BCAA vs Whey Protein: Der definitive Leitfaden [Geld sparen]

Die Wahl der richtigen Ergänzung ist ein Schmerz im Hintern.

Informationen sind aufgrund mangelnder Regulierung und Fehlinformationen oft unklar oder widersprüchlich. Oft von Design und angetrieben von Geld.

Das heißt, die richtige Ergänzung kann ein wichtiger Teil einer Trainingsroutine sein. Obwohl erst nach der Adressierung Ihrer regelmäßigen Ernährung.

BCAA vs whey protein-Pulver ist eine gemeinsame Debatte. Aus gutem Grund. Da irgendeine Form der Proteinergänzung ein Teil eines guten Ernährungsplans für eine aktive Person ist.,

Aber Sie sind für alle Antworten an der richtigen Stelle.

Der Wert von Proteinpräparaten

Es gibt mehr als die Wissenschaft hinter verzweigtkettigen Aminosäuren und Molkenprotein als Ganzes. Es gibt auch einen Unterschied im Wert der beiden.

Ich bin ein Stickler dafür, dass jemand NICHTS zu viel ausgegeben hat, besonders Ergänzungen. Es muss ein guter Knall für das Geld sein oder ich bin nicht interessiert. Aber ich habe beobachtet, wie sich die Nahrungsergänzungsindustrie weiterentwickelt hat. Seit seiner Kindheit vor Jahrzehnten, bis jetzt, haben wir echte Fortschritte gemacht.,

Also werfen wir einen Blick auf:

• Die Vorteile der Einnahme von BCAA und Molkenprotein allein
• Unter einer Kombination der beiden
• Wir werden uns den Return on Investment (Geld ausgegeben vs. Ergebnisse) für BCAA vs Whey Protein Shakes

Was ist Molkenprotein und woher kommt es?

Dies ist ein einfaches… cow ‚ s milk. Milch besteht überwiegend aus zwei Proteinarten:

• Molkenprotein
• Kaseinprotein

Molkenprotein wird seit Jahrhunderten verwendet., Irgendwann fütterte es (vor langer Zeit) Vieh, wurde als Dünger verwendet oder sogar weggeworfen.

Schließlich begannen wir, es als Lebensmittelzusatzstoff für viele der Haushaltsnahrungsmittel zu verwenden, mit denen wir aufgewachsen sind. Bevor sich die chemische Technologie verbesserte.

Seitdem hat Molkenprotein als Ergänzung einen so langen Weg zurückgelegt.

Dies wurde von Fitness-Enthusiasten angetrieben. Sie waren begeistert davon, wie schnell Molkenprotein absorbiert wurde und wie reichlich es war.

Damit verbesserte sich die Herstellung von Molkenproteinkonzentraten signifikant. Sowohl in den chemischen als auch in den funktionellen Eigenschaften., Es führte zu dem viel besseren Produkt, das wir heute haben.

Was macht Molkenprotein?

Dank seiner langen Herrschaft gibt es VIEL Forschung darüber, was Molkenprotein tut. Es wird schneller absorbiert als Kasein und stimuliert eine bessere Muskelproteinsynthese (Wachstum).

Um Muskelmasse aufzubauen, sollten 20 Gramm Molkenprotein nach dem Training eingenommen werden. Dies wird allgemein als Standard für einen durchschnittlichen 176-Pfund-Mann akzeptiert.

Basierend auf diesen Zahlen können wir für Sex und Körperzusammensetzung für jede Person anpassen. Lesen Sie mehr über die Wissenschaft der Proteinverdauung.

Was sind BCAA?,

BCAA ist die Abkürzung für verzweigtkettige Aminosäuren.

Genauer gesagt sind die drei besonderen BCAA Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind drei der neun essentiellen Aminosäuren (die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen und nicht selbst produzieren können).

Warum werden sie verzweigtkettige Aminosäuren genannt?

Alles, was Sie wissen müssen, ist, dass ihre chemische Struktur eine Seitenkette mit zusätzlichen Kohlenstoffen hat.

Schließlich scheint Leucin die wichtigste BCAA für den Muskelaufbau zu sein.

Wie BCAA absorbiert werden

BCAA verwenden Insulin, um in die Muskelzelle einzudringen., Sie entlocken eine kleine kurz anhaltende Insulinfreisetzung. Dies ist ein wenig anders als die Insulinreaktion auf Kohlenhydrate.

