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Gruppe übung Klassen neigen dazu, zu gehen in und aus dem Stil. Von Jazzercise bis Barre tauchen in der Fitnessbranche häufig trendige Workout-Kurse auf. Es gibt jedoch eine Fitnessklasse, die den Test von Time—Boot-Camps überstanden zu haben scheint.

Warum?, Boot Camps sind vom militärischen Training inspiriert, daher verwenden sie grundlegende Körpergewichtsübungen und Intervalltraining, um ein effektives und effizientes Training zu erhalten. Natürlich haben im Laufe der Zeit viele Fitness-Gurus den Bootcamp-Stil angepasst, um den Zielen ihrer Kunden gerecht zu werden. Die Gesamterfahrung bleibt jedoch gleich, und die Leute schwören immer noch auf diese Workouts.

Warum funktionieren Bootcamp-Workouts und warum lieben die Leute sie so sehr? Lassen Sie uns in die Wissenschaft hinter diesem zeitlosen Gruppenfitness-Phänomen eintauchen.

Was ist ein boot-camp-Training?,

Boot Camps heben sich in gewisser Weise von anderen Gruppenfitnesskursen ab. Ein typisches Bootcamp-Training verwendet Intervalltraining, das Körpergewicht und Krafttraining mit aeroben Elementen kombiniert. Die Teilnehmer erhalten die kalorienverbrennenden Vorteile von hochintensivem Cardio, kombiniert mit Krafttrainingselementen, um Muskeln zu formen und Kraft aufzubauen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Bootcamp-Klasse zu strukturieren, sodass die Art der Klasse, die Sie belegen, je nach Lehrer variiert.

„Ich konzentriere mich auf funktionelle Stärke“, sagt Stephanie Fowler, Inhaberin von Edmonds (em)POWERHOUSE Gym., „Ich strukturiere meinen Unterricht um vier große Bewegungen: Hüftgelenk, Kniegelenk, Drücken und Ziehen. Ich schließe immer eine Art Kreuzheben ein. Ich konzentriere mich gerne auf Krafttraining mit einem hochintensiven Burst am Ende.“

Ein Schlüsselelement vieler Boot Camp Klassen ist Circuit Training. Instruktoren können eine Vielzahl von Schaltungen verwenden, um die Klasse optimistisch und interessant zu halten. Das lässt Raum für Kreativität und Abwechslung.

„Bootcamp-Kurse machen so viel Spaß, weil es unendlich viel Abwechslung gibt“, sagt YMCA Healthy Living Center Fitnesstrainerin und Personal Trainerin Jessica Allen., „In einem 45-minütigen Kurs mit mir machst du ein fünfminütiges Aufwärmen, einen Kreis von 10 Übungen zweimal und dann Kernarbeit. Du könntest wirklich alles im Unterricht gebrauchen, aber ich konzentriere mich gerne auf Kraft und Kondition, also ist eine Kettlebell großartig.“

Im Gegensatz zu den meisten Cardio-zentrierten Gruppenfitnesskursen beinhalten Boot Camps Challenge Calisthenics oder Bodyweight Training, um sowohl Fett zu verbrennen als auch Muskeln zu straffen.

„Wir verwenden den Begriff“ cardio-integrated circuit training'“, sagt FitCamp 180 trainer Kiefer Rose. „Der Unterricht dauert etwa 45 Minuten., Wir verwenden viel Krafttraining und Krafttraining und machen es in einem so hohen Tempo, dass Sie immer noch Cardio-Vorteile erhalten. Es verbrennt Fett und baut Muskeln auf.“

Vorteile von Boot Camp

In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass der durchschnittliche gesunde Mensch während eines typischen Boot Camp—Trainings ungefähr 9,8 Kalorien pro Minute verbrennt-fast 600 Kalorien pro Stunde.,

„Der Hauptvorteil, den ein HIIT-Bootcamp (High-Intensity Interval Training) hat, ist die Fähigkeit, nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen, da dies als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder kurz EPOC bezeichnet wird“, sagt YMCA Healthy Living Center Fitnesstrainer und Personal Trainer Deontae Mack. „Der Körper verbraucht nach Abschluss eines HIIT-Bootcamps mehr Energie, um sich wieder auf die Homöostase einzustellen, was zur Verbrennung von mehr Kalorien nach dem Training führt.,“

Boot Camps bieten nicht nur Kalorien zu verbrennen und Fett zu vergießen, sondern auch eine Vielzahl von Krafttrainingsübungen, die dazu beitragen, Muskeln zu straffen und Kraft aufzubauen. Die physischen Vorteile von Boot Camps sind jedoch nur der Anfang.

