Calisthenics: The Ultimate Beginner‘ s 7 Day Guide (Čeština)

co je pro vás Tělocvična?

vypadá jako jednoduchá otázka.

pro některé může být toto místo útočištěm pro fitness věnované:

pseudo-náboženský zážitek, kdy musí být váš činkový výtah proveden s dokonalou formou. Váš odpočinek musí být přesně 30 sekundových intervalů. Musíte běžet na běžeckém pásu po dobu nejméně jedné hodiny. A neopovažujte se pokusit navázat rozhovor s někým zapojen do jejich beaty Dr., Sluchátka Dre … abyste nedostali odlesky smrti.

pro ostatní je to spíše antropologické dobrodružství. Přemýšlejte o tom – kdy jinde můžete vstoupit do veřejného prostoru, kde si lidé navzájem dávají nevyslovené, společensky přijaté povolení být v směšných tělesných pozicích. Moc jich nenapadá.

možná si myslíte, že jít do posilovny je jediný způsob, jak se stát skutečně zdravým a zlepšit biometrii, jako je variabilita srdeční frekvence a saturace kyslíkem. Ale to je daleko od pravdy! Nemusíte obětovat zábavu pro fit., Ve skutečnosti … můžete mít oba:

můžete trénovat jako ninja!

Ano, slyšeli jste mě správně. Calisthenics je ninja trénink.

co je to Kalisthenika?

Calisthenics je trénink tělesné hmotnosti. Jakýkoli pohyb, který využívá pouze vaši tělesnou hmotnost, může být technicky považován za kalistheniku.

Podle Centra pro Onemocnění, pro Kontrolu a Prevenci Nemocí, pouze 21,7% dospělých ve věku 18 let nebo starší setkal Pokyny pro Fyzickou Aktivitu, jak pro aerobní a svalové-posílení činnosti. Většina fitness aktivit má tendenci se přiklánět k aerobnímu nebo anaerobnímu cvičení., Kalisthenika je naopak vyváženou kombinací obou.

tak proč byste měli dělat calisthenics? Zde je několik důvodů proč:

• silnější & štíhlejší
• je To zábava!
• Žádné členství v tělocvičně náklady
• Žádné nóbl vybavení požadované
• Vyberte si, KDY + KDE cvičení

Pokud jste jako většina fitness začátečníky, nepracoval jsi v věkových kategorií. A pokud jste typ člověka, který nenávidí učení složitých věcí, pravděpodobně se vyhnete tělocvičně jako mor. Krása kalistheniky spočívá v tom, že je přímočará., Ale nedovolte, aby vás „snadno pochopitelné“ pohyby oklamaly. Calisthenics ti nakope zadek.

jak by tedy měl začátečník začít trénovat calisthenics?,orkout plán, můžete okamžitě začít:

PONDĚLÍ: Ne Vybavení Den

Žádné Zařízení Cvičení:

4 Cykly:

• Max Plank (Držet prkno na 30 sekund, pokud jste úplný začátečník)
• 8 Dřepy
• 8 Výpady (každá noha)
• 8 Push Up
• 8, Kterým se Stanoví Nohou Zvyšuje
• Max Horolezce (20 na každou nohu, pokud jste právě začíná)
• 8 Pike Push Up

Tato rutina je NEJLEPŠÍ ZPŮSOB, jak začít rozcvičku, protože to nevyžaduje jediném zařízení., Můžete to udělat ve svém obývacím pokoji, ložnici, kanceláři, v parku – kdekoli! Tyto základní cvičení pomůže vybudovat svou sílu a vytrvalost provádět pokročilé pohyby v budoucnu. Myslete na to jako na vaše kalistenické stavební kameny.,

ÚTERÝ: Základní Začátečník Den

Základní Začátečník Cvičení:

4 Cykly:

• 7 Zavřete Rukou Bradu Ups
• 5 Pull Ups
• 6 Poklesy
• 15 Push Ups
• 5 Nohou Zvyšuje
• 9 Dřepů s výskokem
• 15 Australský Pull Ups

Toto cvičení vás seznámí s calisthenic cvičení, které vyžadují nějaký bar viset. Pull up bary jsou levné & můžete snadno získat jeden on-line nebo vyzvednout v obchodě se sportovním zbožím., Většina z nich se vejde do rámu dveří, aniž by došlo k poškození. Pokud máte pocit, outdoorsy, najít park ve vašem okolí, který má bary nebo dětské hřiště!,Ups

30 Druhý Superman Drží

30 Dřepy

60 sekund

PÁTEK: Odstranění tuku Den

Odstranění Tuku Cvičení:

4 Cykly:

• 100 Metrů Běhu
• 5 Poklesy
• 45 Druhý Jumping Jacks
• 8 Push Up
• 30 Druhé Střídání Vysoké Kolena
• 30 sekund Horolezci
• 15 sekund

SOBOTA: Začátečník HIIT DEN

Odstranění Tuku Cvičení:

4 Cykly:

• 15 sekund sprint (Běh tak rychle, jak můžete!,)
• 45 sekund chůze (nezastavujte na místě. Pokračujte v chůzi)

1 cyklus:

• 30 sekund sprint (běh tak rychle, jak můžete!)
• 1:30 second walk + recovery

4 Cycles:

• 15 second sprint (běh tak rychle, jak můžete!)
• 45 sekund chůze (nezastavujte na místě. Pokračujte v chůzi)

1 cyklus:

• 30 sekund sprint (běh tak rychle, jak můžete!,)
• 1:30 sekund chůze + rekuperace

pořádáme v začátečníka je high-intenzita intervalový trénink (HIIT) cvičení, protože to bude opravdu zvýšit vaše kardio & calisthenic výdrž. HIIT sezení jsou také prokázáno, že je neuvěřitelně efektivní, pokud jde o odbourávání tuků.

neděle: den odpočinku!

nezapomeňte nosit Biostrap a sdílet svůj calisthenics pokrok s biostrap.komunita! Chceme vidět, jak se transformujete do nejsilnější & nejzdravější verze vás.