität scheint zu steigen.“
“ Ich klopfe immer noch Arbeitszeug aus…WTF?! Ich dachte, ich schlafe jetzt. Normalerweise fange ich gegen 18 Uhr an, arbeitsmäßig auseinander zu fallen, aber immer noch Sachen zu erledigen.“
“ Spielte 90 Minuten in einem wettbewerbsfähigen Fußballspiel., war ein bisschen besorgt über die Leistung, da ich mich normalerweise auf Kohlenhydrate und Glukose verlasse, um eine lange Übung wie diese zu durchlaufen. Überraschenderweise keine Änderung der Leistung. fühlte sich konzentrierter und ruhiger während des Spiels.“
“ Also, verlor 3lbs und bemerke einen … schlankeren Körperbau!“
„Das ist £ 5 nach unten in 7 Tagen 🙂 …Meine Klamotten sind passend soooo viel besser!“
Ich werde nicht lügen, zwischen uns dreien ist klar, dass die ersten 7 Tage eine Achterbahnfahrt waren, aber wir alle sind uns einig, dass die Vorteile die Negativen definitiv überwiegen (Wortspiel beabsichtigt).,
Delfina ist der temperamentvolle Health Coach, Rezeptentwickler und Alternative Health Blogger hinter Code to Wellness. Sie glaubt, dass ECHTES ESSEN gut schmecken und dem Körper gut tun sollte, damit der Kampf gegen Gewicht, Zuckerhunger und Hormonungleichgewicht erfolgreich und nachhaltig ist. Ihre Rezepte sind Spaß, einfach, lecker und flippin‘ awesome! Wenn sie nicht im „Kitchen-Experimenter“-oder „Food-Photographer“ – Modus ist, unterrichtet sie gerne Yoga Tune Up®, singt mit heruntergerollten Fenstern oben in der Lunge und geht barfuß., Sie können ihr eine Linie auf Facebook fallen und erhalten viele #eatmovethink Inspiration auf Instagram + Pinterest. Streck dich aus! Sie ist super freundlich und will von dir hören
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