- Häufige Ursachen für Stressfrakturen sind Überbeanspruchung oder zu schnelles Anfahren Ihrer Laufleistung.
- Während eine Stressfraktur heilt, sollten Sie sich vom Knochen fernhalten und der Verletzung Zeit zum Heilen geben.
- Während der Genesung können Sie immer noch trainieren, indem Sie ein Low-Impact-Cross-Training wie Schwimmen oder Radfahren mit Erlaubnis Ihres Arztes durchführen.
Es kann in einem Augenblick passieren., Es beginnt normalerweise mit einem Zucken—etwas, das sich nicht richtig anfühlt—, dann einem sinkenden Gefühl im Bauch und der Hoffnung, dass es nichts Ernstes ist. Aber manchmal (und allzu oft für uns Läufer) ist das Ergebnis ein Stressbruch. Läufer bekommen meistens Stressfrakturen im Fuß oder Unterschenkel. Stressfrakturen im Fuß können durch zu viel Belastungskraft auf den Knochen verursacht werden. Ein Weg, dies geschieht, ist, wenn Sie auf zu viele Meilen zu schnell Tack.,
Wenn Sie eine Stressfraktur in Ihrem Fuß oder anderen Körperteilen wie Schienbeinen, Knien oder Hüften vermuten, machen Sie eine Trainingspause und melden Sie sich bei Ihrem Arzt an. Hier bricht Jordan Metzl, MD, ein Sportmediziner am Hospital for Special Surgery in New York City, alles auf, was Sie über Stressfrakturen wissen müssen.
Was Ist ein Ermüdungsbruch?
Eine Spannungsfraktur ist ein winziger Riss in der Oberfläche eines Knochens, normalerweise im Unterschenkel oder in den Metatarsalen des Fußes für Läufer., Stressfrakturen treten häufig auf, wenn wir die Intensität und das Volumen unseres Trainings über mehrere Wochen auf mehrere Monate erhöhen. Muskelkater und Steifheit können während dieser Zeit fortschreiten, und im Bereich des schmerzenden Knochens kann sich ein punktueller Schmerz entwickeln.
Stressfrakturen beginnen als Stressreaktion. „Eine Stressreaktion oder eine Stressverletzung tritt auf, wenn der Knochen im Inneren anschwillt“, sagt Metzl, der das IronStrength-Training von Runner ‚ s World entwickelt hat., „Je schlimmer die Symptome werden und je mehr Sie nicht darauf achten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Stressreaktion oder Stressverletzung in eine ausgewachsene Stressfraktur verwandeln.“
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Fraktur haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da weitere Untersuchungen das Problem nur verschlimmern . „Wie bei fast jeder Überbeanspruchung Verletzung, je schlimmer die Symptome und je mehr Sie versuchen, durch die Schmerzen zu laufen, desto schlimmer werden Sie diese Verletzung machen“, sagt Metzl.
Identifizieren von Stressfraktursymptomen
Läufer bekommen typischerweise Stressfrakturen in ihren Füßen, Schienbeinen, Knien und Hüften., Und laut Metzl gibt es drei Möglichkeiten, eine zu Hause zu identifizieren: Punktspannen, Schwellungen und Veränderungen in Ihrer Laufform.
Wenn Sie Punktspannen verspüren—wenn sich ein bestimmter Knochen wund anfühlt-könnte dies auf einen Spannungsbruch hinweisen. Wenn Sie einen Spannungsbruch in Ihrem Fuß vermuten, ist die Durchführung des sogenannten „Hop-Tests“ ein guter Weg, um herauszufinden, ob Sie Punktspannen haben. Vorsichtig ein paar Mal auf den verletzten Fuß hüpfen. Wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie landen, könnte es eine Stressfraktur sein.
Schwellung im betroffenen Bereich ist ein weiteres häufiges Zeichen., Während Sie überall Schwellungen sehen konnten, ist der häufigste Ort, an dem Menschen eine spürbare Schwellung verspüren, die Oberseite des Fußes aufgrund einer Stressreaktion oder Fraktur in den Metatarsalen. Metzl stellt fest, dass Sie die Kontur der Venen auf der Oberseite des Fußes verlieren können, wenn Sie einen Fuß mit dem anderen vergleichen.
Veränderungen in Ihrer Biomechanik während des Laufens können auch ein Zeichen für eine Stressfraktur sein. Wenn Sie also so starke Schmerzen haben, dass Sie Ihr Formular anpassen müssen, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt., „Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht so auf Ihrem Fuß landen, wie Sie es normalerweise tun, weil es zu weh tut, lassen Sie es überprüfen“, sagt Metzl.
