Das Bauchproblem nach der Schwangerschaft, von dem niemand Frauen erzählt

Warum manche Leute einwenden, es „Mumienbauch“zu nennen

SIE können dem Bauch ein weiches, hervorstehendes Aussehen verleihen. Es kann den Bellybutton herausdrücken oder wie eine sichtbare Schlucht am Mittelteil aussehen, wenn sich eine Frau biegt oder eine Bauchlocke macht.

Courtney Wyckoff, der Gründer des Momma Strong Workout-Programms, litt nach der Schwangerschaft an einer großen Depression und damit verbundenen Schmerzen., Sie argumentiert jedoch, dass der Schwerpunkt bei DR auf Mobilität und Funktion liegen sollte, nicht auf Ästhetik. Kann sich zum Beispiel eine Frau beugen und ihre Zehen berühren? Kann sie ohne Schmerzen aufwachen? Pinkelt sie selbst?

Aber die meisten DR-Ratschläge gibt es, wie man den Bauch glättet und nach der Schwangerschaft“ zurückspringt“, anstatt die Funktion von Kern, Becken, Muskeln und Organen zu stärken. Eine kürzlich erschienene NPR-Geschichte, „Den Mumienbauch mit einer Übung 10 Minuten pro Tag abflachen“, löste eine große Resonanz aus, sowohl positiv als auch negativ., Einige Frauen fühlten es den problematischen kulturellen Standard verstärkt, dass Frauen flache Bäuche haben sollten. Eine nachfolgende NPR-Geschichte befasste sich mit einigen Kommentaren und empfahl zusätzliche Übungen.

Dennoch haben nur wenige Studien die DR-Behandlung gründlich genug bewertet, um endgültige klinische Richtlinien zur Behandlung zu erhalten.

Übung kann helfen, aber Sie können nicht über die Reparatur von DR sprechen, ohne über den Beckenboden zu sprechen

Die von mir befragten Kliniker, die Hunderte von DR-Fällen diagnostiziert und behandelt haben, sind sich einig, dass sie behandelt werden können., Sie betonen jedoch, dass die Bauchmuskeln nur ein Teil der Gleichung sind. McGurk trainiert Frauen, sich wieder mit ihrem Beckenboden und ihren Querabdominismuskeln zu verbinden, die sich während der Schwangerschaft und Geburt im Wesentlichen ausschalten können.

Bauchübungen, Coaching und Visualisierung, die den Beckenboden und die richtigen Atemtechniken (Einatmen beim Entspannen, Ausatmen beim Zusammenziehen) einbeziehen, können die Verbindung zwischen den Muskeln und dem Gehirn wiederherstellen und nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Beckenboden stärken, sagt sie.,

„Bei der Stabilisierung der Diastase während der Schwangerschaft und nach der Geburt geht es darum, das Gehirn wieder mit der tiefen Bauchschicht, der transversalen Abdominis, zu verbinden“, sagt Willoughby. „Die Querabdominis und der Beckenboden sind beste Freunde, die ohne einander arbeiten müssen und können.“

A 2014 überprüfung von acht Studien evaluieren, welche Auswirkungen die Bewegung auf die Vorbeugung oder Heilung von Diastase nicht schlüssig war. Neuere Studien haben zwei spezifische Übungen an DR — Abdominal Crunches und eine Übung namens „drawing in“ getestet.,“

Beim Einatmen wird eingeatmet, um den Bauch mit Luft zu füllen, dann ausgeatmet und der Bauch zurück zur Wirbelsäule bewegt. (Willoughby sagt, der Schlüssel ist, beim Einatmen die Muskeln zu entspannen und sich dann beim Ausatmen zu engagieren.), Aber in der Studie, die Probanden wurden nur gemessen, bei den übungen im Labor, nicht über einen Zeitraum von Zeit.

Wyckoff lehrt eine Technik namens Bracing, bei der die Bauchmuskeln zusammengezogen und der Beckenboden „wie ein Klauenkran angehoben“ werden.,“Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es richtig machen, wenden Sie sich an einen ausgebildeten Fachmann, der testen und fühlen kann, ob die richtigen Muskeln während der Übungen eingreifen.

Neue DR-research nach Techniken, die jenseits der übung

Brandi Kirk behandelt hat DR ein Jahrzehnt. Sie und andere, die in viszeraler Manipulation ausgebildet wurden, einer physiotherapeutischen Technik, die vom französischen Osteopathen Jean-Pierre Barral entwickelt wurde, haben sie auf den Dünndarm angewendet und gesehen, wie DR-Patienten die Funktion verbessern und ihre Lücken verengen., Kirk präsentierte die Ergebnisse einer sehr kleinen Fallstudie der Technik auf der Konferenz der American Physical Therapy Association und wird ihre Studie im nächsten Jahr erweitern.

Eine kontrollierte Studie der Universität Kairo in Ägypten hat kürzlich herausgefunden, dass Frauen, die zusätzlich zum Training eine neuromuskuläre elektrische Stimulation verwendeten, die elektrischen Strom verwendet, um Muskeln zu kontrahieren, zusätzlich zu ihren Bauchmuskeln eine größere körperliche Verbesserung sahen als Frauen, die alleine trainierten.

Übungen können laut Bowman nur dann so weit gehen, wenn andere tägliche Bewegungen die Arbeit nicht unterstützen., „Es geht nicht nur darum, wie oder wie viel Sie trainieren — es gibt eine ganze Reihe von Dingen, die nicht trainiert werden, wie Sie atmen, wie Sie Ihren Körper halten (lesen Sie: Saugen Sie an Ihrem Bauch) und sogar wie Sie sich anziehen, das kann Ihre Linea alba unnatürlich belasten“, erklärt sie in ihrem Buch.

