Eine Angststörung ist eine psychische Erkrankung, die von einem Psychiater behandelt werden muss. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu reduzieren.
Lerne deine Auslöser
Bei manchen Menschen kann Angst durch bestimmte Ereignisse ausgelöst werden, z. B. durch öffentliches Sprechen oder Anrufen von jemandem am Telefon. Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Wege zu finden, um Ihre Angst in diesen Situationen zu bewältigen., Wenn Sie beispielsweise Notizen vorbereiten und eine Präsentation üben, können Sie sich weniger ängstlich fühlen, wenn Sie vor anderen sprechen.
Holen Sie sich jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf
Wenn Sie müde sind, kann dies zu Angstzuständen führen oder das Risiko erhöhen, sich ängstlich zu fühlen. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, meditieren oder nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um Ihren Geist zu beruhigen. Planen Sie auch, jeden Tag einzuschlafen und gleichzeitig aufzuwachen. Das Festlegen eines Schlafplans kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihren Körper zum Schlafen zu trainieren, wenn es Zeit für das Bett ist.,
Wenn Sie weiterhin Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Medikamente gegen Angstzustände oder ADHS einnehmen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen. Möglicherweise müssen Sie auch vorübergehend eine Schlafhilfe nehmen. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme zusätzlicher Medikamente, ohne dies zuvor mit Ihrem Arzt zu besprechen. Einige Medikamente können Ihre Angst oder ADHS-Symptome verschlimmern.
Erstellen Sie einen Zeitplan
Wenn Sie ADHS haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Aufgaben abzuschließen. Dies kann bei manchen Menschen die Angst verschlimmern. Um dies zu vermeiden, erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran., Erwarten Sie, dass jede Aktivität länger dauert als Sie denken. Sie möchten sich keine unrealistischen Ziele setzen, da dies die Angst erhöhen kann.
Tagebuch führen
Das Schreiben in ein Tagebuch kann helfen, Ihren Geist zu klären. Es gibt keinen falschen Weg, ein Tagebuch zu führen. Es ist nur für dich gedacht, also solltest du dich wohl fühlen, alles aufzuschreiben, was dir in den Sinn kommt. Das Schreiben in ein Tagebuch kann Ihnen auch dabei helfen, Dinge zu bestimmen, die Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten besprechen möchten.
Übung regelmäßig
Übung kann helfen, Angst zu reduzieren., In einer Überprüfung der Studien fanden Forscher heraus, dass Bewegung die Angst in zahlreichen verschiedenen Studien reduzierte. Mehr Forschung ist erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie Bewegung Angst beeinflusst. Ziel für 30 Minuten Übung pro Tag. Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie klein und arbeiten Sie sich zu längeren, intensiveren Workouts hoch.
Seien Sie geduldig
Die Behandlung von Angstzuständen kann einige Zeit in Anspruch nehmen, und Sie müssen möglicherweise mehrere Behandlungen ausprobieren, bevor Sie eine für Sie geeignete finden. Seien Sie geduldig mit Ihrem Arzt und vor allem mit sich selbst.
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