Vad är ett gym för dig?
verkar vara en enkel fråga.
För vissa kan denna plats vara en fristad för fitness ägnas:
en pseudo-religiös upplevelse där din skivstång hissen måste utföras med perfekt form. Din vila måste exakt vara 30 sekunders intervall. Du måste springa på löpbandet i minst en timme. Och våga inte försöka slå upp en konversation med någon ansluten till sina Beats av Dr., Dre hörlurar … så att du inte får dödsbländningen.
för andra är det mer av ett antropologiskt äventyr. Tänk på det – när annars kan du komma in i ett offentligt utrymme där människor ger varandra outtalat, socialt accepterat tillstånd att vara i löjliga kroppspositioner. Jag kommer inte på för många.
kanske du tror att gå till gymmet är det enda sättet att bli riktigt frisk och förbättra biometri som hjärtfrekvensvariabilitet och syremättnad. Men det är långt ifrån sanningen! Du behöver inte offra kul för passform., I själva verket…du kan ha både:
Du kan träna som en ninja!
Ja, du hörde mig rätt. Calisthenics är ninja träning.
Vad är Calisthenics?
Calisthenics är kroppsvikt utbildning. Varje rörelse som bara använder din kroppsvikt kan tekniskt betraktas som calisthenics.
enligt Centers for Disease for Disease Control and Prevention uppfyllde endast 21,7% av vuxna 18 år eller äldre riktlinjerna för fysisk aktivitet för både aerob och muskelstärkande aktivitet. De flesta fitnessaktiviteter tenderar att luta sig mot aerob eller anaerob träning., Calisthenics är å andra sidan en balanserad kombination av båda.
så varför ska du göra calisthenics? Här är några anledningar till varför:
- bli starkare & smalare
- Det är kul!
- inga gym medlemskap kostnader
- ingen fancy utrustning krävs
- Välj när + var att utöva
om du är som de flesta fitness nybörjare, du har inte fungerat i åldrar. Och om du är den typ av person som hatar att lära sig komplexa saker, undviker du förmodligen gymmet som pesten. Calisthenics skönhet är att den är rakt fram., Men låt inte de ”lättförståeliga” rörelserna lura dig. Calisthenics kommer att sparka din rumpa.
så hur ska en nybörjare börja calisthenics träning?,orkout plan du kan börja omedelbart:
måndag: ingen utrustning dag
Ingen utrustning träningspass:
4 cykler:
- Max Plank (Håll plank i 30 sekunder om du är klar En komplett nybörjare)
- 8 knäböj
- 8 utfall (varje ben)
- 8 push ups
- 8 lägga ner benhöjningar
- Max bergsklättrare (gör 20 varje ben om du bara börjar)
- 8 Pike push ups
denna rutin är det bästa sättet att starta calisthenics eftersom det inte kräver en enda utrustning., Du kan göra dessa i ditt vardagsrum, sovrum, kontor, i parken – var som helst! Dessa grundläggande övningar hjälper till att bygga upp din styrka och uthållighet för att utföra avancerade rörelser i framtiden. Tänk på dessa som dina kalistheniska byggstenar.,
tisdag: grundläggande nybörjare dag
grundläggande nybörjare träningspass:
4 cykler:
- 7 Nära händer Chin Ups
- 5 Pull Ups
- 6 dips
- 15 push ups
- 5 ben höjer
- 9 hoppa knäböj
- 15 australiska pull ups
detta träningspass introducerar dig till calisthenic övningar som kräver någon form av bar att hänga från. Dra upp barer är billiga & du kan enkelt få en online eller plocka upp en på en sportaffär., De flesta av dem kommer att passa din dörr-ram utan att orsaka skador. Om du känner dig utomhus, hitta en park nära dig som har barer eller en lekplats!,Ups
fredag: Fat Removal Day
fett Removal Workout:
4 cykler:
- 100 meter kör
- 5 dips
- 45 andra jumping jacks
- 8 push ups
- 30 andra alternerande höga knän
- 30 andra bergsbestigare
- 15 andra planka
lördag: nybörjare HIIT dag
fett borttagning träningspass:
4 cykler:
- 15 andra sprint (kör så fort du kan!,)
- 45 andra promenad (sluta inte på plats. Fortsätt gå)
1 cykel:
- 30 andra sprint (kör så fort du kan!)
- 1:30 andra promenad + återhämtning
4 cykler:
- 15 andra sprint (kör så fort du kan!)
- 45 andra promenad (sluta inte på plats. Fortsätt gå)
1 cykel:
- 30 andra sprint (kör så fort du kan!,)
- 1:30 sekunders promenad + återhämtning
Vi kastar i en nybörjare högintensiv intervallträning (HIIT träning eftersom det verkligen kommer att öka din konditionsträning & calisthenic uthållighet. HIIT-sessioner har också visat sig vara otroligt effektiva när det gäller fettförlust.
söndag: vilodag!
glöm inte att använda din Biostrap och dela dina calisthenics framsteg med biostrap.gemenskap! Vi vill se dig förvandla dig till den starkaste & hälsosammaste versionen av dig.
Lämna ett svar