Aufwärmen, abkühlen

“ Aufwärmen und Abkühlen sind gut für Ihre Trainingsleistung — Sie werden es besser machen, schneller, stärker — und für Ihr Herz, da die verstärkte Arbeit am Herzen mit Bewegung steigt“, sagte Richard Stein, MD, Professor für Kardiologie am Department of Medicine der New York University und Co-Direktor von Cardiology Consult Services.

„Stretching macht auch viele menschen fühlen sich besser während und nach übung und in einige menschen verringert muskel schmerzen und steifigkeit.,“Wenn es richtig gemacht wird, erhöhen Stretching-Aktivitäten die Flexibilität.

Also, was ist die große Sache?

Ein gutes Aufwärmen vor dem Training erweitert Ihre Blutgefäße und sorgt dafür, dass Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden. Es erhöht auch die Temperatur Ihrer Muskeln für optimale Flexibilität und Effizienz. Durch die langsame Erhöhung Ihrer Herzfrequenz hilft das Aufwärmen auch, die Belastung Ihres Herzens zu minimieren.

„Das Aufwärmen vor jedem Training oder Sport ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und Ihren Körper vorzubereiten“, sagte Johnny Lee, MD,, Direktor des asiatischen Herz-Initiative an der New York University Langone Medical Center und Präsident der New York Heart Associates in New York City.

„Stretching ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und entlastet die Gelenke und Sehnen, wodurch Verletzungen möglicherweise vermieden werden können. Aufwärmen, wie Cardio mit niedriger Herzfrequenz, bereitet das Kreislauf-und Atmungssystem auf das bevorstehende „alters – und typgerechte Zielherzfrequenztraining“ vor, egal ob es sich um Ausdauer-oder Sprintaktivitäten handelt.“

Die Abkühlung ist genauso kritisch., Es hält das Blut im ganzen Körper fließen. Ein plötzliches Anhalten kann zu leichter Benommenheit führen, da Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck schnell abfallen.

Aufwärmen

Denken Sie vor dem Training daran, Ihre Muskeln aufzuwärmen, als würden Sie Ihr Auto aufwärmen. Es erhöht die Temperatur und Flexibilität Ihrer Muskeln und hilft Ihnen, während Ihres Trainings effizienter und sicherer zu sein. Ein Aufwärmen vor einer aeroben Aktivität mit mäßiger oder kräftiger Intensität ermöglicht eine allmähliche Erhöhung der Herzfrequenz und der Atmung zu Beginn der Aktivität.

Tipps:

• Warm-up 5 zu 10 Minuten., Je intensiver die Aktivität, desto länger das Aufwärmen.
• Machen Sie jede Aktivität, die Sie vorhaben (Laufen, Gehen, Radfahren usw.) in einem langsameren Tempo (joggen, gehen langsam).
• Benutze deinen ganzen Körper. Für viele Menschen reicht es aus, auf einem Laufband zu gehen und modifizierte Push-ups mit gebeugtem Knie zu machen.

Abkühlen

Das Abkühlen nach dem Training ist ebenso wichtig wie das Aufwärmen. Nach körperlicher Aktivität schlägt Ihr Herz immer noch schneller als normal, Ihre Körpertemperatur ist höher und Ihre Blutgefäße sind erweitert., Das bedeutet, wenn Sie zu schnell anhalten, könnten Sie ohnmächtig werden oder sich krank fühlen. Eine Abkühlung nach körperlicher Aktivität ermöglicht eine allmähliche Abnahme am Ende der Episode.

Es ist gut, sich zu dehnen, wenn Sie sich abkühlen, da Ihre Gliedmaßen, Muskeln und Gelenke noch warm sind. Stretching kann helfen, den Aufbau von Milchsäure zu reduzieren, was zu Muskelkrämpfen und Steifheit führen kann.

Tipps:

• Gehen Sie etwa 5 Minuten oder bis Ihre Herzfrequenz unter 120 Schläge pro Minute fällt.
• Stretching:
  • Halten Sie jede Strecke 10 bis 30 Sekunden., Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr brauchen, strecken Sie die andere Seite und kehren Sie zu einer anderen Dehnung zurück.
  • Die Dehnung sollte stark, aber nicht schmerzhaft sein.
  • Nicht abprallen.
  • Atme, während du dich dehnst. Atme aus, während du dich dehnst, atme ein, während du die Dehnung hältst.

Also tu deinem Körper einen Gefallen. Nehmen Sie sich Zeit, um schrittweise in Ihr Training einzusteigen und sich abzukühlen, wenn Sie körperlich aktiv sind.