Es gibt sowohl pharmazeutische als auch nichtpharmazeutische Behandlungen für Schlaflosigkeit.
Ihr Arzt kann mit Ihnen darüber sprechen, welche Behandlungen geeignet sein könnten. Möglicherweise müssen Sie eine Reihe verschiedener Behandlungen ausprobieren, bevor Sie diejenige finden, die für Sie am effektivsten ist.
Das American College of Physicians (ACP) empfiehlt die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) als Erstbehandlung bei chronischer Schlaflosigkeit bei Erwachsenen.
Schlafhygienetraining kann ebenfalls empfohlen werden., Manchmal verursachen Verhaltensweisen, die den Schlaf stören, Schlaflosigkeit. Schlafhygienetraining kann Ihnen helfen, einige dieser störenden Verhaltensweisen zu ändern.
Vorgeschlagene Änderungen können Folgendes umfassen:
- Vermeiden koffeinhaltiger Getränke vor dem Schlafengehen
- Vermeiden von Bewegung vor dem Schlafengehen
- Minimieren der Zeit, die Sie in Ihrem Bett verbringen, wenn Sie nicht speziell schlafen möchten, z. B. Fernsehen oder Surfen im Internet auf Ihrem Telefon
Wenn eine zugrunde liegende psychische oder medizinische Störung zu Ihrer Schlaflosigkeit beiträgt, kann eine geeignete Behandlung dazu Schlafstörungen lindern.,
Entdecken Sie weitere Behandlungen für Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit Medikamente
Manchmal werden Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.
Ein Beispiel für ein rezeptfreies (OTC) Medikament, das für den Schlaf verwendet werden kann, ist ein Antihistaminikum wie Diphenhydramin (Benadryl).
Medikamente wie diese können Nebenwirkungen haben, besonders langfristig, daher ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem OTC-Medikament gegen Schlaflosigkeit beginnen.,
Verschreibungspflichtige Medikamente, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden können, umfassen:
- Eszopiclon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit einnehmen.
Es kann zu gefährlichen Nebenwirkungen oder Arzneimittelwechselwirkungen kommen. Nicht jede „Schlafhilfe“ ist für jeden geeignet.
Weitere Informationen zu Schlaflosigkeit Medikamente.
Änderungen des Lebensstils vorzunehmen oder Hausmittel auszuprobieren, kann dazu beitragen, viele Fälle von Schlaflosigkeit effektiv zu bewältigen.,
Warme Milch, Kräutertee und Baldrian sind nur einige der natürlichen Schlafmittel, die Sie ausprobieren können.
Meditation
Meditation ist eine natürliche, einfache, drogenfreie Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann Meditation dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und das Einschlafen und Einschlafen zu erleichtern.
Laut der Mayo Clinic kann Meditation auch bei Symptomen von Zuständen helfen, die zu Schlaflosigkeit beitragen können., Dazu gehören:
- Stress
- Angst
- Depression
- Verdauungsprobleme
- Schmerzen
Viele Apps und Videos stehen zur Verfügung, mit denen Sie Meditation üben können.
Melatonin
Das natürlich produziert das Hormon Melatonin während des Schlafzyklus. Menschen nehmen oft Melatoninpräparate in der Hoffnung, ihren Schlaf zu verbessern.
Studien sind nicht schlüssig, ob Melatonin tatsächlich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bei Erwachsenen helfen kann.,
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Ergänzungen die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, leicht verkürzen können, aber mehr Forschung ist erforderlich.
Melatonin wird im Allgemeinen für kurze Zeit als sicher angesehen, aber seine langfristige Sicherheit muss noch bestätigt werden.
Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie die Einnahme von Melatonin in Betracht ziehen.
Ätherische öle
Ätherische öle sind starke aromatische flüssigkeiten aus einer vielzahl von:
- pflanzen
- blumen
- bäume
Menschen behandeln eine vielzahl von bedingungen durch einatmen öle oder massieren sie in die haut., Diese Praxis wird Aromatherapie genannt.
Ätherische Öle, die Ihnen beim Schlafen helfen sollen, sind:
- Römische Kamille
- Zedernholz
- Lavendel
- Sandelholz
- neroli oder Bitterorange
Eine Überprüfung von 12 Studien, die 2015 veröffentlicht wurden, ergab, dass Aromatherapie bei der Förderung des Schlafes von Vorteil ist.
Eine weitere Studie fand Lavendel besonders nützlich bei der Förderung und Erhaltung des Schlafes. Die Studie berichtete, dass eine Mischung aus ätherischen Ölen Schlafstörungen und erhöhtes Wohlbefinden bei älteren Erwachsenen reduzierte.,
Ätherische Öle verursachen im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, wenn sie wie angegeben verwendet werden. Die Food and Drug Administration (FDA) klassifiziert die meisten ätherischen öle GRAS (allgemein als sicher anerkannt).
In den Vereinigten Staaten gibt es jedoch keine Gesetze zur Regulierung der Aromatherapie, und für die Praxis ist keine Lizenz erforderlich. Daher ist es wichtig, Praktiker und Produkte sorgfältig auszuwählen.
Erfahren Sie mehr über sichere und gesunde Hausmittel gegen Schlaflosigkeit.
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