In gewisser Weise ist braunes Fett „gutes“ Fett. Menschen mit einem höheren Anteil an braunem Fett können beispielsweise ein geringeres Körpergewicht haben.
Alle Menschen haben etwas „konstitutives“ braunes Fett, mit dem Sie geboren sind. Es gibt auch eine andere form, die „Rekrutierbar.“Dies bedeutet, dass es unter den richtigen Umständen zu braunem Fett werden kann. Dieser rekrutierbare Typ findet sich in Muskeln und weißem Fett im ganzen Körper.
Es gibt bestimmte Medikamente, die die Bräunung von weißem Fett verursachen können., Thiazolidindione (TZDs), ein Medikament zur Behandlung der Insulinresistenz, können bei der Ansammlung von braunem Fett helfen.
Dieses Medikament ist jedoch auch mit Gewichtszunahme, Flüssigkeitsretention und anderen Nebenwirkungen verbunden. Es kann also nicht als schnelle Lösung für Menschen verwendet werden, die mehr braunes Fett gewinnen möchten.
Drehen Sie die Temperatur nach unten
Wenn Sie Ihren Körper kühlen und sogar kalten Temperaturen aussetzen, können Sie mehr braune Fettzellen rekrutieren. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass nur zwei Stunden Exposition pro Tag bei Temperaturen um 66F (19C) ausreichen können, um rekrutierbares Fett braun zu machen.,
Sie können eine kalte Dusche oder ein Eisbad in Betracht ziehen. Drehen Sie den Thermostat ein paar Grad in Ihrem Haus oder gehen draußen bei kaltem Wetter sind andere Möglichkeiten, um Ihren Körper zu kühlen und möglicherweise mehr braunes Fett zu erzeugen.
Mehr essen
In einer Studie überfütterten die Forscher Mäuse und fanden heraus, dass diejenigen mit mehr braunem Fett mehr Kalorien verbrennen. Sie blieben auf diese Weise schlanker und gesünder. Sie wurden auch vor Fettleibigkeit und anderen Stoffwechselerkrankungen geschützt.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie anfangen sollten, mehr zu essen, um braune Fettzellen zu aktivieren. Übermäßiges Essen gilt immer noch als Hauptursache für Fettleibigkeit., Bevor diese Methode empfohlen werden kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Folgen Sie vorerst weiterhin einer ausgewogenen Ernährung aus Vollwertkost.
Übung
Andere Untersuchungen an Mäusen legen nahe, dass ein Protein namens Irisin dazu beitragen kann, weißes Fett in Braun umzuwandeln. Menschen produzieren auch dieses Protein. Forscher entdeckten, dass Menschen, die sesshaft sind, weit weniger Irisin produzieren als diejenigen, die oft trainieren. Insbesondere werden die Werte erhöht, wenn Menschen intensiveres aerobes Intervalltraining machen.,
Bewegung wird von Ärzten dringend empfohlen, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und das Herz-Kreislauf-System stark zu halten. Aktuelle Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene umfassen jede Woche eine der folgenden Aktivitäten:
- 150 Minuten moderate Aktivität, z. B. Gehen oder Tennis spielen
- 75 Minuten kräftige Aktivität, z. B. Joggen oder Schwimmen Runden
Es gibt nicht genügend Forschung, um sicher zu wissen, ob Bewegung mehr braunes Fett erzeugt. Aber Bewegung hat so viele gesundheitliche Vorteile, dass Sie es trotzdem tun sollten.
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