Fitness-scheint geradlinig auf der Oberfläche. Aber je mehr Aufmerksamkeit eine Person ihrer Fitness schenkt, desto tiefer wird das Thema. Viele Athleten neigen dazu, sich an ihre Fitnesskollegen und Online-Fitnessforen zu wenden, um ihre Fragen zu beantworten. Dies scheint eine gute Idee zu sein, kann aber zu aggressiven Fehlinformationen führen. Eines der besten Beispiele dafür ist das Gerücht, dass Laufen – oder irgendein Low-Impact – Cardio-Muskeln verbrennt.,
Der Mythos geht ungefähr so: Wenn ein Athlet Cardio mit niedriger oder langsamer Verbrennung wie Distanzlaufen betreibt, verbrennt sein Körper Muskeln als Treibstoff. Menschen, die diesen Mythos glauben, werden auf den stereotypen Rahmen eines Distanzläufers als Beweis hinweisen. Dieses Stereotyp ist natürlich, dass Distanzläufer alle peitschen-dünn mit wenig Muskelmasse und noch weniger Körperfett sind.
Aber es ist genau das: ein Mythos. Es sei denn, ein Athlet hungert sich selbst oder unterbietet wild ihre Proteinzufuhr, gibt es keinen Grund für den menschlichen Körper, seine eigenen Muskeln zu konsumieren., In beiden Fällen ist es nicht die Distanz, die den Körper dazu bringt, seine eigenen Muskelspeicher einzuschalten. Es ist Unterernährung. Low-Impact Cardio kann Athleten tatsächlich helfen, Muskeln aufzubauen, so Studien zu diesem Thema.
Wann verbrennt der Körper Muskeln?
Unser Körper möchte Fett verbrennen, bevor er Eiweiß verbrennt. Es bricht leichter zusammen, was bedeutet, dass es schneller Energie freisetzt. Wenn der Körper eines Athleten seine eigenen Muskelspeicher verbraucht, passiert etwas Abnormales.,
Der häufigste Grund für einen Körper, seinen eigenen Muskel als Treibstoff zu verbrennen, ist, dass er nicht genug neues Protein erhält. Dies bedeutet, dass die Person nicht genug isst oder überhaupt nicht isst. Athleten können in diese Falle tappen, ohne es zu merken, da sich ihr Proteinbedarf ändert. Andere Symptome eines Proteinmangels können Erschöpfung, brüchiges Haar, Wassereinlagerungen und anhaltenden Hunger sein. Wenn ein Athlet bei diesen Symptomen Muskeln verliert, besteht die Lösung nicht darin, das Cardio mit geringen Auswirkungen zu reduzieren. Es ist, um ihren Proteinverbrauch zu erhöhen.,
Es gibt auch einige Erkrankungen, die dazu führen können, dass ein Körper seine Muskelspeicher verbrennt. Sie sind jedoch ungewöhnlich genug, dass Athleten besser bedient werden, indem sie zuerst ihren Proteinkonsum anpassen.
Hat Low-Impact Cardio IRGENDEINE Wirkung?
Befürworter des“ Muscle Burn “ -Mythos werden erstaunt sein, dass laut Wissenschaft Low-Impact Cardio einem Athleten tatsächlich helfen kann, Muskeln aufzubauen, Schmerzen nach dem Training zu vermeiden, seine Fitnessbereitschaft zu verbessern und sich schneller zu erholen., Es mag zu viel erscheinen, um von einem Langstreckenjoggen verlangt zu werden, aber die Wissenschaft lügt nicht.
Kann Schmerzen reduzieren
Low-Impact Cardio erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, die es am meisten belastet. Dieser erhöhte Blutfluss hilft, Schmerzen nach dem Training zu lindern und gleichzeitig frischen Sauerstoff – dh frische Energie – während des Trainings in die Muskeln zu bringen.
Fitnessbereitschaft erhöhen
Fitnessbereitschaft ist das Wort dafür, wie gut sich der menschliche Körper von verschiedenen Arten von Bewegung erholen kann., Wenn ein Athlet nur für eine Art von Übung trainiert – oder für diese eine Art von Übung trainiert – haben sie eine schlechte Bereitschaft. Dies kann und wird zu Verletzungen, Müdigkeit und einer Einschränkung ihrer Fitnessgewinne führen. Eine verbesserte Bereitschaft ermöglicht es den Athleten, sich an das Training anzupassen, das sie absolvieren müssen, ihren Muskelzuwachs gut zu halten und Verletzungen zu vermeiden.
Erholungszeiten verbessern
Das Zentralnervensystem (ZNS) regelt, wie schnell sich der Körper von intensivem Gebrauch erholt., Es orchestriert alle notwendigen Dinge, um einen Athleten wieder auf die Beine zu bringen, und kraftvolles Training kann zu ZNS-Müdigkeit führen. Low-Impact Cardio hingegen drückt mehr oder weniger die Reset-Taste. Es“ regt “ das ZNS wieder an, so dass sich Sportler schneller erholen können, vom Cardio und von den nächsten Workouts.
