Anti-Inflammatory Meal Plan (Weekend Edition) (Deutsch)

Zuletzt aktualisiert am Januar 19th, 2020 bei 09: 53 pm

Verwenden Sie diesen kompakten entzündungshemmenden Speiseplan, um über das Wochenende oder wann immer Sie ihn brauchen – es ist auch eine großartige Möglichkeit, die entzündungshemmende Diät zu beginnen!

Hallo, 2020! Es ist komisch, weil ich das hier schreibe und es immer noch 2019 ist. Aber weißt du, was ich dachte? Inzwischen brauchen wir wahrscheinlich alle einen kleinen Reset nach dem Urlaub, um 2020 stark zu starten und uns auf einige großartige Dinge vorzubereiten.,

Und welchen besseren Weg gibt es als mit einem schnellen entzündungshemmenden Reset für nur 2 Tage? Nur um das Jahr von innen gut zu beginnen. Es ist erstaunlich, wie unterschiedlich Sie sich fühlen, wenn Sie richtig genährt und hydratisiert sind. Und das können Sie in nur zwei Tagen erreichen. Sogar einen Tag. Zwei Tage sind keine große Verpflichtung, also, wenn Sie eine Änderung brauchen, wie ich es gerade tue – probieren Sie dies aus.

Warum entzündungshemmend?

ich habe darüber gesprochen, Entzündung und was Sie tun können, um zu verhindern, dass es zunehmend chronisch Laufe der Zeit., Dieses Jahr möchte ich wirklich mehr darüber sprechen, weil es die meisten von uns betrifft und es tatsächlich einige Dinge gibt, die wir dagegen tun können.

Inzwischen sollte es kein Geheimnis mehr sein, dass chronische minderwertige Entzündungen mit schweren chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer zusammenhängen. Es nimmt auch mit dem Altern insgesamt zu. Also ja, Entzündung kommt nach uns einen oder anderen Tag. Aber dieser Tag kann viel später in der Zukunft sein, wenn Sie die richtigen Schritte unternehmen.,

Ein großer Schritt in die richtige Richtung ist die langfristige Annahme einer überwiegend entzündungshemmenden Ernährung durch den Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel, die Vermeidung entzündlicher Lebensmittel und nicht zuletzt: die Vermeidung von übermäßigem Essen.

Entzündungshemmende Diätnahrungsmittel

Was können Sie also auf einer entzündungshemmenden Diät essen? Nun, entzündungshemmende Lebensmittel sind reich an Polyphenolen, Omega-3-Fettsäuren und haben einen niedrigen glykämischen Index., Ich spreche nicht von Low-Carb – oder Keto-Lebensmitteln, wir sprechen von low – glykämischen Lebensmitteln, die Dinge wie Kichererbsen, Süßkartoffeln, Karotten enthalten-alle Lebensmittel, die Sie nicht auf einer Keto-Diät-Liste sehen werden. So entzündungshemmende Lebensmittel sind Gemüse und Obst, Fisch, Kräuter, Gewürze, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Sie können eine Liste finden, die mehr hier und hier erklärt.

Entzündliche Lebensmittel

Auf der anderen Seite haben wir die entzündlichen Lebensmittel-Lebensmittel, die am besten vermieden werden. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, sind reich an gesättigten Fetten und Omega-6-Fettsäuren., Diese Liste enthält auch hochverarbeitete Lebensmittel. Beispiele sind rotes Fleisch, Butter, Zucker, weißes Mehl, weißer Reis, Erdnüsse, gelber Käse und die meisten Arten von Ölen (Ausnahme: Avocadoöl, Leinsamenöl, Olivenöl und Kokosöl).

Über diesen entzündungshemmenden Reset

Zwei Tage dieses entzündungshemmenden Mahlzeitplans zu tun, wird offensichtlich Ihr Leben nicht verändern. Und Sie müssen nicht die gleichen Dinge für den Rest des Jahres essen, aber Sie können es als Probe verwenden, als Leitfaden, wann immer Sie es brauchen.,

Weil ich weiß, dass viele von uns Gluten und Milchprodukte nicht vertragen können, habe ich diesen Reset glutenfrei und milchfrei gemacht.

