Bringt das Stillen Sie WIRKLICH zum Abnehmen?

Von allen angepriesenen Vorteilen des Stillens war die Idee, dass ich mühelos das gesamte Babygewicht verlieren würde, ein Hauptmotivator für mich. Leider stellte sich in meinem Fall heraus, dass es falsch war. Ich habe mein ältestes Kind anderthalb Jahre gestillt und den größten Teil meines Schwangerschaftsgewichts innerhalb des ersten Monats verloren, aber dann habe ich angefangen, es wiederzugewinnen. Meine Erfahrung war ungefähr die gleiche mit meinem zweiten Kind, das mit fast einem Jahr immer noch stillt., Der allgegenwärtige Glaube, dass Frauen dank der Pflege leicht „zurückprallen“ können, ist nicht die Realität für alle Frauen.

Technisch gesehen verbrennen Sie beim Stillen Kalorien: 300 bis 500 pro Tag. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie abnehmen werden—es ist komplexer als das. Kalorienzahlen berücksichtigen nicht die Vielfalt der Körpertypen bei Frauen, und Schlaf, Stress, Essgewohnheiten, körperliche Aktivität, Hormonveränderungen, Gewichtszunahme während der gesamten Schwangerschaft und die Anzahl früherer Schwangerschaften bestimmen, ob Sie zu Ihrem Gewicht vor dem Baby zurückkehren.,

Yoni Freedhoff, Hausärztin und Autorin des Diet Fix, sagt, dass die Anzahl der während des Stillens verbrannten Kalorien möglicherweise nicht signifikant genug ist, um Stress, Schlafmangel und Ernährungsumstellung auszugleichen, die viele Frauen nach der Geburt erleben.

Lauren Olofsson, eine registrierte Ernährungsberaterin und Laktationsberaterin, stimmt zu. Sie sagt, Stress—verursacht durch Schlafentzug und 24/7-Arbeit bei der Pflege eines Neugeborenen-erhöht den Cortisolspiegel, und hohe Cortisolspiegel wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.,

Olofsson hat eine breite Palette von Erfahrungen bei ihren stillenden Kunden gemacht: Während einige Frauen mehr essen müssen, um nicht zu viel Gewicht zu verlieren, halten andere an zusätzlichem Gewicht fest, bis sie aufhören zu stillen. Und dann verlieren einige Frauen, wie ich, zunächst an Gewicht, gewinnen aber ein paar Monate später alles zurück.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Prolaktin, das Hormon, das für die Produktion von Muttermilch verantwortlich ist, nicht nur den Fettstoffwechsel des Körpers verlangsamt, sondern auch als Appetitanreger wirken kann., In einer Studie aus dem Jahr 2004 im American Journal of Clinical Nutrition fanden Forscher tatsächlich heraus, dass stillende Frauen mehr Gewicht behielten als nicht stillende Frauen, vermutlich „aufgrund des Einflusses von Prolaktin auf die Appetitanregung.“

Manche Frauen behandeln das Stillen fälschlicherweise wie eine Diät ohne Anstrengung. Eine in Schweden durchgeführte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Missverständnisse in Bezug auf das Stillen einige Frauen dazu veranlassten, mehr zu essen, weil sie davon ausgingen, dass die Pfunde schmelzen würden., „Diese Abhängigkeit vom Stillen zur automatischen Gewichtsreduktion wurde von Freunden, Medien und medizinischem Personal als verstärkt empfunden und gab Frauen ein falsches Versprechen eines leichten postpartalen Gewichtsverlusts, das ihre Motivation senkte, ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu begrenzen oder gesund zu essen postpartum“, schrieben die Forscher. Plus, viele neue Eltern haben einfach nicht die Zeit, Kinderbetreuung Hilfe oder Energie fleißig über Ernährung und Bewegung zu sein—sie sind im Überlebensmodus. Plus, wenn Sie schlafentzogen sind, ist eine zusätzliche Koffeinpause—und ein süßer Snack dazu—extrem schwer zu widerstehen., (In der Tat fühlt es sich an wie eine sanity-saving Belohnung für erfolgreich aus dem Haus mit Ihrem Baby!)

Selbst wenn Sie einer strengen Trainingsroutine für Profisportler und einer strengen Diät folgen, ist dies keine Garantie für Gewichtsverlust während der Stillzeit. Während Wimbledon letzten Sommer sagte Serena Williams: „Sie hören, dass Sie beim Stillen abnehmen und so dünn sind… Für meinen Körper hat es nicht funktioniert, egal wie viel ich trainiert habe.“Aber als sie ihre Tochter entwöhnte, verlor sie schnell 10 Pfund.,

Es gab zahlreiche Studien zum Stillen und zur Gewichtsveränderung, aber die Ergebnisse sind nicht schlüssig. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass der Body-Mass-Index einer Mutter ein größerer Prädiktor dafür ist, ob sie während des Stillens abnehmen würde; Dünne Frauen neigten dazu, leicht abzunehmen, während übergewichtige Frauen dazu neigten, Gewicht zu behalten., Eine weit zitierte Überprüfung der Forschung zu diesem Thema aus dem Jahr 2014 ergab jedoch keine signifikante Beziehung zwischen den beiden; Tatsächlich wurde festgestellt, dass auch andere Faktoren wie Alter, Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sowie Dauer und Intensität der Stillzeit (exklusiv versus teilweise) in zukünftigen Studien berücksichtigt werden müssen. Die Forscher folgerten: „Die Ergebnisse stellen zweifellos die allgemeine Überzeugung in der wissenschaftlichen Literatur in Frage, dass Stillen den Gewichtsverlust fördert.,“

Ich wünschte, ich hätte meinen Körper mehr akzeptiert—und die Tatsache, dass sich der Körper von Frauen nach einem Baby verändert—, als ich eine neue Mutter war. Dieses zweite Mal versuche ich, mich wegen meines größeren postpartalen Bauches nicht schlecht zu fühlen. Während ich weiterhin ein starker Befürworter des Stillens bin (ich liebe die Vorteile für mein Baby und die Bindungszeit, die es bietet), möchte ich, dass Frauen wissen, dass sie diese Wahl nicht nur treffen sollten, um Kalorien abzubrechen.

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