Bulking auf ein Budget: Die $ 100/Monat Clean Bulk Mahlzeit Plan!

die Suche nach einer guten bulking Diät, wenn Sie pleite sind ein Witz kann WIRKLICH schwierig. Bodybuilding-Lebensmittel können einen Arm und ein Bein kosten.

Ich erinnere mich, als ich mein Bulking zum ersten Mal auf einem Budget-Speiseplan gemacht habe. Ich war ein pleite college-student versucht, Geld zu sparen.

Trotz meines Mangels an Einkommen war ich entschlossen, groß zu werden—es war kein „Wollen“, es war ein „Muss“.“Ich wollte groß werden… und ich wollte es schnell machen.

Also habe ich beschlossen, die kalorieneffizienteste, billigste und sauberste Diät zu kreieren-und es ist mir gelungen.,

Auf nur $ 100 pro Monat konnte ich erfolgreich für den Winter aufstocken und solide 20 Pfund Muskeln aufbauen. Außerdem sind alle meine Lifte gestiegen.

Also, ob Sie ein pleite College-Student sind, ein Unternehmer versuchen, Ihr ganzes Geld in ein Geschäft zu setzen, oder einfach nur ein Mann, der nicht viel Geld für Lebensmittel ausgeben will, hier ist die beste saubere Bulking Diät für Sie.

Bulking auf einem Budget 101

Zunächst einmal, erkennen, dass diese Diät viel billiger sein könnte. Wie, es könnte buchstäblich um $50 pro Monat sein, oder vielleicht sogar weniger.,

Ja, das ist richtig—wenn Sie lebten von der Hähnchenbrust für protein, und donuts für Fett und Kohlenhydrate, können Sie leicht schneiden Sie die Kosten unten, um die Hälfte.

Dies wird als „schmutzige Masse“ bezeichnet.“Eine schmutzige Masse zu machen ist bei weitem der billigste und einfachste Weg, um ein Budget aufzufüllen.

Es ist, wenn Sie Vorsicht in den Wind werfen, und schaufeln Sie einfach Eis, Donuts, Pizza und andere Lebensmittel, um eine Tonne Kalorien zu bekommen.,

Dirty Bulking	Clean Bulking
Less Expensive	More Expensive
Einfachere Kalorien	Schwerer zuzubereiten
Zerstört Ihre Gesundheit	Viel nachhaltiger

Obwohl es sicherlich schmackhafter ist als eine saubere Diät, wird es wahrscheinlich Ihren Cholesterinspiegel zerstören und Ihren Körper ficken.,

Sie möchten Ihren Körper nicht zerstören und Ihre Gesundheit zerstören, indem Sie Müll essen. Es ist viel besser, eine saubere Masse zu machen, wo man gesunde, aber billige Lebensmittel isst, um aufgebockt zu werden.

Ergänzungen Für Bulking Up

Sie werden feststellen, dass es gibt auch keine Ergänzungen in diesem bulking Diät.

Es ist nicht, weil sie ein Betrug oder so etwas sind-SARMs, zum Beispiel, sind 100% legit, reine legale Steroide.

Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich Nahrung zu leisten, kümmern Sie sich nicht darum, Molkenprotein, Pre-Workouts oder irgendetwas anderes zu kaufen.,

Davon abgesehen, wenn Sie denken, dass Sie es sich leisten können, dann sollten Sie auf jeden Fall einige Muskelaufbaupräparate kaufen, um schneller aufzufüllen.

Es ist jedoch nicht notwendig. Wenn Sie als Witz pleite sind, keine Sorge. Wenn Sie mein Bulking auf einem Budget-Speiseplan verwenden, werden Sie in kürzester Zeit aufgebockt.

Bulking Diät Kohlenhydratquellen

Ein integraler Bestandteil jeder Bulking Diät sind die Kohlenhydrate. Kohlenhydrate bekommen Sie groß, indem Sie Ihren Insulinspiegel vorübergehend erhöhen. Dies bedeutet, dass je mehr Kohlenhydrate Sie essen, desto größer werden Sie.,

Deshalb sind viele Bulking Shakes, wie zum Beispiel Mutant Mass, mit Kohlenhydraten beladen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie Kohlenhydrate, um dieses Muskelwachstum zu fördern.

Nur weil Sie eine Diät machen, bedeutet das nicht, dass Sie verrückt werden können—es gibt eine ideale Anzahl von Kohlenhydraten, die Sie jeden Tag haben können.