BCAA absorbieren einfacher und schneller als die meisten anderen aminosäuren. Bedenken Sie jedoch, dass das gesamte Protein noch schneller absorbiert als die einzelnen Aminosäuren. In der Tat ist es ein anderes Transportsystem für Aminosäuren vs Vollprotein.

Wenn Sie also genug Qualitätsproteine essen, hat die Einnahme von BCAA keinen Vorteil.

Was macht BCAA?

BCAA wird unabhängig von der Quelle dasselbe tun.,

Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren werden nach der Verdauung aus der Leber freigesetzt. Sie landen hauptsächlich an einem von fünf Stellen:

• Muskelgewebe
• Gehirn
• Herz
• Leber
• Nieren

Das heißt, die Mehrheit wird im Muskelgewebe verwendet. Daher stinkt der große Gestank über die Einnahme von überschüssigem BCAA für das Muskelwachstum.

Sie werden während des Trainings katabolisiert (abgebaut). Dies erhöht ihren Nährstoffbedarf, wenn Sie Krafttraining oder Krafttraining sind.,

Andere Aminosäuren werden schließlich für die Synthese von Enzymen und Hormonen verwendet.

Mehr ist nicht besser, wenn einzelne Aminosäuren eingenommen werden.

Dies liegt an potenziellen Ungleichgewichten aufgrund der Wettbewerbsabsorption. Der Überschuss wird sowieso in Fettsäuren, Ketone oder Glukose umgewandelt. Dies ist trotz der sicheren Obergrenze von BCAA sehr hoch.,

Dennoch zeigte eine Metaanalyse von Fedewa

Die kumulativen Ergebnisse von 37 Effekten aus 8 zwischen 2007 und 2017 veröffentlichten Studien zeigten, dass die BCAA-Supplementierung die DOMS nach dem Training reduzierte.“

Wir wissen das und es ist großartig. Aber auch hier, wenn Sie bereits Molkenprotein verwenden, erhalten Sie, was Sie brauchen, um das gleiche Ziel zu erreichen.

BCAA-Ergänzungen für Training und andere Vorteile

Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung von BCAA moderate Bewegung in der Hitze verlängern kann., Das ist nicht sehr relevant, wenn Sie heben. Es ist jedoch wichtig, wenn Sie in einer heißen Umgebung für den Distanzlauf trainieren.

BCAA trägt hauptsächlich zum Muskelaufbau bei, der als Muskelsynthese (insbesondere Leucin) bekannt ist.

Sie helfen auch, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.

Sind BCAA in Molkenprotein?

Absolut, BCAAs sind in Molkenprotein. Einige Unternehmen fügen sogar zusätzliche hinzu.

Ich habe mir über ein Dutzend verschiedene Marken angesehen. In dieser Probe betrug der durchschnittliche Prozentsatz an BCAA in Molkenprotein 20% oder etwa 5,5 Gramm., Ich habe sogar mehrere Marken pflanzlichen Proteins gefunden, die akzeptable Mengen an BCAA enthalten.

Das ist viel BCAA zum Muskelaufbau und zur Verringerung von Schmerzen nach dem Training. Da Sie viel BCAA in Molkenprotein bekommen, ist Molke ein viel besserer Knall für Ihr Geld. Im Vergleich zum einfachen Kauf von BCAA selbst.

Aminosäuren vs Protein

Aminosäuren sind wiederum die stickstoffhaltigen Bausteine, die in Kombination das Protein bilden. Da einige der Aminosäuren lebensnotwendig sind, wird jedes Protein, das nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält, als unvollständige Proteinquelle bezeichnet.,

Ob Sie es glauben oder nicht,das gesamte Protein wird besser absorbiert als einzelne Aminosäuren. Seltsam, ich weiß! Aber trotzdem ist Proteinpulver mit Aminosäuren genau das… ein Shaker voller Aminosäuren.

Was ist der Unterschied Zwischen BCAA vs Whey Protein?

BCAAs sind 3 spezifische essentielle Aminosäuren. Sie sind Leucin, Isoleucin und Valin. Es wird angenommen, dass diese 3 die Proteinsynthese, die Muskelmasse und die sportliche Leistung steigern.

Im Vergleich dazu hat Molkenprotein ein volles Spektrum an Aminosäuren. Einschließlich BCAA und alle anderen essentiellen Aminosäuren., Da Molke ein volles Spektrum an Aminosäuren, einschließlich BCAA, hat, ist es die überlegene Wahl der Ergänzung.

Beides zu nehmen, würde keinen zusätzlichen Nutzen bringen.

Der Return on Investment Von BCAA?

Dies ist eine wichtige Frage. Es gibt zwei Möglichkeiten, diesen Aspekt zu betrachten:

1. Ihre beste Kapitalrendite ist, wenn Sie einen Grund haben, sie selbst zu nehmen. Wie Allergien oder Diät-Einschränkungen. Dann werden sie definitiv helfen, Muskeln aufzubauen. Sowie minimieren Muskelkater nach dem Training., Es ist also eine gute Rendite, aber…
2. Der ROI für die Einnahme von BCAA sinkt erheblich, wenn Sie bereits Molkenprotein verwenden. Ihre Muskeln können nur so viel. Die zusätzlichen Aminosäuren werden entweder zu Ketonkörpern, Fettsäuren oder Glukose. BCAA wird also zu einem unnötigen Aufwand.

Der Return on Investment Von Whey Protein?

Vielleicht bin ich voreingenommen, aber ich finde den ROI für whey protein zu groß sein., Dies sind die Punkte, die ich bei der Diskussion über den Wert von Molkenproteinpulver in Betracht ziehe:

1. Preiswert im Vergleich zu Fleisch
2. Schnelle Absorption
3. Molke ist reich an essentiellen Aminosäuren
4. Hoch in BCAA
5. Lächerlich praktisch im Vergleich zum Kochen und Transportieren von Fleisch

Hier ist der wichtigste Punkt!!!!

So haben wir festgestellt, dass etwa 5 g BCAA pro Tag die Muskelsynthese fördert. Es lindert auch Muskelkater nach dem Training.

Wir haben auch festgestellt,dass zu viel von einer bestimmten Aminosäure ein Ungleichgewicht für andere schafft., Dies ist wegen der Absorption Wettbewerb.

Die meisten Whey Protein Supplement Shakes enthalten ungefähr 5 g BCAA…

Und Sie trinken wahrscheinlich bereits Shakes…

Daher besteht keine Notwendigkeit für die zusätzlichen Kosten von BCAA-Pulver oder Pillen. Sparen Sie Ihr Geld!

Das einzige Mal, dass sie relevant sein können, ist, wenn Sie sich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten. In diesem Fall wird Molkenprotein oft aus der Nahrung geschnitten. Das sind so wenige von uns, es ist nicht relevant.

Wann sollte ich Molkenprotein einnehmen – vor dem Training, nach dem Training oder anderem?,

Dies ist eine gemischte Frage, die einen ganzen Artikel bilden könnte und sollte.

Basierend auf Forschung und Erfahrung empfehle ich die Verwendung von Molkenprotein entweder:

• Nach dem Training: Unmittelbar nach einem Krafttraining oder Ausdauerereignis. Dies hilft, wenn Sie entweder versuchen, Muskeln zu schonen oder Muskeln hinzuzufügen. Es hilft auch bei der Erholung und minimiert Muskelkater.
• Pre-Workout: 30 Minuten vor einem Krafttraining oder Ausdauerereignis. Dies hilft, Muskeln zu schonen.,

Verwenden Sie kein Molkenprotein für das Pre-Workout, wenn Sie innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit auf Proteinbasis zu sich genommen haben. Dies wird übertrieben und unnötig.

Wählen Sie das eine oder andere. Es gibt wenig Wert bei der Einnahme von Molkenprotein sowohl vor dem Training als auch nach dem Training. Während des Trainings verlangsamen sich Verdauung und Absorption. Es wird also bereits genug in Ihrem System geben, um die Vorteile zu nutzen. Das beste Szenario ist, es sofort nach dem Training zu verwenden.

Hier sind ein paar andere Zeiten, die Molkenprotein gut nutzen.

• Vor dem Schlafengehen, wenn Sie versuchen, Muskeln hinzuzufügen., Hier ist Kaseinprotein der Molke überlegen.
• Als Mahlzeitenersatz in Zeiten, in denen Sie keine Vollwertkost konsumieren können. Ich kann mir keine bequemere und kostengünstigere Mahlzeit vorstellen, wenn Sie auf der Flucht sind.
• Athleten verwenden häufig Molkenproteinprodukte, um sich auf den Wettkampf vorzubereiten, da dies eine kostengünstige Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass sie ihren Muskeln das notwendige Protein zuführen, um ihre Kraft während einer Veranstaltung aufrechtzuerhalten. Es funktioniert und es ist einfach!

Wann Sollte ich Nur BCAA?

Sie bereits wissen, gibt es keinen Punkt, um Sie zusammen., Es kann jedoch vorkommen, dass Sie BCAA anstelle von Molkenprotein verwenden.

Wenn Sie allergisch gegen Molke sind oder es wirklich nicht mögen, ist BCAA eine großartige Alternative. Strenge Diäten können auch die Verwendung von Molkenprotein einschränken. Negieren der Tatsache, dass sich die beiden überlappen würden.

Dies beschränkt sich im Allgemeinen auf Personen, die sich auf einen Bodybuilding-oder Bikini-Wettbewerb vorbereiten.

Wann BCAA nehmen: Pre-Workout, Post-Workout oder andere?

Wenn Sie auf eine strenge Diät, wo BCAA Sinn macht, dann sollte man sich auch bewusst sein, die besten Zeiten, nehmen Sie BCAA.,

Untersuchungen zeigen, dass Sie BCAA zu folgenden Zeiten einnehmen sollten:

Nehmen Sie BCAA vor dem Training

Dazu gehört die Einnahme von BCAA unmittelbar vor Beginn des Krafttrainings. Durch die Einnahme von BCAA vor dem Training helfen Sie, Muskeln zu erhalten.

Nehmen Sie BCAA nach dem Training

Dies ist die Einnahme von BCAA unmittelbar nach einem Krafttraining. Durch die Einnahme von BCAA nach dem Training helfen Sie Ihrem Körper bei der Muskelregeneration.

Einnahme von BCAA Vor dem Schlafengehen

Durch die Einnahme von BCAA vor dem Schlafengehen helfen Sie Ihrem Körper, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.,

Alle diese Methoden gelten nur, wenn Sie streng für den Wettbewerb Diät sind.

Die dreimalige Einnahme von BCAA, wenn Sie viel Muskelmasse haben, ist überhaupt nicht unbekannt.

Beachten Sie jedoch, dass Sie BCAA nicht als Mahlzeitenersatz einnehmen können. Noch ein weiterer Vorteil der Verwendung von Molke.

Molkenprotein, BCAA und alternde Erwachsene

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelgewebe. Dieser Prozess wird Sarkopenie genannt. Es ist unvermeidlich, aber wir können verschiedene Dinge tun, um diese Veränderung zu bekämpfen. Es ist gut erforscht, dass Krafttraining in späteren Lebensjahren dazu beitragen kann, diese Veränderungen auszugleichen.,

Aber die Ergänzung mit Molkenprotein, das genug BCAA enthält, um die Muskelproteinsynthese zu induzieren, ist ebenfalls hilfreich.

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme zusätzlicher Molke mit BCAA unmittelbar nach dem Krafttraining erheblich zur Minimierung der Sarkopenie beiträgt.
Ältere Menschen brauchen mehr Protein nach dem Training als jüngere Erwachsene aufgrund der reduzierten Stoffwechselrate.

Alles in allem wissen Sie, dass Molkenprotein mit zunehmendem Alter wirklich dazu beitragen kann, an Ihrem hart verdienten Muskel festzuhalten.,

Geld sparen bei Nahrungsergänzungsmitteln

Die Verwendung von Molke anstelle von BCAA ist eine einfache Möglichkeit, Geld bei Nahrungsergänzungsmitteln zu sparen.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Molkenprotein mit mindestens 5,5 Gramm BCAA verwenden, die dem Produkt zugesetzt werden.

Um weiter zu sparen, schauen Sie sich“ the best bang for the buck “ Whey Protein an. Was ich im Juli von 2018 überprüft habe (4 beste Molkenproteinpulver, um Ihre Trainingsergebnisse zu steigern).,gewinn

Molkenprotein Am besten für die Vermeidung von Milchprodukten BCAA Am besten für den Aufenthalt super mager BCAA Am schnellsten absorbiert whey protein Am bequemsten

BCAA Best for post-workout whey protein What ‚ s better BCAA or whey protein to build muscle whey protein

BCAA vs Whey Protein Which is Better

Whey protein is a better supplement than BCAA for us in most cases and more cost-effective., Molkenprotein ist ein komplettes Protein. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Sie zum Muskelaufbau benötigen, einschließlich BCAAs. BCAAs sind jedoch die bessere Ergänzung in Fällen, in denen Sie Muskelmasse aufrechterhalten möchten, während Sie abnehmen. Wie die Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettbewerb.

