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Nichts geht über Justin Verlander Pitch beobachten.

Der Typ ist seit Jahren an der Spitze seines Spiels, und dafür gibt es guten Grund.,

Hier ist etwas, das ich interessant fand…

Wussten Sie, dass Justin Verlander als dünner Kerl mit 93 mph in sein erstes College-Jahr ging?

Offensichtlich ist das überhaupt nicht schlecht.

Das Kind war immer noch ein absoluter Hengst.,

Aber durch ein Off-Season Kraft-und Konditionierungsprogramm seinem ersten Jahr in der Schule folgen, fügte er 30 Pfund Muskelmasse zu seinem Rahmen und sagt, es war fast vollständig in seinen Beinen.

Das Ergebnis?

Er schaffte es von 93 mph zu 97 mph in diesem Jahr allein in der Schule zu gehen.

In den großen Ligen hat der Fastball von Verlander zu Beginn seiner Karriere mehr als 100 Meilen pro Stunde erreicht, und er sitzt auch jetzt noch konsequent in der Mitte bis oben 90 Meilen pro Stunde-definitiv beeindruckend!,

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Krüge die Geschwindigkeit erhöhen und ihre Kraft und Kondition während der Nebensaison verbessern können.

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Krüge sind in der off-Saison

vor Ein paar Wochen bekomme ich diese E-Mail von den Eltern eines 14 Jahre alten Krug…,

Die E-Mail sagte:

Coach Ellis-Wenn Krüge während der Nebensaison gemacht werden, was sollten Krüge tun, um ihre Pitching-Fähigkeiten, ihre Geschwindigkeit und ihre Stärke und Konditionierung zu verbessern?

Haben Sie sich jemals gefragt, die gleiche Sache?

Die meisten von uns möchten wissen, welche Workouts am effektivsten sind und die besten Ergebnisse erzielen—insbesondere wenn wir uns der Herbst-und Wintersaison nähern., Und genau das werde ich Ihnen in diesem Artikel mitteilen:

Jährlicher Trainingsplan für Krüge

Beim Pitching-Training geht es nicht nur darum, mithilfe von Videoanalyse und guter mentaler Prozessbildung eine ordnungsgemäße Mechanik zu entwickeln.

Es ist auch geplant und konzentriert sich auf moderne Trainingsprinzipien, wie eine Periodisierung und Sportspezifität.,

Insgesamt sind die Trainingseinheiten eines Baseball-Pitchers so konzipiert, dass die gewünschten Trainingseffekte erzielt werden, darunter:

• Erhöhung der Pitching-Geschwindigkeit
• Verbesserung der Velocity-Ausdauer oder „Late-Inning-Ausdauer“
• Verringerung des Verletzungsrisikos

In einem richtigen Trainingsansatz kombinieren Mikrozyklen, die aus schrittweise zunehmenden Workloads bestehen, Makrozyklen mit spezifischen Zielen für die körperliche und Geschicklichkeitsentwicklung.,

Die Jahresarbeit folgt einem Plan mit verschiedenen Elementen des Trainings, die entsprechend den Zielen und Zielen dieser Phase erweitert oder reduziert werden.

Die obige Trainingstabelle zeigt einen periodisierten jährlichen Trainingsplan für Pitcher.

Die Trainingspläne sollten je nach Stadium der sportlichen Entwicklung eines Spielers variieren.

Jugendkrüge in jungen Jahren haben dramatisch unterschiedliche Trainingsbedürfnisse als Jugendkrüge in älteren Jahren. Erwachsene Krüge, die zuvor ein hohes Maß an Fachwissen aufgebaut haben, haben auch spezifische Trainingsbedürfnisse.,

Jeder Athlet hat auch individuelle Bedürfnisse.

Off-season-Gewicht-training zur Steigerung der Geschwindigkeit

Hier ist etwas zu beachten:

Wussten Sie, dass in den letzten zehn Jahren die Durchschnittliche MLB-fastball-Geschwindigkeit hat erhöht 1.,9 MPH, von 89,9 MPH im Jahr 2004 auf 91,8 MPH im Jahr 2014?

Das ist der größte 10-Jahresgewinn in der Pitching-Geschwindigkeit in der Geschichte des Baseballs.

Im gleichen Zeitraum sind Stigmata gegen Krafttraining zur Verbesserung der Pitching-Leistung weitgehend verschwunden.

