DIM je zvláštní doplněk, který roste v popularitě, zejména u žen, protože může pomoci napravit hormonální nerovnováhu.
stále více lidí užívá DIM doplňky na pomoc s problémy, jako je akné, premenstruační syndrom (PMS), hubnutí a možná i rakovina.
zde se podíváme na to, co je DIM, jak to může ovlivnit vaše tělo,a pokud s ním doplníte, možná stojí za to se podívat dále.,
co je Diindolymethan (DIM)?
DIM znamená diindolymethan, přírodní sloučenina nalezená v křížové zelenině, včetně zelí, brokolice, květáku, kapusty, růžičkové kapusty a dalších.
sloučenina je odvozena z glukobrassicinu, přírodní rostlinné složky, která se při řezání nebo žvýkání této zeleniny rozdělí na indol-3-karbinol (I3C). Při trávení se I3C změní na DIM v lidském žaludku.
Metabolismu diindolylmetan z brukvovité zeleniny (20).,bylo prokázáno, že
DIM podporuje detoxikační funkci jater a řídí metabolismus estrogenu, aby pomohl vyvážit hormony. Je také zobrazen protirakovinné účinky v těle.
budeme hovořit více o jeho potenciálních výhodách níže.
co jsou doplňky DIM?
tak proč ne jen přidat další křupavou zeleninu do vaší stravy, abyste zvýšili svůj tlumený příjem?
Za prvé, jakékoli teplo může snížit dopad DIM. Vaření, vaření nebo mikrovlny tato skupina zeleniny ve skutečnosti snižuje absorpci glukobrassicinu a DIM v těle (1).,
Ale pokud budete mít pryč tepla a jíst brukvovité zeleniny syrové, nebo dokonce fermentované (jako u zelí), můžete narazit na další možný problém: goitrogens.
Brukvovitá zelenina má přirozeně vysoký obsah goitrogenů, což může potenciálně ovlivnit produkci štítné žlázy. To je však obvykle pouze případ, kdy se spotřebuje ve velmi velkém množství.
to znamená, Že ty, kteří mají snížená činnost štítné žlázy a jsou také nedostatkem jódu, může třeba být obzvláště opatrní na množství těchto zeleniny se konzumují syrové.,
Low-teplota vodě po dobu 3-4 minut může být nejlepší způsob, jak snížit ty goitrogenic součásti a zachovat sloučeniny, které transformovat do DIM v těle (2).
ale doplňky vám mohou nabídnout mnohem vyšší dávku DIM, než byste pravděpodobně mohli konzumovat v zelenině.
Na druhou stranu, DIM doplněk vám chybí všechny další prospěšné živiny—včetně vlákniny, vitamíny a minerály, které přicházejí s náročné celý brukvovité zeleniny.,
například další glukobrassicin nalezený v brokolici byl prokázán jako účinnější při inhibici rakoviny tlustého střeva než I3C a DIM (3).
takže, pokud uvažujete o užívání DIM doplněk, nezapomeňte i nadále jíst zeleninu, taky!
Shrnutí: Diindolymethane (DIM) je přírodní sloučenina nalézt v brukvovité zeleniny, včetně zelí, brokolice a Růžičková kapusta. DIM může pomoci podpořit detoxikaci a pomoci vyrovnat hormony., Doplňky mohou být přijata poskytnout mnohem vyšší dávku DIM, než budete pravděpodobně dostat z jen konzumace zeleniny.
výhody doplňku DIM
DIM je nejúčinnější při udržování hormonální rovnováhy, zejména mezi estrogenem a testosteronem u mužů i žen.
obecně může schopnost DIM zabránit velkému zvýšení nebo poklesu estrogenu pomoci s řadou problémů, včetně akné, příznaků menopauzy, přírůstku hmotnosti a dokonce i rakoviny.
může také fungovat jako silný protizánětlivý a antioxidant.,
akné
DIM schopnost zabránit jak estrogenu, tak nadbytku testosteronu může také snížit riziko akné způsobené hormonální nerovnováhou.
hormonální akné se obvykle objevuje na bradě, tvářích nebo čelisti a je často spojeno s menstruačním cyklem (pravděpodobně uvidíte, že se objeví současně ve vašem cyklu).
androgeny, včetně testosteronu, mohou být jedním z hlavních viníků, pokud jde o zits (4).
to je často případ během menopauzy, kdy hladiny estrogenu klesají a androgenní hormony mohou vzrůst.,
zatímco někteří lidé mohou zjistit, že DIM doplněk může pomoci snížit hormonální akné, žádné specifické studie skutečně zkoumaly souvislost mezi DIM a akné.
Dominance estrogenu a menopauza
u mužů může způsobit zvětšená prsa nebo neplodnost.
někteří lidé používají DIM jako estrogenový blokátor, ale ve skutečnosti nezastaví produkci estrogenu. Místo toho blokuje enzym aromatázy, který přeměňuje testosteron na estrogen.
mezitím příliš málo estrogenu může také způsobit problémy, což je často případ menopauzy., DIM nezvyšuje ani nesnižuje hladinu estrogenu,ale pomáhá tělu lépe metabolizovat.