Für einen bestimmten Bulking-Diätplan schauen Sie sich Scoobys Kalorienrechner an.

Wie auch immer, die Kohlenhydrate, die wir in dieser Diät verwenden werden, sind hauptsächlich brauner Reis und Bohnen. Sie sind beide sehr billig, nahrhaft und können mit einer Reihe verschiedener Lebensmittel kombiniert werden.,

Sie können eine 15-Pfund-Tüte braunen Reis auf Ihrem lokalen asiatischen Lebensmittelmarkt für etwa 20 US-Dollar erhalten. Dies wird Sie etwa ein halbes Jahr dauern.

Für die Bohnen, gehen Sie zu Costco. Sie können eine 25lb Tasche von schwarzen Bohnen für wie $25 erhalten. Dies wird Sie auch etwa ein halbes Jahr dauern.

Sie müssen viel Zeit damit verbringen, diese Dinge zu kochen, da sie nicht vorgekocht werden, aber Sie können die Zeit minimieren, indem Sie jede Woche eine Mahlzeit vorbereiten.,

Andere Kohlenhydrate zum Bulking

Wenn Sie möchten, können Sie es mit anderen billigen Kohlenhydratquellen wie Vollkornnnudeln, Süßkartoffeln oder Quinoa mischen, aber diese kosten mehr.

Darüber hinaus können Sie auch Haferflocken und Haferkleie verwenden. Haferflocken sind eines der besten Bodybuilding-Lebensmittel, wenn Sie eine Diät machen.

Tatsächlich ist Haferflocken für viele Menschen, die eine Bulking-Diät (oder sogar eine Cutting-Diät) einhalten, eine Grundnahrungsmittel-Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Es ist auch spottbillig., Haferflocken kosten Sie buchstäblich vielleicht $ 3/Woche, also ist es definitiv etwas, das Sie in Ihre Bulking-Diät integrieren möchten.

Früher hatte ich 2-3 Tassen Haferflocken nur zum Frühstück und manchmal sogar 1-2 Tassen, bevor ich ins Bett ging.

Bulking Diet Proteinquellen

Für jede Art von Bulking Diet ist es absolut entscheidend, genügend Protein zu erhalten. Sie können keine Muskeln ohne Protein aufbauen, Punkt.

Sie sollten darauf abzielen, etwa ein Gramm pro Pfund Ihres Zielkörpergewichts zu konsumieren., Wenn Sie beispielsweise 205 wiegen möchten, sollten Sie 205 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.

Fallen Sie auch nicht auf die typischen Betrügereien herein. GNC Whey Protein zum Beispiel verspricht, dass es Ihnen helfen wird, aufgebockt zu werden, indem es Ihnen eine Tonne Protein gibt, aber meiner Meinung nach ist es eine vollständige Abzocke.

Für unseren Clean Bulking Diätplan verwenden wir die klassische Proteinauswahl von Bodybuildern auf der ganzen Welt: Hühnerbrust.

Hühnerbrust ist unglaublich billig-Sie können eine 15lb Tasche bei Walmart für wie $25 bekommen, und das wird Sie 2 Wochen dauern.,

Für eine billige Bulking-Diät müssen Sie sich stark auf Hühnerbrust verlassen.

Wenn Sie etwas Abwechslung wünschen, können Sie jedoch auch Thunfisch in Dosen bekommen. Thunfischkonserven sind nicht so billig wie Hühnerbrust, aber ein 4-Unzen-Behälter des Materials kostet bei Walmart nur 88 Cent.

Wenn Sie mehr Geld ausgeben möchten, können Sie Schweinekoteletts oder Hackfleisch in großen Mengen kaufen. Sie werden Sie jedoch mehr kosten, also kaufen Sie sparsam.,

Denken Sie auch nicht daran, auf die Steak-und Eierdiät zu kommen, denn obwohl es großartig ist, Testosteron zu erhöhen, ist es viel teurer als das, wonach Sie wahrscheinlich suchen.

Bulking Diet Fat Sources

Viele Leute denken, dass Fett nicht sehr wichtig ist, wenn Sie auf einer Bulking-Diät sind…das ist überhaupt nicht wahr.

Ihr Körper verwendet Fett, um Neurotransmitter zu erzeugen, Zellmembranen zu reparieren und neue Muskelzellen aufzubauen. Tatsächlich ist Fett selbst eines der besten Nootropika.,

Du brauchst unbedingt Fett, und daran gibt es keinen Weg.

