Sie können zahlreiche Schritte unternehmen, um Ihr biologisches Alter zu verbessern. Ab jedem Alter, einschließlich 70+, kann helfen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie gesund altern können:
Bewegung oder körperliche Aktivität
Jeder, insbesondere Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen oder Arthritis, kann von regelmäßigem Training profitieren.,
Bei jüngeren Erwachsenen verbessert Bewegung die Blutmenge, die das Herz mit jedem Schlag pumpen kann (Schlaganfallvolumen), und senkt die Ruheherzfrequenz.
Übung hilft älteren Erwachsenen, eine bessere Herz – und Lungenfunktion zu haben, was die Ausdauer erhöhen und Müdigkeit reduzieren kann.
Zu den auszuprobenden Übungsarten gehören:
- Gleichgewichtsübungen verringern das Sturzrisiko, was bei älteren Erwachsenen eine Hauptursache für Verletzungen darstellt.
- Kraftübungen helfen beim Aufbau von Muskelmasse, was das Osteoporoserisiko im späteren Leben verringert.,
- Ausdauerübungen helfen, Ihre Atmung und Herzfrequenz zu erhöhen, was regelmäßig die Lungen-und Herzgesundheit und Ausdauer verbessert und Ihrem Kreislaufsystem zugute kommt. Beispiele für Ausdauerübungen sind Schwimmen, Gehen und Radfahren.
- Stretching hält Ihren Körper locker, so dass Sie weiterhin alltägliche Aufgaben mit minimalen Schmerzen erledigen können.
Halten Sie ein gesundes Gewicht
Übergewichtige Personen haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, bestimmte Formen von Krebs und mehr.,
Dünner zu sein bedeutet jedoch nicht, dass Sie notwendigerweise gesünder sind. Es könnte das Ergebnis erhöhter Gebrechlichkeit oder einer anderen zugrunde liegenden Erkrankung sein.
Pflegen Sie eine gesunde Form
Neben dem Gewicht ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett verteilt, für ein gesundes Altern sehr wichtig. Dies wird normalerweise durch Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte und Ihren Taillenumfang bestimmt.
- Birnenförmige Körper. An den Außenkanten wie Hüften und Oberschenkeln sammelt sich Fett an. Dies ist das Zeichen einer gesunden Körperfettverteilung.
- Apfelförmige Körper., Fett verschiebt sich von den äußeren Rändern zum Bauch und zur Taille, was die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und Brustkrebs erhöhen kann.
Essen Sie mehr Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Indexwert
Die Nährstoffe in diesen Arten von Lebensmitteln helfen, Ihre Knochen, Muskeln und Organe für lange Zeit stark zu halten.
Beispiele für diese Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Bohnen, fettarme Milchprodukte und ballaststoffreiche (Vollkorn -) Brote. Versuchen Sie, diese zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.,
Reduzieren Sie zusätzlich die Menge an Fast Food, Weißbrot und Soda, die Sie konsumieren, da diese einen ungesunden Anstieg des Blutzuckers verursachen können.
Beachten Sie die Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie essen
Obwohl weitere Studien zu Faktoren zur Bestimmung des biologischen Alters durchgeführt werden müssen, hat die Forschung gezeigt, dass ein klarer Zusammenhang zwischen der Ernährung und Ihrem biologischen Alter besteht.
Sich aktiv bewusst zu sein, was eine gesunde Ernährung ausmacht, und Ernährungsetiketten zu konsultieren, wenn Sie Lebensmittel kaufen, kann dazu beitragen, Ihr biologisches Alter zu verbessern.
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