úbytek hmotnosti
vyrovnávací účinek Dimu na estrogen může také pomoci zbavit některé nežádoucí libry.
příliš mnoho nebo příliš málo estrogenu může způsobit, že tělo uloží více tuku (7).
aby toho nebylo málo, muži i ženy produkují estrogen ve svých tukových tkáních. Takže čím více tuku máte, tím více estrogenu uděláte. Ženy obvykle drží tento tuk v bocích a stehnech (8).,
spolu s vyrovnávacím estrogenem může DIM a jeho prekurzorem indol-3-karbinol (I3C) také potlačit adipogenezi, což je proces produkce nových tukových buněk.
jedna studie na myších testovala I3C a její vliv na hmotnost. Myši injikované I3C vykazovaly pokles tělesné hmotnosti a akumulace tuku i při konzumaci stravy s vysokým obsahem tuku (9).
novější studie na myších zjistila ještě slibnější výsledky s použitím DIM. Myši na dietě s vysokým obsahem tuku vykazovaly snížené riziko obezity a snížené tukové tkáně při injekci DIM (10).,
Zatímco malý byl zkoumán na přímý vliv mezi DIM a hmotnosti u lidí, víme, že obezita je často spojena s hormonální nerovnováhou. Užívání DIM by tomu mohlo pomoci zabránit.
Cancer
existuje nějaký slibný výzkum kolem DIM a rakoviny, zejména v prsu a prostaty.
Jedna studie postmenopauzálních žen s historií rakoviny prsu v časném stádiu zjištěno, že užívání DIM doplněk pro 30 dnů zvýšil metabolismus jeden z „dobré“ estrogeny, 2-hydroxyestrone (2-OHE1) (11).,
Další zjistil, že inhibuje růst buněk rakoviny prsu v myších modelech (12).
DIM také ukázal schopnost indukovat smrt a autofagii (čištění buněk) v lidských buňkách rakoviny prostaty a dokonce pomoci snížit růst nádoru in vivo (13).
aktivuje také enzym zvaný AMPK-aktivovaná proteinová kináza (AMPK), který pomáhá indukovat apoptózu (buněčnou smrt) v buňkách rakoviny prostaty (14).,
Další zkumavky studie prokázaly, že DIM suplementace na 30 dní ukázala, anti-rakovina činnosti v nádorových buňkách týkající se prostaty, prsu, endometria, tlustého střeva a konečníku, slinivky břišní a leukémie (15).
dalším silným způsobem, jak působí proti rakovině, je jeho protizánětlivé a antioxidační účinky.
I3C i DIM mohou inhibovat cestu spojenou se zánětem a snížit oxidační stres v procesu (16, 17).
mějte na paměti, že všechny tyto studie byly provedeny pouze v laboratoři., Tam bylo několik klinických studií, a ty mají většinou prokázán malý nebo žádný významný vliv z DIM suplementace na ženy s vysokým rizikem rakoviny prsu (18).
souhrn: DIM je nejúčinnější při udržování hormonální rovnováhy, zejména mezi estrogenem a testosteronem. To může pomoci snížit hormonální akné a příznaky menopauzy, a podporovat hubnutí. Existuje také slibný výzkum, který ukazuje, že DIM může být účinný při léčbě některých rakovin. Většina těchto studií však byla provedena pouze na zvířatech nebo ve zkumavkách.,
DIM Doplněk, Vedlejší Účinky a Dávkování
Zatímco tam jsou slibné výhody, které může přijít s, přičemž DIM, tam jsou některé potenciální vedlejší účinky, vzít na vědomí.,
DIM je bezpečné pro většinu jednotlivců, ale může dojít k nějaké mírné detoxikační příznaky, včetně:
- Únava
- Hlava
- Nevolnost
- Tmavě zbarvená moč,
- Změny v menstruačním cyklu
Vzhledem k jeho účinek na estrogen, to je nejlepší, aby se zabránilo DIM, pokud jste těhotná nebo kojící. Má také potenciál zhoršit hormonálně citlivé stavy, včetně endometriózy, fibroidů a rakoviny prsu, dělohy nebo vaječníků.,
ti, kteří jsou léčeni na rakovinu, by se také měli vyvarovat užívání DIM doplňků bez předchozí konzultace s lékařem.
V současné době není dostatek důkazů k určení nejbezpečnější a nejúčinnější dávky DIM. Pravděpodobně závisí na mnoha individuálních faktorech, včetně věku a zdraví.
často uvidíte DIM v kapslích 100-200mg. Jedna studie zjistila, že DIM byl dobře tolerován při jednorázových dávkách až do 200 mg a že bylo možné dávku zvýšit na 300 mg bez hlavních vedlejších účinků (19).
stejně jako u jakéhokoli doplňku je nejlepší před použitím mluvit se svým lékařem.,
souhrn: DIM je pro většinu jedinců bezpečný, ale u některých se mohou vyskytnout mírné detoxikační příznaky, včetně únavy, bolesti hlavy a nevolnosti. Nejbezpečnější a nejúčinnější dávka je stále neznámá a pravděpodobně závisí na jednotlivých faktorech.