Fette können jedoch teuer werden; Deshalb empfehle ich, Olivenöl auf meiner Bulking-Diät zu nehmen.

Ja, ich weiß, es ist gewöhnungsbedürftig, denn es ist eine Art von grob auf den ersten. Aber wenn Sie bereit sind, das Nötige zu tun, sparen Sie viel Geld.

Ein riesiger Behälter mit Olivenöl kostet Sie bei Walmart rund 20 US-Dollar und kann fast 2 Monate lang Ihre Fettquelle sein.

Nur 50ml des Materials sind rund 450 Kalorien! Was für eine großartige, wenn auch grobe Möglichkeit, Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen.,

Darüber hinaus können Sie auch gesunde Fette aus Hackfleisch, Grasbutter, Kokosöl oder Erdnussbutter erhalten.

Ich bin persönlich allergisch gegen Erdnussbutter, aber Nussbutter sind eine großartige Möglichkeit, schnell und einfach Kalorien zu sich zu nehmen, plus eine Tonne gesunder Fette.

die 3.000-Kalorien-Füllstoff-Mahlzeit-Plan

Hier ist es, Jungen. Dies ist der heilige Gral der Bulking Diäten… der Speiseplan, den ich verwendet habe, um eine Tonne Muskeln zu gewinnen, und immer noch Fett zu zerkleinern, mit einem Budget.

Denken Sie daran, dass Sie diese Mengen je nach Kalorienbedarf anpassen können., Die Verhältnisse sind jedoch wichtig.

Idealerweise möchten Sie ein Gramm Protein pro Pfund Ihres Ziels mageres Körpergewicht erhalten. Dies sollte Ihre Richtlinie sein.

Wenn Sie also mit 160 Pfund zerkleinert werden möchten, essen Sie 160g Protein pro Tag.

Konzentrieren Sie sich außerdem darauf, genügend Kohlenhydrate zu erhalten, insbesondere nach dem Training. Kohlenhydrate helfen Ihnen, schnell aufzufüllen.,

Bulking Frühstück Mahlzeit Plan

Jeden morgen haben:

• 3 tassen haferflocken (gekocht)
• 6 unze hühnerbrust
• 25 ml olivenöl

Diese mahlzeit beträgt etwa 925 kalorien mit 50 gramm protein.

In Anbetracht der Kosten für diese Mahlzeit, die etwa 0,50 US-Dollar beträgt, ist das verdammt gut. In der Tat, das ist Bulking auf einem Budget für Sie.

Wenn Sie einige billige Saucen für das Huhn verwenden möchten, können Sie auch. Früher habe ich mein Huhn in BBQ-Sauce getaucht, Honig Senf, und Ranch.,

Dies fügt zusätzliche 100 Kalorien hinzu, und eine Flasche hält ewig. Saucen sind eine großartige Möglichkeit, ein Budget aufzustocken.

Sie können auch in Betracht ziehen, etwas Molkenprotein hineinzuwerfen, aber seien Sie vorsichtig—Molkenprotein summiert sich schnell und kann Ihr Endergebnis verletzen, wenn Sie versuchen, mit einem Budget zu arbeiten.

Manchmal habe ich auch 1-2 Tassen gefrorene Beeren und 2tbsp Leinsamen in meine Haferflocken geworfen, aber das kostet natürlich mehr.

Tun Sie solche Dinge sparsam, um Geld für Ihre saubere Bulking-Diät zu sparen.,

Bulking Lunch Meal Plan

Zum Mittagessen hier ist, was ich essen würde:

• 2 Tassen brauner Reis (gekocht)
• 1.5 Tasse schwarze Bohnen (gekocht)
• 9oz Hühnerbrust

Dies sind ungefähr 1100 Kalorien mit etwa 75 Gramm Protein. Es kostet dich auch $ 0.75, was verdammt erstaunlich ist.

Auch hier können Sie die Hähnchenbrust in eine andere Sauce tauchen, wenn Sie Ihre geistige Gesundheit bewahren möchten, dies ist jedoch optional.

Der Grund, warum ich mit dieser Mahlzeit nicht sehr viel Fett hatte, ist, dass Fett die Zeit erhöht, die Protein benötigt, um zu Ihren Muskeln zu gelangen.,

Nach meinem Training würde ich mich hauptsächlich darauf konzentrieren, eine Scheißtonne Kohlenhydrate und genug Protein zu bekommen, um sicherzustellen, dass sich mein Körper schnell genug erholen kann.