Unterstützen den Muskelaufbau
Dies ist, wo der Mythos von low-impact-cardio-s „muscle burn“ Ruf wirklich auseinander fällt.
Schnell zuckende Muskelzellen
Es stellt sich heraus, dass Cardio die aerobe Kapazität der schnell zuckenden Muskelzellen des Körpers erhöht., Diese Zellen erzeugen die rohe Kraft und Kraft, die explosive Bewegungen wie intensive Sprünge und Gewichtheben ermöglicht. Die aerobe Kapazität einer Zelle ist die Menge an Sauerstoff, die eine Zelle verbraucht. Sauerstoff übersetzt sich in Energie. Je mehr Sauerstoff eine Zelle verbraucht, desto mehr Energie kann sie produzieren. Wissenschaftler versuchen immer noch, die genaue Cardio-Intensität und-Dauer zu ermitteln, um diesen Vorteil am besten zu nutzen, aber Endurance Cardio ist absolut garantiert, um die aerobe Kapazität der Zellen zu erhöhen.
Wachstumshormonspitzen
Es gibt einen zweiten Mythos, der neben dem Mythos „Muskelverbrennung“ läuft., Dieser zweite Mythos behauptet, dass intensives Krafttraining der einzige Weg ist, natürliche Spikes im Wachstumshormonspiegel (GH) einer Person zu verursachen. GH ist eine Schlüsselkomponente in Muskelaufbau so, der Mythos Gründe, alles andere als Krafttraining ist eine Verschwendung von Zeit für Menschen, die Bulk-up.
Das Forschungsinstitut der US-Armee nahm diesen Mythos selbst auf. Sie fanden heraus, dass GH nach einem intensiven Krafttraining Spike tut, aber das Niveau fällt wieder fast unmittelbar nach dem Training endet., Steady Endurance-Style Cardio verursacht einen ähnlichen Anstieg des GH-Spiegels, aber der Spike dauert mehr als eine Stunde nach dem Training, was zu mehr Muskeln im Laufe der Zeit führen kann, wenn er richtig ausgenutzt wird.
Warum sind Läufer dann schlank?
Trotz der muskelfördernden Vorteile von Cardio mit geringer Intensität neigen Läufer immer noch dazu, ein schlanker Haufen zu sein. Dies liegt jedoch nicht daran, dass Laufen ihre Muskeln verbrennt. Die meisten Läufer sind dünn, weil sie Cardio über Gewichte bevorzugen., Egal wie hilfreich Laufen für Muskelzuwächse ist, ein Athlet muss sowohl aktiv Krafttraining als auch Cardio betreiben, um Ergebnisse zu sehen. Die meisten Läufer neigen dazu, sich auf die Beine zu konzentrieren, wenn sie überhaupt in den Kraftraum kommen. Dies ist ein so weit verbreitetes Problem bei Läufern, dass eine Bewegung unter Trainingstrainern begonnen hat, um ihren Schub in Richtung Kraftraum zu erhöhen.
Die Bedeutung der Intensität
Wenn ein Athlet das Laufen in sein Training einbezieht, sagt die Wissenschaft, dass er sich mehr Sorgen um die Intensität seines Trainings machen sollte als um den Muskelverlust., Die meisten Menschen, die für jedes Ende des Intensitätsspektrums zielen in der Regel verpassen die Marke. Sie fallen irgendwo in der Mitte. Athleten, die hochintensive Workouts suchen, wissen nicht, wie lange sie ihre Läufe aufnehmen, was die Intensität reduziert. Und diejenigen, die ein Training mit geringer Intensität suchen, können ihr Tempo erhöhen, weil sie nicht „die Verbrennung spüren“.
Es gibt einige Möglichkeiten, dieses Mittelweg-Durcheinander zu bekämpfen. Athleten können einen Trainer oder Trainingskumpel einsetzen, um die Intensität ihres Trainings von außen zu betrachten., Sie können auch die Intensität ihres Trainings niedrig halten, indem sie nur durch die Nase atmen. Das Umschalten von Cardio-Stilen ist eine weitere gute Möglichkeit, die Intensität niedrig zu halten, da der Körper des Athleten nicht an die Muskel-und Cardio-Anforderungen des neuen Trainingsstils gewöhnt ist.
immer Noch Besorgt?
Auf der off-chance, dass ein athlet ist immer noch besorgt über cardio, die Ihre Muskel-Gewinne, gibt es Sicherheitsvorkehrungen, die Sie können setzen in Ort. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) sind ausgezeichnete Ergänzungen zu jedem Pre-Workout-Protein-Shake., BCAAs verhindern, dass der Körper gespeichertes Protein abbaut und den Verbrauch des Körpers auf eventuell verfügbares gespeichertes Fett umleitet. Athleten können 15-30 Minuten vor dem Training eine Portion BCAAs in ihren Proteinshakes einnehmen und sich ausruhen, ohne zu wissen, dass ihre Muskeln nicht betroffen sind.
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