Dim Supplement Reviews
DIM supplements lze nalézt ve většině zdravotnických potravin a drogerií a je široce dostupný online.
zde jsou to, co zákazníci říkají o několika nejprodávanějších doplňcích DIM prodávaných na Amazonu.,
Smoky Mountain Naturals‘ DIM Doplněk Plus 200 mg BioPerine
Hodnocení: 4 hvězdy,
Tento produkt je uváděn na trh pro ženy a muže pomoci s estrogenu rovnováhu, cystické akné, PCOS, hormonální léčba akné, menopauza úlevu, hubnutí, kulturistika, a jako inhibitor aromatázy.
obsahuje bioperin (extrakt z černého pepře), který společnost říká: „maximalizuje absorpci DIM.“
přibližně 66% z více než 3000 recenzentů dalo těmto doplňkům hodnocení 5 hvězdiček., Mnoho z těchto zákazníků našel produkt pomohl zmírnit příznaky menopauzy, premenstruační dysforické poruchy (PMDD), změny nálady, mozek mlha a akné.
mezitím 13% zákazníků dalo pouze 1 hvězdu. Mezi běžné stížnosti patří nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy, dočasná ztráta vlasů a alergické reakce, jako je otok a kožní vyrážky. Někteří zjistili, že to zhoršilo jejich příznaky (jako návaly horka) nebo prostě nefungovalo.
můžete se dozvědět více o Smoky Mountain Naturals‘ DIM doplněk na Amazonu.
Genius Estrogen Balance-DIM Supplement w / Grape Seed Extract
hodnocení: 4.,5 hvězdiček
Tento produkt je také zaměřen na ženy i muže, aby pomohl inhibovat přebytečný estrogen, poskytnout úlevu od menopauzy, snížit návaly horka, zvýšit úbytek hmotnosti a obnovit jasnost.
každá kapsle obsahuje 150 mg DIM, stejně jako 150 mg extraktu z hroznových semen, který společnost tvrdí „působí jako přírodní inhibitor aromatázy“ a „zlepšuje průtok krve.“K dispozici je také 5 mg bioperinu, o kterém se říká, že může „zvýšit vstřebávání živin nejméně o 30%.“
asi 78% z více než 780 recenzí má 5hvězdičkové hodnocení., Spokojení zákazníci říkají, že produkt pomohl zlepšit akné, nadýmání, změny nálad a návaly horka a podporovat hubnutí.
pouze 6% recenzentů mu dalo 1hvězdičkové hodnocení. Nešťastní zákazníci uvádějí, že trpí nespavostí, silnými bolestmi hlavy, nevolností a dalšími nepříjemnými vedlejšími účinky. Jiní říkají, že nenabízel žádné výhody a je plýtvání penězi.
můžete se dozvědět více o DIM doplňku značky Genius na Amazonu.
souhrn: DIM doplňky jsou široce dostupné online., Některé z nejprodávanějších produktů na Amazonu obdrželi většinou pozitivní recenze, s spokojených zákazníků ostatní doplňky pomohl podporují hubnutí a snížení akné, nadýmání a návaly horka. Nešťastní zákazníci hlásili nepříjemné vedlejší účinky nebo žádné znatelné výhody při užívání DIM.
měli byste užívat DIM doplňky?
DIM je jen jeden další důvod, proč byste měli jíst zeleninu.
tato přírodní sloučenina se nachází v křupavých zeleninách a ukázalo se, že je účinná při vyrovnávání hormonů, zejména estrogenu a testosteronu.,
tento vyrovnávací akt může vést ke snížení hormonálních příznaků akné a menopauzy a také k podpoře úbytku hmotnosti.
DIM dokonce prokázal slibné protinádorové účinky, zejména v buňkách rakoviny prsu a prostaty.
nicméně, to může být těžké se dostat mnohem DIM jen konzumací zeleniny. To je důvod, proč DIM doplňky se staly stále populárnější.
mnoho online zákazníků některých nejprodávanějších doplňků uvedlo pozitivní účinky po užití DIM.,
většina výzkumu DIM byla založena na studiích na zvířatech nebo zkumavkách a existuje jen málo důkazů o jeho účinnosti u lidí.
ale pokud máte zájem vyzkoušet doplněk, DIM je pro většinu jednotlivců Bezpečný.
budete se tomu chtít vyhnout, pokud jste těhotná nebo kojíte, máte hormonálně citlivý stav (jako je endometrióza nebo fibroidy) nebo jste léčeni na rakovinu.,
Pokud se rozhodnete vyzkoušet DIM doplňky, budete se snažit klesnout kolem $20 za měsíční zásobu, ale může to stát za to, pokud zjistíte, že pomáhá snížit jakékoli příznaky hormonální nerovnováhy.
nezapomeňte také zvýšit spotřebu křupavé zeleniny, protože jednoduchý doplněk vám neposkytne všechny další vlákniny, vitamíny, minerály a další prospěšné sloučeniny, které přicházejí s jídlem celých potravin.
ve skutečnosti to mohou být všechny tyto faktory, které spolupracují a které z dlouhodobého hlediska nabízejí nejvíce zdravotních výhod.
Napsat komentář