Ich empfehle, den Großteil Ihres täglichen Fettbedarfs morgens und abends zu sich zu nehmen (vorausgesetzt, Sie füllen sich).

Dies hält Sie den ganzen Tag und bis weit in die Nacht voll.

Bulking Dinner Meal Plan

Zum Abendessen war ich in für eine Behandlung:

• 2 Tassen brauner Reis (gekocht)
• 1.,5 tassen Pinto Bohnen (gekocht)
• Thunfisch Bruststück

Dies summiert sich zu etwa 1300 Kalorien und 80 Gramm Protein und kostet kaum einmal einen Dollar. Wie ist das für einen billigen Bulking-Plan?

Um mein Thunfisch-Bruststück herzustellen, werfen Sie Folgendes in eine Schüssel:

• 2 Dosen Thunfisch
• 3-4tbsp BBQ sauce
• 2tbsp Mayonnaise

Mischen Sie alles und werfen Sie es 2 Minuten lang in die Mikrowelle—es ist köstlich und schmeckt nach Bruststück.

So kleine Dinge jeden Tag zu tun, war, wie ich meine geistige Gesundheit bewahrte.,

Es ist wichtig, eine Mahlzeit zu haben, auf die Sie sich freuen, wenn Sie eine strenge Diät einhalten. Es hilft Ihnen, sich leichter daran zu halten.

Tägliche Kalorienzufuhr für Bulking

Dies alles beläuft sich auf etwa 3.325 Kalorien pro Tag und 205 Gramm Protein.

Das ist ziemlich gut für $ 25 pro Woche.

Viele Männer brauchen nicht einmal so viele Nährstoffe. Tatsächlich benötigen einige Männer nur etwa 2200 Kalorien, um eine saubere Masse zu machen!

Wenn Sie das sind, dann haben Sie Glück-erwarten Sie nur $75 pro Monat für eine saubere Bulking-Diät.,

Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie mit diesem Essen sehr zufrieden sind—es soll nicht so gut schmecken, es soll eine schlanke und mittlere Alternative sein, 400 US-Dollar pro Monat auszugeben, um groß zu werden.

Wiederhole nach mir: Essen ist Kraftstoff, Essen ist Kraftstoff, Essen ist KRAFTSTOFF!

Best Bulking Sauces / Spices

Saucen sind wahrscheinlich der einfachste Weg, um Abwechslung in eine saubere Bulking-Diät zu bringen. Sie können BBQ-Sauce, Ranch, Chipotle, scharfe Sauce und mehr verwenden.,

Sie können Hühnerbrust in so ziemlich jede Art von Sauce tauchen, was hilft, etwas von der Monotonie zu entfernen, immer das Zeug zu essen.

Darüber hinaus können Sie verschiedene Dinge in Ihre Haferflocken geben, um sie günstiger zu machen. Zimt ist eine gute, billige Option.

Achten Sie darauf, reinen Zimt zu bekommen, und wenn Sie möchten, können Sie danach reinen Zucker hineingeben (es ist billiger auf diese Weise).,

Saucen	Gewürze
BBQ Sauce	Zimt
Hot Sauce	Oregano
Sriracha Sauce	Kurkuma
Teriyaki Sauce	Rosmarin

Seien Sie jedoch vorsichtig. Viele Saucen sind einige der schlimmsten Testosteron-tötenden Lebensmittel da draußen, daher empfehle ich Ihnen, sich im Allgemeinen an Gewürze zu halten.,

Das Hinzufügen von Bio-Gewürzen, Saucen und anderen Gewürzen zu Ihrem Essen wird jedoch teurer—seien Sie also gewarnt.

Darüber hinaus können Sie auch Früchte wie Blaubeeren oder Brombeeren in Ihre Haferflocken geben, aber seien Sie sparsam.

Wenn Sie sie in loser Schüttung kaufen, sind sie nicht so teuer, aber sie sind definitiv viel teurer als nur Haferflocken.

Werden Sie auch Experte für Gewürze und Kräuter. Rosmarin passt gut zu Schweinefleisch, Thymian mit Hühnchen, Pfeffer mit Rindfleisch und Koriander mit Reis.,

Werden Sie Meister darin, mit verschiedenen Gewürzen zu experimentieren und zu sehen, was am besten schmeckt. Im Zweifelsfall suchen Sie einfach auch online.