Einige Ärzte entscheiden sich für die Reparatur von DR mit laparoskopischer Chirurgie oder Abdominoplastik, oft begleitet von Fettabsaugung. Dies kann eine praktikable Option für schwere Fälle von Diastase und Bauchhernie sein. Untersuchungen zu den DR-Repairing-Operationen haben jedoch ergeben, dass eine chirurgische Korrektur Risiken birgt und „weitgehend kosmetisch“ ist.,“

Die Beckengesundheitstherapeuten, mit denen ich gesprochen habe, betonen, dass eine chirurgische Reparatur die Muskeln nicht dazu bringt, richtig zu funktionieren, und dass Frauen, die sich einer Operation unterziehen, danach eine rehabilitative Physiotherapie aufsuchen sollten. Diese Operationen sind auch teuer und sind in der Regel nicht versichert.

DR ist technisch geheilt, sobald es zwei Fingerbreiten oder weniger misst. Aber die Physiotherapeuten für die Beckengesundheit beschäftigen sich mit mehr als nur Messungen — sie wollen sehen, dass das Gewebe den Bauch stützt und diese Frau an anderer Stelle im Körper ohne Schmerzen funktionieren kann.,

Falsch gemachte Crunches können DR verschlimmern

Einige Gesundheitsdienstleister und Fitnesstrainer glauben, dass ein schlaffer Bauch nach der Geburt einfach mit Bauchübungen wie Crunches abgeflacht werden kann — was viele Menschen mit DR falsch und mit zu viel Kraft machen.

„Viele Frauen, die Pilates-und Yoga-Kurse belegen, greifen nicht die richtigen Muskeln an“, sagt McGurk. „Eines meiner Hauptanliegen ist es, die richtigen Muskeln zum Brennen zu bringen. Fühlst du, wie die beiden Seiten des TA zusammengleiten? Für die Mehrheit der Frauen passiert es nicht oder es ist asymmetrisch.,“

Insbesondere falsch gemachte Crunches können die Diastase fördern oder verschlimmern. PTs weisen schwangere und postpartale Frauen an, Sit-up-ähnliche Bewegungen oder Bauchübungen zu vermeiden, bei denen Kopf oder Füße den Boden verlassen. Das Verdrehen des Oberkörpers, die Streckung der Wirbelsäule (wie in einer Brückenhaltung) und das Ablegen während eines Stuhlgangs können den Druck auf die Linea alba erhöhen und die Muskeltrennung fördern.

Alles, was den Bauch zur Wölbung zwingt, kann ein Risiko für eine weitere Trennung oder sogar einen Bauchbruch darstellen, wenn ein Organ durch eine Lücke ragt., Willoughby sagt, dass ein Kind nicht geheilt wird, “ wenn es in der Mitte der Bauchmuskeln gewölbt oder gewölbt ist, wenn eine Last auf den Körper gelegt wird, wie zum Beispiel ein Kind zu heben.“Wyckoff empfiehlt Frauen mit Trennung, sich aus der Rückenlage zu heben, indem sie sich zur Seite rollen und ihren Arm nach oben drücken, anstatt sich gerade nach oben zu kräuseln.

DR kann während der Schwangerschaft verhindert werden

Ein häufiges Auftreten, das Kliniker sehen, das zu DR führt, ist, wenn schwangere Frauen ihren Kern ganz ignorieren. „Während der Schwangerschaft nehmen die Kernmuskeln ein wenig Urlaub“, erklärt Willoughby., „Wir brauchen sie, um zu arbeiten und funktionsfähig zu bleiben. Halten Sie diese Muskeln durch Bewegung aktiv. Das kann helfen, DR zu verhindern oder die Wiederherstellung zu beschleunigen.“

Bowman sagt, OBGYNs sage schwangeren Frauen oft, sie sollten Bauchübungen ganz vermeiden, weil sie, wie viele, nur an Crunches denken. Stattdessen können sie Kräftigungsübungen wie Ein-oder Ausstrecken durchführen, bei denen Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskeln beansprucht werden. (Siehe die Mama Stark für weitere Details zu den Übungen.)

Schwangerschaft kann eine der besten Zeiten sein, um an der Diastase-Prävention zu arbeiten., „Ihr Körper, der Körper Ihres Babys, Ihre Schwangerschaft und Ihre Entbindung könnten stark davon profitieren, während der Schwangerschaft an der Wiederherstellung funktioneller, biologisch notwendiger Kernkraft zu arbeiten“, schreibt Bowman.

Die andere gute Nachricht ist, dass es laut Klinikern nie zu spät ist, an der Reparatur einer Diastase zu arbeiten. Und Wyckoff betont, dass, wenn Unglück mit dem Aussehen einer Frau ist, warum Frauen entscheiden, ihre Stabilität und Funktionsprobleme anzugehen, das ist in Ordnung.

„Es ist okay, kein Hündchen zu wollen“, sagt sie. „Ich denke, das ist ein ursprünglicher, normaler Weg., Sobald du das fühlst, wird die Frage, wie werde ich das unterstützen und was bedeutet es sonst noch für meinen Körper? Es wird viel dauern, bis wir uns auf die Funktion konzentrieren.“

Allison Yarrow ist Journalistin, TED-Bewohnerin und Autorin der bevorstehenden 90er Jahre Bitch: Women, Media und The Failed Promise of Gender Equality. Finden Sie sie auf Twitter @aliyarrow.