Zeit

Da Bootcamp-Kurse ein intensives Intervalltraining und herausfordernde Kraftbewegungen beinhalten, können Sie in kurzer Zeit den größten Knall für Ihr Geld erzielen. „Eine Bootcamp-Klasse hat mehrere Vorteile, aber die größte muss Zeit sein“, sagt Allen., „Diese Kurse können Ihnen das Beste aus Cardio-und Krafttraining in sehr begrenzter Zeit bieten.“

Atmosphäre

Boot Camps bieten eine einzigartige Umgebung, die sowohl Spaß macht als auch motiviert, angetrieben von einem schnellen Tempo, einer Vielzahl von Bewegungen und Gruppenatmosphäre.

„Da die Vielfalt im Bootcamp-Unterricht nur durch die Vorstellungskraft des Lehrers begrenzt ist, wissen Sie nie, was Sie tun werden, was Sie davon abhält, sich mit Ihrem Training zu langweilen“, sagt Allen.

„Der Reiz eines Bootcamps ist, dass es viel Spaß macht“, sagt Rose., „Es macht mehr Spaß, mit Menschen zu trainieren als alleine. In Boot Camps hast du dort Erfahrung, Verantwortlichkeit und Trainer. Sie können Ihnen zeigen,wie man die Dinge richtig macht und demonstrieren; Sie erhalten einen Trainer, ohne zu bezahlen.“

Community

Einer der besten Teile einer Book Camp-Klasse ist das Gemeinschaftsgefühl, das viele Menschen füllen. Das Arbeiten mit einer Gruppe von Menschen macht mehr Spaß als das Arbeiten alleine und schafft ein Gefühl freundlicher Konkurrenz, die Sie dazu bringen kann, härter zu arbeiten.,

„Studien zeigen, dass Gruppeneinstellungen aufgrund des von ihr geschaffenen gesunden Wettbewerbs-und Unterstützungssystems höhere Erfolgsraten aufweisen“, sagt Oliveira. „Boot Camps sind auch sicherer als solo zu trainieren, weil der Instruktor die Aufmerksamkeit des Trainers auf sich zieht.“

Einige Lehrer ermutigen sogar ihre Klassen, wie ein Team zu arbeiten. „Wir alle High Five am Ende jedes Trainings“, sagt Fowler über ihre Bootcamp-Klassen. „Mit einem Bootcamp sind wir ein Team und wir sind zusammen stärker.,“

Wenn Sie eine Gruppe von Personen haben, die darauf zählen, dass Sie zum Unterricht erscheinen, können Sie motiviert werden, jede Woche dort zu sein. Viele Bootcamp-Klassen bieten Mitgliedschaftspakete und Einstellungen für kleine Gruppen an, sodass Sie sich mit den Personen in Ihrer Klasse verbinden können. Dies hilft beim Aufbau von Beziehungen und ermöglicht es Ihnen, sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.

„Bootcamps haben einen integrierten Rechenschaftsfaktor und eine ermutigende Einstellung“, sagt Oliveira. „Es ist viel einfacher, sich zu entschuldigen oder Ihr Training zu überspringen, wenn es nur Sie sind., Die Menschen wollen Unterstützung, Struktur und Motivation von anderen–Boot Camps sorgen dafür!“

Tipps für Bootcamp-Anfänger

Für Leute, die noch nie ein Bootcamp ausprobiert haben, kann die Intensität und das schnelle Tempo dieser Klassen einschüchternd sein. Unsere Bootcamp-Experten fordern die Leute jedoch auf, sich zu verzweigen und eine Bootcamp-Klasse auszuprobieren, mit Blick auf Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen.