Bulking on a Budget Tips

Zusätzlich zu dieser sauberen Bulking-Diät können Sie sie auch je nach Ihren eigenen Bedürfnissen und Vorlieben ändern.

Hier sind einige zusätzliche billige Lebensmittel, die Sie hinzufügen können, wenn Sie möchten:

• Eier (kaufen Sie die 2 Dutzend Behälter bei Walmart / Costco)
• Hackfleisch (2.99 / lb, wenn es in loser Schüttung verkauft wird)
• Ramen (buchstäblich Dreck verdammt billig, wie $1.,(für 3200 Kalorien)
• Weißer Reis (es sind höhere Kalorien, aber weniger nährstoffreich)
• Vollkornbrot
• Gemüsenudeln
• Süßkartoffeln (kaufen Sie die Big Bags, von wie 15 Pfund für $8.99)
• Mandelbutter/Erdnussbutter (für gesunde Fette)

Letztendlich müssen Sie einfach entscheiden, was Ihr Ziel ist und von dort aus gehen. Wenn Sie es sich leisten können, mehr auszugeben, sollten Sie mehr ausgeben.

Wenn Sie einige der besten Pre-Workouts kaufen und sie vor dem Training einnehmen, können Sie an Plateaus vorbeifliegen und schneller auffüllen.

…aber es kostet Sie auch mehr Geld., Meiner Meinung nach sind Ergänzungen eine großartige Investition, aber wenn Sie pleite sind, sollten Sie dies überdenken.

Wenn Sie wirklich zu pleite sind, um Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, halten Sie sich an die nackten Knochen: brauner Reis, Bohnen, Hühnerbrust und Olivenöl.

„Aber Jon! Hier gibt es kein Gemüse – ist das nicht schlimm?“Ja, es ist verdammt schlecht. Aber das ist nicht health 101, das ist get big as fuck auf einem Budget 101.

Dies soll keine nachhaltige Ernährung sein, sondern etwas, das Sie für 4-8 Monate tun, wenn Sie knapp an Geld sind und sparen möchten.,

Wenn Sie wirklich so schlechtes Gemüse wollen, kaufen Sie einmal pro Woche Brokkoli in loser Schüttung und hacken Sie es auf und kochen Sie es.

Sie können auch gefrorenes Gemüse in Mikrowellen-Verpackungen bekommen, aber diese werden mehr kosten (ich denke, sie sind um $2.99 pro Beutel).

Bodybuilding Multivitamin

Das eine Supplement, das ich Ihnen empfehle, ist ein gutes Multivitamin. Diese Diät ist ziemlich nackte Knochen, also brauchst du mehr Nahrung.

Ich habe bereits über die besten Bodybuilding-Multivitamine auf dem Markt geschrieben, also würde ich Sie auffordern, das zu lesen und eines für sich selbst zu kaufen.,

Obwohl es kostet Sie eine zusätzliche $25 / Monat oder so, die Menge an Muskel, die Sie gewinnen mit einem guten Multivitamin wird auch den Preis wert sein.

Vermeiden Sie unbedingt die eintägigen Multivitamine, bei denen es sich um totale Betrügereien handelt. Ich spreche jedoch darüber in dem Artikel, also lesen Sie es definitiv.

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Essen-die richtige Ernährung ist wichtig für den Muskelaufbau… aber es ist nur ein Teil der Gleichung, mein Freund.,

Wenn Sie einen vollständigen Bodybuilding-Leitfaden wünschen, der Gewichtheben, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel abdeckt, sollten Sie Body of an Alpha ausprobieren.

Es legt GENAU das dar, was Sie tun müssen, wenn Sie diesen mageren, zerrissenen Körperbau bekommen wollen, der am Strand die Köpfe dreht.,

In der Tat, hier ist etwas von dem, was Sie mit Body of an Alpha bekommen werden:

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Wenn Sie also Bodybuilding, Training und den Körper, von dem Sie immer geträumt haben, ernst meinen, sollten Sie heute Body of an Alpha ausprobieren.

So oder so, ich hoffe ihr folgt meinem Clean Bulking Diätplan. Wenn Sie Fragen, Kommentare oder Bedenken haben, hinterlassen Sie unten einen Kommentar—und wie immer sehe ich Sie das nächste Mal.