Arnold Schwarzenegger (Deutsch)

Von Anthony Mychal

Wenn Sie mit einer dieser Eigenschaften leben, die würden Sie wählen?,

• String bean Arme
• Eine versunkene Obere Brust
• Verfallenen Schultern
• Die Neigung zu Nähen-Schulranzen von Fett um die Taille
• Cheerio Größe Handgelenke

Betrachten Sie sich glücklich, wenn Sie lehnte sich zurück und dachte über Ihre Antwort, denn es gibt eine Rasse von Menschen gibt—eine Rasse, die ich nennen skinny-fat ectomorphs—auch ohne diesen Luxus. Leider haben sie alle diese Eigenschaften.

Nun, ich gestehe: Ich war einmal ein Magerfett-Ektomorph (von hier aus in abgekürzt „Magerfett“)., Ohne eine Narbenbildung in der neunten Klasse, als ich wegen „Mädchenbrüsten“ gehänselt wurde, hätte ich vielleicht nicht vom Fluch gebrochen.

Aber betrachte meinen Schmerz als deinen Gewinn, denn ich bin hier, um dir zu helfen, dich auch zu befreien. Wenn es eine Sache gibt, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe, können wir nicht nach normalen Regeln spielen. Wahre dünne Jungs haben es einfach. Irgendwie scheinen sie nie fett zu werden. Für sie geht es darum, Nahrung in die Rutsche zu schaufeln.

Leider werden Skinny-Fats—die selbst etwas dünn sind-mit dem gleichen Rat gefüttert. Dies ist eine schlechte Nachricht, da Skinny-Fatness eine Art Fegefeuer ist., Drehen Sie einen Weg in einem Versuch, Bulk-up und weitere Fettformen. Drehen Sie den anderen Weg in einem Versuch zu schneiden und Muskel auf mysteriöse Weise schmilzt.

Was gibt?

Speichern von Magerfett mit Signalisierung

Der Zustand Ihres Körpers wird durch die Signale bestimmt, die er aus der äußeren Umgebung sendet. Hängen Sie an einem schönen Sommertag eine Weile draußen und Ihre Haut bräunt sich—eine Anpassung, um besser mit der Sonnenstrahlung umzugehen.

Dünn-Fett zu sein ist eine Folge des Sendens von Signalen, die nicht stark genug sind, um sich entweder für die Bildung von Muskeln anzustellen oder für die Schlachtung von Körperfett zu versenden., Bei der Fixierung von Fettarm geht es darum, Signale zu fixieren.

Leider ist es nicht so, dass die meisten Skinny-fats nicht versuchen, die richtigen Signale zu senden. Sie tun. Aber sie sind normalerweise die Falschen. Im Folgenden sind sieben Signalisierungsgeheimnisse aufgeführt, um den Streik gegen Dünnfett zu beginnen.

1. Hör auf, Cardio zu priorisieren.

Während Cardio normalerweise für den Fettabbau empfohlen wird, resultieren die besten Ergebnisse beim Fettabbau häufig aus einer besseren Ernährungswahl. Wenn Sie auf dem Laufband laufen, können Sie 300 Kalorien in das Loch stecken. Dies kann sonst erreicht werden, indem auf die Twinkies nach dem Abendessen verzichtet wird.,

Eines der größten Probleme skinny-Fette Gesicht ist, ganz einfach, Haut. Was ist Cardio-ing selbst zu Tode im Namen des Fettabbaus gehen, ohne einen muskulösen Körper zu tun, um alles aufzudecken? Die richtige Antwort auf diese Frage: Es wird dich in eine grässliche, knochige und schlaffe Person mit einer ganz neuen Tüte psychologischer Probleme verwandeln.

2. Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten.

Anstatt auf dem Laufband zu hüpfen, sollten Sie sinnvolles Krafttraining priorisieren. Suchen Sie auch nicht Zuflucht in Maschinen., Das Pumpen von Eisen lehrte uns, dass die Langhantel jedes Qualitätstrainingsprogramm für jemanden zentrieren sollte, der Muskeln aufbauen möchte. Denken Sie daran, hier geht es nur um Signalisierung. Nehmen Sie das Langhantelbankdrücken und die Pec-Deckmaschine als Vergleich.

