Calisthenics: The Ultimate Beginner 's 7 Day Guide - Biostrap

Hvad er et motionscenter for dig?

virker som et simpelt spørgsmål.

for nogle kan dette sted være et fristed for den hengivne fitness:

en pseudo-religiøs oplevelse, hvor din vægtstangsløft skal udføres med perfekt form. Din hvile skal netop være 30 sekunders intervaller. Du skal køre på løbebåndet i mindst en time. Og tør du ikke prøve at finde en samtale med nogen, der er tilsluttet deres Beats af Dr .. , Dre hovedtelefoner … for at du ikke får dødsblænding.

for andre er det mere et antropologisk eventyr. Tænk over det-hvornår ellers kan du komme ind i et offentligt rum, hvor folk giver hinanden uudtalt, socialt accepteret tilladelse til at være i latterlige kropspositioner. Jeg kan ikke tænke på for mange.

måske tror du, at det at gå i gymnastiksalen er den eneste måde at blive virkelig sund og forbedre biometri som hjertefrekvensvariation og iltmætning. Men det er langt fra sandheden! Du behøver ikke at ofre sjov for pasform., Faktisk … du kan have både:

Du kan træne som en ninja!

Ja, du hørte mig rigtigt. Calisthenics er ninja træning.

Hvad er Calisthenics?

Calisthenics er kropsvægtstræning. Enhver bevægelse, der kun udnytter din kropsvægt kan teknisk betragtes calisthenics.

Ifølge Centers for Disease for Disease Control og Forebyggelse, kun i alt 21,7% af voksne i alderen 18 år eller ældre mødte Retningslinjer for Fysisk Aktivitet for både aerob og muskel-styrke aktiviteten. De fleste fitnessaktiviteter har en tendens til at læne sig mod aerob eller anaerob træning., Calisthenics er på den anden side en afbalanceret kombination af begge.

så hvorfor skal du gøre calisthenics? Her er et par grunde til:

bliv stærkere & slankere
det er sjovt!
ingen omkostninger til medlemskab af gymnastiksalen
intet fancy udstyr kræves
Vælg hvornår + hvor du skal træne

Hvis du er som de fleste fitnessbegyndere, har du ikke trænet i aldre. Og hvis du er den type person, der hader at lære komplekse ting, undgår du sandsynligvis gymnastiksalen som pesten. Skønheden i calisthenics er, at det er ligetil., Men lad ikke de’ letforståelige ‘ bevægelser narre dig. Calisthenics vil sparke din røv.

så hvordan skal en nybegynder starte calisthenics træning?,orkout plan, du kan starte med det samme:

MANDAG: Ingen Udstyr Dag

Nej, Udstyr, Træning:

4 Cykler:

Max Plank (Hold planke for 30 sekunder, hvis du er en komplet nybegynder)
8 Squats
8 Lunges (hvert ben)
8 Push Ups
8 Om Fastsættelse af Ben Rejser
Max Bjergbestigere (Af 20 hvert ben, hvis du lige er startet)
8 Gedder Push Ups

Denne rutine er den BEDSTE MÅDE at starte calisthenics, fordi det ikke kræver et enkelt udstyr., Du kan gøre disse i din stue, soveværelse, kontor, i parken – hvor som helst! Disse grundlæggende øvelser vil hjælpe med at opbygge din styrke og udholdenhed til at udføre avancerede bevægelser i fremtiden. Tænk på disse som dine calistheniske byggesten.,

TIRSDAG: Grundlæggende Nybegynder Dag

Grundlæggende Nybegynder Træning:

4 Cykler:

7 Luk Hænder Chin Ups
5 Pull Ups
6 Dips
15 Push-Ups
5 Ben Rejser
9 Jump Squats
15 Australske Pull Ups

Denne træning introducerer dig til calisthenic øvelser, der kræver en vis form for bar at hænge fra. Trækstænger er billige & du kan nemt få en online eller hente en i en sportsforretning., De fleste af dem passer til din dørkarm uden at forårsage skade. Hvis du føler dig udendørs, skal du finde en park i nærheden af dig, der har barer eller en legeplads!,Ups

30 sekunders Superman Hold

30 s 30uats

60 sekunders Plank

fredag: Fedtfjernelsesdag

4 cykler:

100 meter løb
5 dips
45 sekunders jumping jacks
8 push ups
30 sekund skiftende høje knæ
30 sekunders bjergbestigere
15 sekunders plank

lørdag: begynder HIIT dag

fat removal workorkout: