Bein Hebt
Die Bein Hebt übung, oder bein hebt, ist eine ab isolation übung. Indem Sie Ihre Beine über Ihren Körper heben, arbeiten Sie nicht nur an Ihren Oberbauch, sondern auch an Ihren Unterbauch. Weil Sie Ihre Beine vom Boden heben, arbeiten Beinlifte besonders an Ihren unteren Bauchmuskeln.
Diese Abs-Übung ist der V-Ups-Übung sehr ähnlich, aber Sie bewegen Ihre Arme nicht., Diese Übung, die häufig beim Aufhängen an einer Stange durchgeführt wird, wird oft als „hängende Beinlifte“ oder „hängende Beinlifte“ bezeichnet.“
Um Beinlifte zu machen:
- Leg dich auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, auf den Boden neben Sie.
- Heben Sie Ihre Beine vom Boden (Atmen Sie aus, wie Sie gehen).
- Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Übung gesperrt.
- Halten für 30 sekunden, oder so lange wie sie können (mit einige routinen, es ist nur eine kurze kontraktion/halten zeitraum).
- Zurück zur ausgangsposition (Einatmen, wie sie gehen).,
Bein Lift Variationen
Wenn sie finden es zu schwierig zu führen dann heben sie ihre beine in einem anderen winkel. Dies gibt Ihnen zusätzliche Unterstützung. Verschiedene Bein Lift Variationen gehören gehen sehr hoch, oder sehr niedrig. Schalten Sie die Dinge, bis Sie finden, was für Sie funktioniert. Sie können einen Stabilitätsball zwischen Ihren Beinen halten, um Ihre Kernkraft zu erhöhen.
Halten Sie auch Ihre Knie für ein besseres Training gesperrt. Entsperren Sie Ihre Knie, um Beinlifte zu erleichtern. Sie können auch Ihre Beine kreuzen, wie im 2.Video unten zu sehen.,
Beliebte Leg Lift Workouts
- Das Matthew McConaughey Workout für Magic Mike nutzt diese Übung, um seine Bauchmuskeln zu trainieren.
- Das Ryan Reynolds Workout für Green Lantern verwendet die Hanging Leg Lifts Version dieser Übung.
- Das Jen Selter Workout (Instagram sensation) verwendet Unterschenkellifte während ihres Unterschenkeltrainings.
- Das Audrina Patridge Workout von den Hügeln, arbeitet ihre Bauchmuskeln mit gebeugten Beinliften und anderen Variationen.
- Das Marisa Miller Workout nutzt Liegebeinlifte. Sie sagt, dies ist eine großartige Übung, um Ihre Taille zu straffen.,
- Das Video zum sexy Po-Training verwendet Beinlifte, die auf und ab gehen, sowie solche, die in einer Pushup-Position ausgeführt werden.
Bein-Aufzüge Videos
Swiss Ball Leg Lifts
Swiss Ball Leg Lifts sind eine beliebte variation der Bein-Aufzüge. Hier legen Sie eine Übung oder einen Ball zwischen Ihre Beine. Einige Variationen haben Sie sogar Ihre Arme nach oben strecken, wie Sie gehen. Das erste video zeigt diese version von Swiss Ball Leg Lifts. Die zweite zeigt einen einfacheren, sichereren Weg, wo Sie Ihre abs/Core mit Ihren Händen unterstützen., Denken Sie daran, auf dem Weg nach oben einzuatmen und auf dem Weg nach unten auszuatmen:
Hängendes Bein hebt
Mit hängenden Beinhöhen ist es einfacher, die Knie version. Das Anheben der Beine über den Kopf ist offensichtlich die härtere Version. Die richtige Atmung, wie im obigen Video erklärt, ist wichtig.
Wenn Sie zerrissene Six Pack abs bekommen möchten, probieren Sie das Training „Get Ripped Six Pack Abs“ oder Jillian Michaels Workouts: 6-Wochen bis Six Pack Abs.,
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