Beim Bankdrücken wird die Stange stabilisiert, wenn sie über dem Hals wackelt. Dies erzeugt ein starkes Signal. Wenn dein Körper sprechen könnte, würde er wahrscheinlich sagen :“ Wenn du hier deinen Fokus verlierst, wird diese Langhantel meinen Kehlkopf zerquetschen.,“Vergleichen Sie das mit dem Sitzen auf der Pec-Deckmaschine, ohne viel von allem stabilisieren zu müssen und wahrscheinlich ein-oder zweimal mit Gähnen umgehen zu können. Welcher wird ein stärkeres Signal senden? Welcher wird auf die Wichtigkeit hinweisen, mehr Muskeln für das Überleben zu haben?

3. Nicht massen.

Schlagen Sie die Gewichte und bauen Sie Muskeln auf, aber seien Sie vorsichtig. Nicht essen-essen-essen in einem Versuch, Bulk-up. Die Kalorien zu reduzieren bedeutet, noch dicker zu werden. Dicker werden verringert die Insulinsensitivität der Muskelzellen, was-Überraschung – die Fettzunahme noch wahrscheinlicher macht.,

Außerdem sind uns dünne Fette schreckliche Nährstoffpartitionierer (das heißt, wir speichern mehr unserer überschüssigen Kalorien als Fett anstelle von Muskeln). Das Erstellen von mehr Fettzellen ist nur eine schlechte Nachricht, da es zehn Jahre dauern kann, bis sie vollständig „sterben“ (1).

Versteh mich nicht falsch-Muskelaufbau ist eine dünn-fette Priorität. Aber Sie müssen kein traditionelles „Bulk Up“ machen, um es zu erreichen. Körperfett selbst ist gespeicherte Energie. Und während Körperfett nicht magisch in Muskeln verwandelt wird, wird es abgebaut und bei Bedarf für Energie verwendet., Lassen Sie den Körper mit dieser Energie im Namen des Muskelaufbaus tun, was er kann, bevor Sie das Haus essen, um „aufzufüllen“.“

Essen Sie etwas weniger als Sie jeden Tag brauchen und schlagen Sie hart auf das Bügeleisen. Gute Dinge werden passieren.

4. Stoppen Sie das Bankdrücken.

Die meisten Muskelaufbauprogramme sind nicht auf bestimmte Bedürfnisse von dünnem Fett abgestimmt. Zum Beispiel ist das Bankdrücken oft eine“ Go-to “ Langhantel Übung für den Muskelaufbau. Aber für dünne Fette lohnt es sich nicht.,

Jetzt weiß ich, dass dies wie Blasphemie erscheinen mag, aber Skinny-Fats sind sich bereits schrecklich bewusst, dass ihre obere Brust im Vergleich zu ihrer unteren Brust proportional fehlt. Das flache Langhantelbankdrücken legt, wenn es richtig gemacht wird, viel mehr Wert auf die untere Brust. Daher ist das Neigungsbankdrücken eine bessere Alternative.

Skinny-fat ist eine einzigartige Rasse. Wir kämpfen nicht nur gegen unsere Genetik, wir kämpfen auch gegen ein Leben lang selbst verursachte Angst. Es gibt Aspekte unseres Körpers, über die wir nur ein bisschen sensibel sind., Meistens ist es besser, bestimmte Bereiche anzusprechen, solange Sie eine ebenso wertvolle Übung ersetzen.

Das Vertauschen der Neigungspresse zugunsten der Flachpresse ist eine gute Substitution. Das Vertauschen von Beinverlängerungen zugunsten von Kniebeugen schneidet es jedoch nicht ganz ab.

5. Vernachlässigen Sie nicht Arm Isolationsübungen.

Eine häufige Empfehlung in diesen Tagen ist, die direkte Armarbeit zugunsten größerer, zusammengesetzter Bewegungen aufzugeben. Während ich damit nicht ganz streiten kann, ist es ein Fehler, die direkte Armarbeit für ein dünnes Fett aufzugeben.

versteh mich nicht falsch. Mach deine Reihen, Kins und Pressen., Aber es ist in Ordnung, danach ein paar Locken einzuwerfen. Gehen Sie mit dicken Grip Barbell Curls, dicken Grip Cheat Curls (ein Arnold Favorit) und dicken Grip Hantel Hammer Curls. Diese können nur Ihre kleinen Sprossen String Bean Arme in lustige grüne Riesen verwandeln.