Tatsächlich zeigen Studien jetzt, dass richtiges Krafttraining die Pitcher-Leistung erheblich verbessern kann, solange sich das Pitching-Trainingsprogramm auf die Verbesserung der Flexibilität konzentriert und die Stärkung einiger Schlüsselbereiche priorisiert.,

Wenn Sie Ihr Konditionsprogramm außerhalb der Saison planen und einen geplanten Zeitplan für Ihr Training entwickeln, beachten Sie diese Trainingsvorschläge.

Hier sind die Schlüsselbereiche, auf die sich Pitcher während ihres Krafttrainings und Krafttrainings außerhalb der Saison konzentrieren sollten:

Pitchers Leg Workouts

Das Ziel für einen Pitcher ist es, seine Beine und Gesäßmuskeln zu entwickeln, um den Beinantrieb zu erhöhen, der zur Erzeugung von Geschwindigkeit erforderlich ist.,

Die folgenden Unterkörperübungen sollten die Grundlage für jedes Beintraining bilden, da der Spieler die Leistung des Unterkörpers maximieren möchte:

1. Kniebeugen
   

   

2. Lunges
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   

   

Kannen core Training

Eine oft betont, und in der Regel verwirrt, element of athletic training ist core-training.

Bei Pitchern sollte sich das Kerntraining nicht auf Hunderte von Sit-ups konzentrieren, damit Ihr Sixpack entsteht.

Um den Kern für das Pitching-Training zu aktivieren, werden vielmehr Anti-Rotation-Übungen durchgeführt, um den Mittelteil zu stärken., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

Der Grund, warum Planken den Kern eines Pitchers hervorragend stärken können, ist, dass sich der Athlet bei diesen Übungen nicht verdrehen oder knirschen muss Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchmuskeln fest und unbeweglich zu halten, da sie auf Widerstand stoßen, der einem Pitcher hilft, die Haltung beizubehalten.

Pitchers arm workouts

Die rotator manschette und schulter beschleunigen und verlangsamen die werfen arm, und es ist keine überraschung, dass, wenn sie wollen eine gesunde arm, arm übungen sind ein muss.,iv id=“8d917ee07d“> Lift

Front Raise

Lateral Arm Raise

Reverse Pulls

Werfen Motion w/ Widerstand

Reverse Flies

Pitchers Upper back and scap Workouts

Jenseits der oben beschriebenen Schulterstärkungsübungen, die jeder Pitcher machen sollte, sollte sich das Oberkörpertraining für einen Pitcher auf das Ziehen konzentrieren Bewegungen, die den oberen Rücken und den Schulterblatt stärken, Das ist der Bereich zwischen den Schulterblättern.,

Diese Übungen, wie über Reihen und Klimmzüge gebeugt, können mit einem Schwerpunkt auf dem Zusammendrücken der Schulterblätter, Rücken und Rücken durchgeführt werden.

1. Gebogen Über Zeile
   

   

2. Bent Over Fly
   

   

Die Stärkung des oberen Rückens durch Reihen führt dazu, dass die Muskeln, die notwendig sind, um den Arm zu verlangsamen, stärker werden.

1. Kabel Reihe
   

   

2. Single Leg Cable Row
   

   

3. Hantel Reihe
   

   

Durch den Aufbau von Stärke durch Reihen kann der Körper des Pitchers schnellere Geschwindigkeiten erreichen, da er nach der Freigabe sicherer abbremsen kann.

Denken sie daran, schneller arm geschwindigkeit bedeutet schneller pitching geschwindigkeit.,

5 Prinzipien für das Krafttraining außerhalb der Saison für Krüge

Führen Sie keine Langstrecken

Machen Sie keine statischen Strecken

Mach nicht die Beinpressmaschine

Nicht tun barbell bank pressen

Nicht overhead pressen

Wenn Sie diese Pitching-Übungen auf Ihre Trainingsroutinen anwenden, werden Sie diese Nebensaison erheblich verbessern.,

Was denken Sie?,

Jetzt ist es Zeit, von Ihnen zu hören:

gibt es irgendwelche pitcher off-season workout-Tipps, die ich verpasst?

Oder vielleicht haben Sie eine Vorstellung davon, wie ich diesen Artikel noch besser machen kann.