Sie können diesen Reset am Wochenende oder wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn brauchen. Es beinhaltet etwas Kochen und Sie können nicht alles vorbereiten, aber Sie können einige Teile der Rezepte vorbereiten.

Ich hoffe es gefällt euch.

Frühstück

Frühstück. Bester grüner Smoothie aller Zeiten. Dies ist mein lieblingsgrüner Smoothie, gefüllt mit Spinat, Banane, Ingwer, gefrorenen Pfirsichen und Gurken., Ich werde ehrlich sein – es ist nicht das erste, wonach ich mich morgens sehne. Kaffee!!! Aber wenn ich es trinke, fühle ich mich frisch, sauber und voller Energie. Sie können eine gefrorene Banane verwenden, um diesen Smoothie cremiger und offensichtlich kälter zu machen. Und ich empfehle, einen Esslöffel Chiasamen für gesunde Fette, Eiweiß und für mehr Energie hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie etwa 20 Minuten oder über Nacht im Kühlschrank in etwas Wasser einweichen, da sich Chiasamen, wenn sie nicht eingeweicht sind, in Ihrem Verdauungstrakt ausdehnen und zu Beschwerden führen können.

Mittag-und Abendessen

Würzige Kichererbsensalatpackungen., Sie benötigen ungefähr 10 Minuten, um dieses Rezept zu machen. Es ist ideal zum Mittag-oder Abendessen – wann immer Sie sich entscheiden, es zu essen, können Sie es super schnell machen. Wenn Sie Nachtschatten vermeiden, können Sie einfach die Tomate und die Chilischoten weglassen. Sie können dies auch mit dem Avocado-Rucola-Salat unten servieren. Das Rezept macht 2 Portionen, also, wenn Sie mehr als eine Person füttern, verdoppeln Sie das Rezept, so dass Sie Reste für den nächsten Tag haben.

Mittelmeer Lachs Schüssel. Dies war 2019 mein Lieblingsrezept auf dem Blog., Es ist sehr befriedigend, füllend und absolut lecker. Ich empfehle, den Feta-Käse aus dem Salat auszulassen. Dieses Rezept macht auch 2 Portionen, also, wenn Sie mehr als eine Person füttern, verdoppeln Sie die Zutaten, so dass Sie Reste für den nächsten Tag haben. Sie können den Lachs, Hummus und Brokkoli voraus machen. Ich empfehle, das Gemüse für den Salat kurz vor dem Essen zu hacken, da viele der sehr nützlichen Antioxidantien im frischen Gemüse verschwinden, wenn Sie sie bereits gehackt lagern.

Seiten

– Avocado-Rucola-Salat., Sie können diesen absolut leckeren Salat als Beilage für beide Hauptmahlzeiten verwenden. Oder wenn Sie etwas dazwischen brauchen-das ist eine gute Option. Für eine nachtschattenfreie Option, leider, lassen Sie die Tomaten und Paprika aus.

Snacks

Jeder ist anders und hat je nach Alter, Geschlecht und Gewicht unterschiedliche diätetische Anforderungen. Also, was ich sagen möchte: wenn Sie hungrig sind 1. trinken Sie etwas Wasser (wir wollen hydratisiert bleiben) und 2. iss etwas – einen Snack. Es ist erstaunlich, was eine Handvoll Nüsse und ein Apfel können. Also, wann immer Sie es brauchen-halten Sie es einfach., Holen Sie sich ein paar Walnüsse, Cashewnüsse oder Mandeln, kaufen Sie Obst wie Äpfel, Erdbeeren oder Mandarinen – das alles ist einfach unterwegs und lecker. Sie müssen keinen Sellerie mit Mandelbutter essen, Sie müssen nicht alle Arten von Riegeln kaufen…Halten Sie es einfach.

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