6. Hör auf, deinen Fortschritt mit schlechter Ernährung zu sabotieren.

Du trainierst hart, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, lass dein Leben außerhalb des Fitnessstudios nicht deine Anstrengung sabotieren. In erster Linie bedeutet dies, Ihre Ernährung in Schach zu halten.

Reduzieren Sie jeden Tag mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht., Dies wird in der Muskelabteilung helfen. Entscheiden Sie sich für natürliche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst) gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln. Hören Sie auf, verarbeitete Körner und Zucker zu essen—dazu gehören Fruchtsaft, gesüßte Proteinergänzungen, gesüßte Joghurts und Sportgetränke. Einige dünne Fette müssen möglicherweise sogar Weizen, Mehl und Milch eliminieren, um innerhalb der Grenzen eines niedrigeren Körperfetts zu leben.

Ersetzen Sie verarbeitete Körner und Zucker durch Obst und Gemüse. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser und gelegentlich Kaffee oder Tee., Und hier ist ein Tipp zum Einkaufen: Bleiben Sie in erster Linie um den Umfang des Lebensmittelgeschäfts herum. Hier ist normalerweise das „frische“ Zeug, das nicht in Kisten untergebracht werden kann, die jahrhundertelang in Regalen sitzen können.

7. Hör auf zu betonen und geh schlafen.

Bringen Sie Ihre Stressoren in Schach. Zu viel Stress und zu wenig Schlaf sind nicht förderlich für viel von allem im Namen muskulös mit wenig Körperfett zu sein.

Wenn Sie nicht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen, beginnen Sie dort. Haben Sie auch keine Angst, Nickerchen zu machen, solange Sie sie nicht durch Schlafmangel ersetzen.,

Lassen Sie den größten Teil Ihres Arbeits-oder Schulgepäcks im Büro oder im Klassenzimmer. Widmen Sie sich jede Nacht eine glückliche Zeit. Es kann sogar von Vorteil sein, Stress für fünf Minuten abzubauen, bevor Sie schlafen gehen.

Verwenden Sie dieses Atemprotokoll, das in Bill Starrs klassischem Buch The Strongest Shall Survive beschrieben ist.,

• Atmen Sie durch die Nase so nah wie möglich an 100% ein
• Wenn Sie denken, dass Sie bei 100% sind, nehmen Sie ein letztes Einatmen (Sie werden nie bei 100% sein)
• Halten Sie für 5-10 Sekunden
• Atmen Sie 100% durch die gereinigten Lippen aus
• Wenn Sie denken, dass Sie bei 100% sind, nehmen Sie ein letztes Ausatmen
• Halten Sie ul>

  Dies klärt Ihren Geist und reguliert Ihre Herzfrequenz—eine besonders nützliche Taktik vor dem Schlafengehen.

  Skinny-fat Wrap Up

  Als skinny-fat saugt, und es gibt keinen Grund zu behaupten, dass es nicht., Die schmalen Schultern, winzigen Handgelenke und der längere Rahmen sind das genaue Rezept, das Emeril Lagasse verlangt, um eine atemberaubende Kombination aus Lanky zu kreieren und gleichzeitig ein Muffin-Top zu tragen. Aber verurteilen Sie sich noch nicht zu einer lebenslangen Haftstrafe, weil Sie Ihr Hemd nie öffentlich ausziehen. Es gibt Hoffnung, solange Sie diese sechs Tipps verwenden, um Ihnen zu helfen, das Skinny-Fat-Syndrom zu besiegen. Worauf wartest du noch?

  ÜBER DEN AUTOR

  

  Anthony Mychal ist ein ehemaliger trainiert gedreht Schriftsteller., Er wurde in T-Nation, STACK, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS und LIVESTRONG.com. In seiner Freizeit kann er Hanteln heben oder auf einem Grasbett im Namen der Kampfkunst herumdrehen (http://www.tricktraining.net). Sein persönlicher Blog Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com) widmet sich dem Senden von Grußworten zum Skinny-Fat-Syndrom und dem Erwachen des athletischen Tieres im Inneren.

  Webseite: http://anthonymychal.com