Meine Einstellung zu BCAA vs Whey Protein Powder

Ich bin schon lange in diesem Geschäft / Kultur. Nahrungsergänzungsmittel stammen aus den Kinderschuhen. Ich habe sie auch sieben Jahre lang an der University of Delaware während ihrer Entwicklung studiert. Außerdem habe ich selbst reichlich verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert.,

Meiner Meinung nach sind Molkenprotein und Kreatin die lohnendsten Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe das immer geglaubt,und bis heute.

Sie sind auch der“ beste Knall für das Geld “ für fast alle, die versuchen, sich selbst zu verbessern.

Wenn Sie bereits Molkenprotein verwenden, müssen Sie Ihrem Arsenal keine BCAA hinzufügen.

BCAA haben einen ganz bestimmten Platz für Personen mit intensivem Training. Dazu gehören:

• Wenn Sie eine Abneigung gegen Molkenprotein haben.
• Sicherlich, wenn Sie eine Allergie gegen Molkenprotein haben.,
• Sie können eine strenge Diät einhalten, bei der Sie Molkenprotein entfernen müssen

Wenn Sie also keiner von Ihnen sind, halten Sie sich an die Molkenproteinshakes.

Es ist mein nehmen auf BCAA vs whey-protein-shakes.

Wir wünschen Ihnen alles Gute!

FAQ auf BCAA vs Whey Protein

BCAA vs whey protein für die Gewichtsabnahme?

An und für sich stimuliert weder BCAA noch Molkenprotein den Gewichtsverlust. Beides kann verwendet werden, um Muskelgewebe beim Schneiden von Fett zu erhalten. Aber weder direkt zu Gewichtsverlust führen.

Wann BCAA und Molkenprotein einnehmen?,

Nehmen Sie beide erneut ein, nicht beide nach dem Training, um die Vorteile zu maximieren. Sie haben die Bühne hormonell während des Trainings gesetzt, um Protein besser aufzunehmen. Ich bin alle für einen guten Knall für das Geld!

Können wir Molkenprotein und BCAA mischen?

Es gibt keinen Gewinn für das Hinzufügen zusätzlicher BCAAS zu Ihrem Molkenprotein. Sparen Sie Ihr Geld.

BCAA oder Molkenprotein zur Gewichtsreduktion?

ich bin der Beantwortung dieser wieder, weil es gibt einen weiteren Aspekt zu decken. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, aber das Muskelgewebe erhalten möchten, ist die Verwendung von BCAAs allein die beste Wahl. Nicht beides.,

BCAA vs whey protein für nach dem Training?

Sie sind besser mit Molke-protein (hat viele BCAA ‚ s in it) nach einem Training. Muskelaufbau hat mehr zu tun als nur der Verzehr von Leucin, Isoleucin oder Valin.

Kann ich Aminosäuren anstelle von protein?

Aufgrund der kompetitiven Natur der Absorption einzelner Aminosäuren über das gesamte Protein empfehle ich dies nicht. Es ist nicht nur kostenintensiv, sondern auch weniger produktiv. Im Zweifelsfall ist das gesamte Protein besser.

Hat Molkenprotein BCAA?

Sie Wetten! Etwa 5.,5 gramm BCAA pro Portion Molkenprotein.

Molkenprotein und BCAA vor dem Schlafengehen?

Es Verdienst zu konsumieren, entweder (nicht beide) vor dem Schlafengehen zu nehmen Vorteil von Ihre erhöhten wachstumshormonspiegel. Aber ich würde Caseinprotein vorschlagen, das vor dem Schlafengehen langsamer absorbiert wird. Sie können mehr über Kasein in meinem Artikel lesen: Der definitive Leitfaden für die beste Art von Proteinpulver.

Nehmen Sie BCAA oder Molkenprotein?

Bottom line, wenn Sie nicht die Diät für eine bodybuilding-wettkampf, nur stick zu whey protein. Sie erhalten eine bessere Rendite auf Ihre Investition und Mühe.,

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