Anti-aging effekte oder zurück entspannung oder reduzieren aging, sicherlich die Beine Bis die Wand Pose hat zahlreiche vorteile zu gewinnen aus.
Beine hoch die Wandhaltung oder ViparitaKarani ist eine Form der restaurativen Yoga-Haltung, die es dem Geist und dem Körper ermöglicht, sich zu entspannen und Stress und Anspannung abzubauen. Es ist eine der zugänglichsten Yoga-Posen, da es nicht viel Flexibilität oder Kraft erfordert., Aber obwohl es eine passive Pose ist, sind seine Vorteile ziemlich erstaunlich. Diese milde Inversion, die auch als invertierter See bekannt ist, ist für eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen sowie für ihre Anti-Aging-Wirkung bekannt.
Die Beine an die Wand stellen richtig
- Sammeln Sie zunächst die Gegenstände, die Sie für diese Sitzung benötigen, die idealerweise eine Yogamatte, einen Yogablock und zwei kleine Handtücher enthält.
- Legen Sie sich auf den Boden in der Nähe einer Wand und üben Sie tiefes, gleichmäßiges Atmen. Atmen Sie aus und schwingen Sie Ihre Beine an die Wand, so dass Ihre Fersen und Sitzknochen dagegen gestützt werden.,
- Wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich haben, stellen Sie Ihren Körper leicht von der Wand zurück, damit Ihre Sitzknochen ihn nicht berühren.
- Legen Sie Ihren Kopf auf die Matte oder den Boden, halten Sie die Wirbelsäule gerade und beugen Sie die Knie ein wenig, damit Ihre Kniescheiben nicht verriegeln.
Hier ist eine Liste der Vorteile von Legs Up the Wall Pose:
Entspannt den Körper
Der semi-supine Aspekt der Pose in Kombination mit kontrollierter Atmung führt zu einer Verlangsamung in Ihrem Körper., Dies zeigt sich in einer verringerten Herzfrequenz, die eine Entspannungsreaktion auslöst und wiederum dazu beiträgt, Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit zu senken.
Erleichtert die venöse Drainage und erhöht die Durchblutung
Durch Anheben der Beine fördert die Drainage von überschüssigem Flüssigkeitsaufbau. Darüber hinaus unterstützt die Schwerkraft die Durchblutung, indem sie die Rückführung von Blut zurück zum Herzen erleichtert.
Beruhigt geschwollene oder verkrampfte Füße und Beine
Das Invertieren der Beine und Füße ist seit langem als wirksame Behandlung zur Verringerung von Schwellungen und Schmerzen in den unteren Extremitäten bekannt., Dies kann nach dem Fliegen, körperlicher Aktivität oder aufgrund der nachteiligen Auswirkungen von Sitzen/Stehen während des Tages therapeutisch sein.
Streckt die Oberschenkel und den unteren Rücken
Der Winkel des Körpers reduziert die Krümmung der Lendenwirbelsäule, wodurch die Rückenmuskulatur verlängert und gedehnt wird. Je näher Ihre Hüften an der Wand sind, desto mehr Dehnung erzeugen Sie in Ihren Oberschenkel.
Lindert Verspannungen des unteren Rückens
Druck wird in Rückenlage (insbesondere auf einem Bett oder Kissen) von der Wirbelsäule freigesetzt, wodurch der Rücken von leichter Belastung entlastet wird.,
Beckenbodenentspannung
Die Beckenmuskulatur löst und entspannt sich auf natürliche Weise in dieser Position (mehr mit einem Kissen unter dem Becken), was zu einer konstruktiven Übung für einen hypertonischen (angespannten) Beckenboden führt.
Abgesehen von der regelmäßigen Entspannung der Rückenmuskulatur hilft diese Pose bei der Verdauung, und alte hinduistische Schriften behaupten, dass ViparitaKarani Falten verbirgt und Alter und Tod verbannt.
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