“ Wenn Leute ins Fitnessstudio gehen, sollten sie wissen, dass Sie nicht jede Bewegung machen müssen. Ihr Trainer sollte Änderungen anbieten“, sagt Fowler. „Die ideale Klassengröße ist 12 bis 15 Personen, für eine gute Coach-to-Client-Interaktion., Größere Klassengrößen können für Anfänger gefährlich sein.“

Wenn Ihr Lehrer Sie dazu drängt, unbequeme Bewegungen auszuführen, ohne Änderungen anzubieten, befinden Sie sich möglicherweise in der falschen Klasse. Suchen Sie nach einem Ausbilder, der bereit ist, Sie auf Ihrem Können zu treffen, und bieten Sie Anleitung auf dem Weg.

Das Tolle an Boot Camps ist, dass das Engagement klein ist. Sie können einige verschiedene Klassen ausprobieren, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Lehrer und die richtige Personengruppe für Sie haben.,

„Ich möchte Menschen, die noch nie ein Bootcamp oder Gruppentraining ausprobiert haben, ermutigen, sich zu verzweigen und ihm eine Chance zu geben“, sagt Oliveira. „Die Exposition gegenüber etwas Neuem ist sehr erfrischend, und das Engagement (in meinen Klassen) ist kurz—30 bis 45 Minuten für sechs Wochen oder Monat zu Monat, abhängig von der Anordnung.“

„Versuchen, ein boot-camp! Der Vorteil ist, dass Sie nicht alles alleine machen müssen“, sagt Rose. „Bei FitCamp 180 bekommst du eine ganze Gruppe von Leuten, die dich erfolgreich sehen wollen und es ist eine Reise. Sobald Sie anfangen, werden Sie erstaunt sein über all die Dinge, die sich ändern., Machen Sie diesen Schritt, es ist sehr möglich!“

Boot Camps in Oklahoma City

Wenn Sie daran interessiert sind, ein Bootcamp auszuprobieren, schauen Sie sich diese großartigen Kurse an, die hier in Oklahoma City angeboten werden.

Stephanie Fowler, Besitzer (em)POWERHOUSE Fitness-Studio

von Boot Camp Brunch | Sonntag, 9-9:30 Uhr, gefolgt vom Frühschoppen um 10 Uhr

„Boot Camp Brunch ist eine 20-minütige, Kostenlose boot-camp in den park, konzentriert sich auf funktionale Kraft,“ Fowler sagt. Weitere Informationen zum Bootcamp von Coach Fowler zum Brunch finden Sie hier.,

Erika Oliveira, Körper-Geist-Coach, Inhaber von 413 Fitness

„ich host vierteljährlich oder privaten boot camps mit kleinen Gruppen von 8-10 Personen. Ich halte es kurz und effektiv. Die Leute lieben die Bequemlichkeit eines schnellen 30-bis 45-minütigen Trainings, bei dem sie das Gefühl haben, ihren Hintern getreten zu haben, anstatt alleine ins Fitnessstudio zu gehen und nicht so produktiv zu sein.“Um mehr über Erika‘ s Boot Camp Training zu erfahren, besuchen Sie the413fitness.com.,

Kiefer Rose, Trainer bei 180 Fit Gym

“ Was uns neben unseren tollen Trainern und Workouts auszeichnet, ist die Community, die wir geschaffen haben“, sagt Rose. „Es ist anders als jedes Fitnessstudio, an dem ich teilgenommen habe. Bei FitCamp 180 kennen wir Ihre Namen und Sie werden betreut. Wenn Sie sich ein paar Wochen frei nehmen, wenden sich die Leute an Sie und fragen, ob es Ihnen gut geht. Es fügt Rechenschaftspflicht hinzu. Außerdem sind wir alle erzogen und können Verletzungen umgehen und Änderungen vornehmen, unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden.,“Weitere Informationen und den Stundenplan von FitCamp 180 finden Sie unter fitcamp180.com.

YMCA Healthy Living Center

High-Intensity Interval Training (oder HIIT) Boot Camp Kurse werden montags und mittwochs um 12 Uhr, montags um 17:45 Uhr und dienstags und donnerstags um 6 Uhr und 17:45 Uhr angeboten Das YMCA bietet eine Vielzahl von Instruktoren und Unterrichtszeiten, so dass Sie die perfekte Passform für Sie finden. Für einen vollständigen Stundenplan im YMCA Healthy Living Center klicken Sie hier.,