Backpulver zur Gewichtsreduktion trinken: Wirksamkeit und Sicherheit

Menschen erreichen und halten ihr Zielgewicht eher, indem sie allmählich und stetig abnehmen.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, dass Menschen nicht mehr als 2 Pfund (lb) oder 0,9 Kilogramm pro Woche verlieren.

Körperliche Aktivität

Ein wichtiger Schritt zur Gewichtsreduktion ist das Setzen realistischer Ziele.

Diese Ziele sollten eine Mischung aus lang – und kurzfristigen, jeweils mit einer Belohnung am Ende., Wenn eine Person beispielsweise 10 Pfund verlieren möchte, könnte dies ein langfristiges Ziel sein.

Ein kurzfristiges Ziel könnte die Anzahl der Schritte sein, die eine Person jeden Tag unternehmen möchte, um dieses Gewicht zu verlieren. Andere kurzfristige Ziele könnten zu Fuß zur und von der Arbeit oder gehen für eine 20-minütige Radtour über das Wochenende sein.

Kurzfristige Ziele sollten spezifisch und realistisch sein.

Aus dem einen oder anderen Grund, z. B. einem längeren Arbeitstag oder familiären Verpflichtungen, erreichen die Menschen ihre kurzfristigen Ziele möglicherweise nicht. Das ist völlig normal und die Leute sollten einfach versuchen, neue, erreichbare Ziele zu setzen, sobald sie können.,

Gesundes Essen

Gesunde Essgewohnheiten sind entscheidend, um nachhaltig abzunehmen. Die meisten Menschen bilden ihre Essgewohnheiten in der Kindheit, und es kann schwierig, aber nicht unmöglich sein, sie zu ändern.

Es ist wichtig, keine plötzlichen, drastischen Änderungen an der Ernährung vorzunehmen, z. B. nur einen Salat zu jeder Mahlzeit zu essen. Obwohl dieser Ansatz zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, ist es sehr schwierig, sich daran zu halten und gibt den Menschen möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die sie benötigen.,

Stattdessen schlägt die CDC einen dreistufigen Ansatz für die Entwicklung gesünderer Essgewohnheiten vor:

1. Denken Sie über gute und schlechte Essgewohnheiten nach und identifizieren Sie alle Auslöser für diejenigen, die ungesund sind.
2. Ersetzen Sie weniger gesunde Essgewohnheiten durch gesündere.
3. Verstärken Sie die neuen Essgewohnheiten.

Wenn eine Person zum Beispiel merkt, dass sie zu schnell isst, kann sie sich bewusst darauf konzentrieren, langsamer zu essen. Sie können dies tun,indem sie ihre Essutensilien unter anderem absichtlich zwischen Bisse legen.,

Eine andere Strategie besteht darin, einen gesunden Speiseplan zu erstellen und dann die Mahlzeit für die folgende Woche vorzubereiten. Eine Person kann am Wochenende alle Mahlzeiten für die Woche zubereiten. Dies kann dazu beitragen, die Versuchung zu reduzieren, Takeout oder Fast Food zu kaufen.

Wie bei körperlichen Aktivitätszielen ist es wichtig, dass die Menschen nicht denken, dass 1 Tag mit ihren alten Gewohnheiten zu essen bedeutet, dass alle ihre Bemühungen sinnlos sind.

Rückschläge passieren, aber es ist wichtig, dass die Menschen am nächsten Tag neu anfangen und ihre neuen, gesunden Gewohnheiten weiter stärken.