ausübt Helfen, mit Angst?

Ja, Bewegung kann bei Angstsymptomen helfen. Überwältigender Stress und anhaltende negative Gedanken tragen zu Angstgefühlen bei. Wiederkäuen, bei dem ständig über unbekannte Ereignisse oder Szenarien nachgedacht wird, ist auch ein primäres Symptom der Angst.

Wenn Wiederkäuen und Angstzustände zu konsistenten Teilen des Denkprozesses eines Menschen werden, kann diese Person eine Angststörung entwickeln. Die Bildung dieser Art von psychischem Zustand kann genetisch oder durch Lebenserfahrungen erfolgen., Chemische Ungleichgewichte verursachen Angstzustände und diese Unterschiede können zu sich verschlechternden Stimmungen und depressiven Zuständen führen.

Training kann dem chemischen Ungleichgewicht entgegenwirken, indem es Endorphine produziert, einen „Wohlfühl“-Neurotransmitter. Endorphine interagieren mit Rezeptoren im Gehirn und erzeugen ein euphorisches Hoch. Die Endorphine, die durch Bewegung produziert werden, bieten vorübergehende Linderung von mentalen Kämpfen.

Körperliche Aktivität setzt nicht nur Stress ab und produziert Endorphine, sondern erhöht auch das Selbstvertrauen einer Person., Das Abschließen von Workouts führt zu Leistungsgefühlen und verbesserter körperlicher Erscheinung, die beide auch die Stimmung einer Person steigern und sie von negativen Gedanken ablenken können.

Regelmäßige Bewegung hat weitere Vorteile. Laut der Anxiety and Depression Association of America „zeigen Studien, dass es sehr effektiv ist, Müdigkeit zu reduzieren, Wachsamkeit und Konzentration zu verbessern und die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern.,“

Übungsschemata zur Linderung von Angstsymptomen

Derzeit gibt es keine beste Form der Übung für Depressionen und Angstsymptome. Jede Person reagiert unterschiedlich auf verschiedene Aktivitäten.

Einige Menschen können größere geistige steigert von Herz-Kreislauf-Training erhalten. Andere profitieren mehr vom Gewichtheben oder bevorzugen Mannschaftssportarten. Menschen, die Bewegung zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen einsetzen möchten, sollten mit ihrem Trainingsplan experimentieren, um die effektivste Strategie zu finden.,

Wenn Sie kein Trainingsprogramm haben oder Ihren aktuellen Ansatz überarbeiten möchten, listet die Website der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) angstreduzierende Tipps für jede Art von Training auf.

Herz-Kreislauf-Training und Angstzustände

Laut Forschern der Harvard University verringert regelmäßiges aerobes Training (Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen) den Spiegel von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol. Tägliche körperliche Aktivität hilft den Menschen auch, regelmäßig einzuschlafen und erholsameren Schlaf zu erreichen, was zu vermindertem Stress führt., Übung bekämpft auch negative Gedanken und Emotionen, indem es das körperliche Erscheinungsbild und die Gesundheit verbessert.

„Wenn Ihre Taille schrumpft und Ihre Kraft und Ausdauer zunimmt, verbessert sich Ihr Selbstbild“, heißt es auf der Website der Harvard University. „Sie werden ein Gefühl der Beherrschung und Kontrolle, des Stolzes und des Selbstvertrauens erlangen. Ihre erneuerte Kraft und Energie wird Ihnen helfen, in vielen Aufgaben erfolgreich zu sein, und die Disziplin der regelmäßigen Bewegung wird Ihnen helfen, andere wichtige Lebensstilziele zu erreichen.“

Die ADAA empfiehlt, mindestens 30 Minuten lang drei-bis fünfmal pro Woche eine Cardio-Aktivität durchzuführen., Dies verringert konsequent Stress und verhindert mehrtägige Angstansammlungen.

Für Personen, die ängstlich oder überfordert sind und darüber nachdenken, zum ersten Mal eine Trainingsroutine zu beginnen: Cardio-Workouts erfordern die geringste Struktur und Planung. Menschen können mit einer anderen Person oder alleine joggen oder Fahrrad fahren. Darüber hinaus Cardio-Routinen Es besteht keine Notwendigkeit für ein überfülltes Fitnessstudio, es sei denn, es ist die einzige Option, drinnen zu laufen., Aerobic-Übungen können drinnen oder draußen und in einer bestimmten Umgebung wie einem Trail, einer Nachbarschaft oder einem Fitnessstudio durchgeführt werden, wodurch Cardio-Routinen angenehmer sind als andere Fitnessformen, die einen bestimmten Ort erfordern.

Gewichtheben und Angst

Nicht jeder genießt Cardio-Workouts, und die Menschen sollten es vorziehen, angenehme Aktivitäten zu machen, anstatt sich in Routinen zu zwingen, die sie nicht mögen. Verhindern, dass sich Fitness wie eine lästige Pflicht anfühlt, hilft den Menschen, eine konstante tägliche Aktivität aufrechtzuerhalten.,

Für einige ist Gewichtheben das bevorzugte Training und kann Ängstlichkeit und Depressionen verringern. Die primäre Belohnung ist der Muskelaufbau, der das Selbstvertrauen der Menschen stärkt. Gewichtheben übt jedoch die gleichen Stresshormone wie Joggen aus und produziert die gleiche stimmungsfördernde Chemikalie Endorphin. So verpassen Menschen, die sich dafür entscheiden, Gewichte zu heben, anstatt zu joggen, keine chemischen Vorteile.

Die ADAA schlägt vor, sich auf die tägliche körperliche Aktivität zu konzentrieren, auch in kleinen Mengen, anstatt auf ein oder zwei lange wöchentliche Workouts., Das bedeutet, fünf oder sechs Fahrten in die Turnhalle jede Woche für 30 Minuten bis eine Stunde, anstatt alles in weniger häufige packen, zwei-oder dreistündige Sitzungen. Während die körperlichen Vorteile gleich sein könnten, führt tägliches Training zu einer konsistenten Endorphinproduktion und Stressanstrengung, anstatt die ganze Woche über Ängstlichkeit aufzubauen.

Teamsportübungen und Angstzustände

Einzel-oder Kleingruppenübungen wie Cardio und Gewichtheben können für einige funktionieren, für andere jedoch nicht., Verschiedene Persönlichkeitstypen sehnen sich möglicherweise nach engagierteren und interaktiveren Aktivitäten wie Teamsportarten. Der Beitritt zu einer Softballliga oder das Spielen von Pickup-Basketball mit Freunden kann Energie ausüben, Stress abbauen, Endorphine freisetzen, die körperliche Gesundheit verbessern und eine Notwendigkeit für soziale Interaktion besänftigen.

Menschen, die eine psychische Erkrankung haben, die damit zusammenhängt, wie andere sie wahrnehmen — wie soziale Angst—, können eine Interaktion wünschen, um die Auswirkungen ihrer Angst zu verringern., Selbst eine Aktivität, die so einfach ist wie Fußball zu spielen und Teil einer teamorientierten Erholung oder eines Wettbewerbs zu sein, kann Einsamkeit und andere negative Emotionen abklingen lassen.

Wichtige Punkte: Angst und Bewegung

Das Leben mit einer Angststörung ist schwierig. Ständiger Stress und Sorgen können sich auf die Fähigkeit einer Person auswirken, sich auf Schul-oder Arbeitsaufgaben, ihre Beziehungen zu anderen und ihr gesamtes Glück zu konzentrieren, aber Bewegung kann helfen., Hier sind einige wichtige Punkte zu beachten:

• Übung kann ein gesunder Bewältigungsmechanismus für Angstsymptome sein Übung ist ein gesunder Weg, um die Auswirkungen von Angstzuständen zu verringern.
• Training produziert Endorphine, die einen „Wohlfühl“ – Effekt erzeugen
• Es gibt keine beste Form der Übung für Angstzustände. Einzelpersonen sollten eine Art von körperlicher Aktivität finden, die sie genießen

Wenn Sie mit einer Angststörung leben, sollten Sie körperliche Aktivität zu Ihrem Zeitplan hinzufügen. Ein überarbeiteter, gesünderer Lebensstil kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen und Ihren Stress senken.,

Wenn Sie mit Angststörungen kämpfen und Drogen oder Alkohol konsumieren, kann das Erholungsdorf helfen. Rufen Sie heute 352.771.2700 an, um mit einem unserer Aufnahmekoordinatoren zu sprechen, um Behandlungsoptionen zu besprechen.

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