Beispiele für moderate und kräftige körperliche Aktivität

Übungsexperten messen die Aktivität in metabolischen Äquivalenten oder METs. Ein MET ist definiert als die Energie, die es braucht, um ruhig zu sitzen. Für den durchschnittlichen Erwachsenen ist dies etwa eine Kalorie pro 2,2 Pfund Körpergewicht pro Stunde; Jemand, der 160 Pfund wiegt, würde ungefähr 70 Kalorien pro Stunde verbrennen, während er sitzt oder schläft.,

Aktivitäten mit mäßiger Intensität sind solche, bei denen Sie sich schnell genug oder anstrengend genug bewegen, um drei-bis sechsmal so viel Energie pro Minute abzubrennen, wie Sie es tun, wenn Sie ruhig sitzen, oder Übungen, die bei 3 bis 6 METs beginnen. Kräftige Intensität Aktivitäten brennen mehr als 6 METs.

Eine Einschränkung dieser Art der Messung der Trainingsintensität besteht darin, dass nicht berücksichtigt wird, dass manche Menschen ein höheres Maß an Fitness haben als andere., Daher wird das Gehen mit 3 bis 4 Meilen pro Stunde als 4 METs und als Aktivität mit mäßiger Intensität angesehen, unabhängig davon, wer die Aktivität ausübtein junger Marathonläufer oder eine 90-jährige Großmutter. Wie Sie sich vorstellen können, wäre ein zügiger Spaziergang wahrscheinlich eine leichte Aktivität für den Marathonläufer, aber eine sehr harte Aktivität für die Großmutter.

Diese Tabelle enthält Beispiele für leichte, mittelschwere und kräftige Aktivität für gesunde Erwachsene.