kan du faktisk blive fedt til muskler?

har du nogensinde hørt fitness pros og mainstream medier hævder, at dette eller det træningsprogram vil gøre dit fedt til muskler? Nå, vi beklager at informere dig om denne påstand — så god som den lyder-er simpelthen falsk.

processen med at brænde fedt er helt adskilt fra processen med at opbygge muskler, selv om de to processer er relateret til hinanden, siger Lauren Shroyer, MS, direktør for produktudvikling for den Amerikanske Råd om Motion (ACE)., “Udtrykket for at dreje dit fedt til muskler sandsynligvis kom fra dette forhold, og var en stor forsimpling af processen, der rent faktisk sker,” tilføjer hun

for At bidrage til at afklare forholdet — og hvordan du kan bruge det til din fordel — vi forklare processen med at opbygge muskler og forbrænde fedt i flere detaljer.

for at opbygge muskler skal du først bryde dine muskler ned. Den bedste måde at gøre dette på er at lægge mere stress på dine muskler, end de er vant til.,

” din krop tilpasser sig nogen af de belastninger, du lægger på den, så hvis du træner, og du Øger mængden af vægt, du løfter eller den afstand, du løber, giver du et miljø for dine muskler at blive stærkere på en eller anden måde,” siger Shroyer.

mere specifikt, når du løfter vægte eller på anden måde stresser din krop, forårsager du skade på dine muskelfibre. Når den er beskadiget, sender din muskel et SOS-signal til unikke celler kendt som satellitceller for at komme til redning og reparere eller udskifte de beskadigede fibre., Når parret med den rigtige mængde af hvert makronæringsstof (dvs.protein, kulhydrater og fedt), kan du i sidste ende opbygge muskelmasse.

derudover er dine beskadigede muskler særligt modtagelige for de genopretningsfremmende virkninger af protein og glykogen (kulhydrater, som dine muskler bruger til energi) umiddelbart efter din styrke eller træning, hvilket kan hjælpe dig med at opbygge nye muskler-så længe du tanker ordentligt.,

Brændende fedt, på den anden side, er et spørgsmål om at skabe en kalorie underskud: “Når din krop er i en situation, hvor du bruger flere kalorier til energi end du tager i gennem mad, så det er til at henvende sig til andre former af lagrede energi til brændstof livets aktiviteter,” Shroyer siger. Ofte — men ikke altid-betyder det at brænde fedt til brændstof.

Du kan opnå et kalorieunderskud på nogle få forskellige måder:

skær kalorier fra din daglige diæt. (Eksperter anbefaler typisk at skære ikke mere end 500 kalorier om dagen.,)
Forbrænd kalorier via træning, mens du holder dit daglige kaloriindtag det samme.
spis lidt færre kalorier om dagen og brænd en lille mængde via træning. (Eksempel: skær 250 kalorier fra din kost og brænd 250 kalorier under din træning.)

at lave en kombination af kost og motion vil sandsynligvis være din bedste mulighed for at brænde fedt. Motion generelt — og styrketræning i særdeleshed-giver masser af fordele, både med hensyn til generelle sundhed og brændende fedt., “Det er virkelig de samtidige skift af sunde spisevaner og stigende aktivitet, der får hurtige resultater,” siger Shroyer.

givet, vil du sandsynligvis ikke brænde et ton fedt under træning, medmindre du laver noget lavintensitet (tænk: en let jog, gå eller cykeltur). Styrketræning og moderat til høj intensitet træningsformer (tænk: moderat intensitet cardio og HIIT) har en tendens til at forbrænde mere glykogen (opbevaringsformen af kulhydrater) end fedt.

imidlertid er øget muskelmasse via styrketræning en fantastisk måde at øge din daglige kalorieforbrænding., I modsætning til fedt er muskler et metabolisk aktivt væv, hvilket betyder, at det forbrænder kalorier, selv i ro. Som du tilføje flere muskler til din krop, vil du øge din basale stofskifte, eller antallet af kalorier din krop forbrænder i en hvilende tilstand.lav intensitet, fedtforbrænding motion er ikke nødvendigvis den bedste måde at forbrænde fedt. 60%), når du arbejder med en lavere intensitet, men højere intensitetsøvelse forbrænder normalt flere kalorier generelt (selvom det kan afhænge af længden af din træning)., Hvis du forbrænder flere kalorier generelt under moderat-og højintensitetsøvelse, kan du afvikle forbrænding af flere kalorier fra fedt.

Her er et eksempel fra American Council on E .ercise: Antag, at du brændte 200 kalorier i løbet af en 30-minutters træning med lav intensitet; omkring 120 af disse kalorier kom fra fedt. Antag nu, at du brændte 400 kalorier fra en 30-minutters HIIT-træning; omkring 140 af disse kalorier (35%) kom fra fedt. Ikke alene brændte du dobbelt så mange kalorier under HIIT, men du brændte også lidt flere kalorier fra fedt i samme tid.