Am Ende ist eine Stressfraktur eine klinische Diagnose, was bedeutet, dass Ihr Arzt Ihnen sagen kann, ob Sie einen mit einigen einfachen Tests haben. Wenn Sie also erwarten, dass Sie einen haben, überspringen Sie das Zeug zu Hause und gehen Sie einfach in die Arztpraxis, um sicherzugehen.
Häufige Ursachen für Stressfrakturen
Es gibt einige Dinge, die zu einer Stressfraktur führen können, und die meisten hängen damit zusammen, dass zu viel Belastungskraft auf Ihre Knochen ausgeübt wird. Der erste erhöht Ihre Laufleistung zu schnell. „Knochen braucht Zeit, um sich an die mehr Belastungskraft des Laufens zu gewöhnen, also gib deinen Knochen genug Zeit“, sagt Metzl.
Menschen, die überpronatieren, sind anfälliger für Stressfrakturen, weil sie viel mehr mediale Belastungskraft auf ihre Beine ausüben., Osteopenie (unterdurchschnittliche Knochendichte) oder Osteoporose (viel unterdurchschnittliche Knochendichte) können ebenfalls zu Stressfrakturen führen. Beide Genetik oder nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung kann diese beiden Probleme verursachen. Ihr Arzt kann einen Knochendichtetest anordnen, um festzustellen, ob Sie gefährdet sind.
Darüber hinaus versuchten zwei Studien der Thomas Jefferson University in Philadelphia, übersehene physiologische Faktoren und mangelndes Wissen zu identifizieren, die zu Stressfrakturen bei laufenden Frauen beitragen., Sie stellten fest, dass diejenigen, die ihre Trainingsbelastung schneller erhöhten, und diejenigen, die nicht viel auf Ernährung und Krafttraining achteten, häufiger an einer Stressfraktur litten als diejenigen, die auf diese Faktoren achteten.
Stressfrakturbehandlung
Bei Verdacht auf eine Stressfraktur behandeln Sie den Bereich mit Eis und nehmen Sie eine empfohlene Dosis Entzündungshemmer ein, aber denken Sie daran, dass Stressfrakturen keine Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung sind Art der Verletzung., Ein richtiger Röntgen-oder Knochenscan ist notwendig, um die Behandlung zu verschreiben, und abhängig vom Ort der Fraktur können die Empfehlungen abweichen.
Einige Stressfrakturen werden auf einer Röntgenaufnahme nicht angezeigt, daher werden MRTs normalerweise durchgeführt, um eine Stressfraktur endgültig zu diagnostizieren, da sie sowohl Stressreaktionen als auch Stressfrakturen erkennen können. (Eine Röntgenaufnahme kann nur schwere oder bereits heilende Stressfrakturen erkennen.)
Sobald Sie diagnostiziert wurden, möchten Sie sich hauptsächlich vom Knochen fernhalten und dem Knochen genügend Zeit zum Heilen geben., Eine Sache, die Metzl bemerkt, ist, dass Stressfrakturen, die weiter von Ihrem Herzen entfernt sind, langsamer heilen, weil sie weniger Durchblutung erhalten.
Nur weil Sie einen Stressbruch haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht noch trainieren können. Sie können Ihre kardiovaskuläre Fitness weiterhin durch Cross-Training aufrechterhalten. Metzl empfiehlt Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Radfahren oder Schwimmen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Aktivitäten zu besprechen, die Sie tun sollten und nicht sollten, da Ihre Stressfraktur heilt.,
Stressfrakturprävention
In erster Linie rät Metzl, Ihre langen Läufe schrittweise zu verlängern, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie in einigen Monaten nicht mehr als vier oder fünf Meilen gelaufen sind, springen Sie nicht plötzlich zu einem 20 Meilen langen Lauf, ohne zuerst daran zu arbeiten. Experten empfehlen, Ihre wöchentliche Laufleistung jede Woche um nicht mehr als 10 Prozent zu erhöhen.
Metzl empfiehlt auch, den Laufschritt zu verkürzen und die Trittfrequenz zu beschleunigen. Ein Schritt von 80 bis 90 Schritten pro Minute mit dem rechten Fuß (160 bis 180 mit beiden Füßen) kann Ihre Verletzungsgefahr verringern.,
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie genügend Kalzium in Ihrer Ernährung erhalten, um Osteopenie oder Osteoporose vorzubeugen. Erwachsene Läufer sollten 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag anstreben, und eine gute Kalziumquelle sollte mindestens 100 Milligramm pro Portion haben. Lebensmittel wie Joghurt, Milch, Käse, Tofu und dunkles Blattgemüse sind großartige Optionen.
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