Bodybuilder der 70er Jahre dehnten und biegten gerne die Muskeln, die sie zwischen den Sätzen trainierten, und glaubten, dass es das Wachstum verbesserte. Was sie stolperten, wurde von Hany Rambod, Trainer vieler der heutigen Top-Champions, einschließlich der Mr. Olympia-Gewinner Phil Heath und Jay Cutler, zu einem formellen Muskelaufbauprotokoll verfeinert. Hier verwenden wir seine FST-7-Methode, um neues Fleisch auf Ihre Pecs zu packen. Es ist der einfachste Weg, einen imposanteren Oberkörper zu bauen und die Art und Weise zu verändern, wie Sie in allem aussehen, von T-Shirts bis zu Sweatshirts., Plus, wenn es für Leute wie Magic Mike Joe Manganiello und X-Men Hugh Jackman funktioniert, wird es für Sie arbeiten.
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WIE ES FUNKTIONIERT
Nachdem wir die Brustmuskeln mit einigen herkömmlichen Brustübungen geschlagen haben, beenden wir sie mit FST-7, was für „Fascial Stretch Training“ steht für sieben Sätze. Faszien bezieht sich auf die Faszie, das netzartige Bindegewebe, das jeden Muskel umhüllt. Stellen Sie sich diese dünne Schicht vor, die eine hautlose Hühnerbrust bedeckt—das ist das gleiche Zeug. Durch Dehnen der Faszie schaffen Sie mehr Raum für das Wachstum der Muskeln., Durch das Beugen treiben Sie mehr nährstoffgefülltes Blut in die Muskeln, um die Gewinne zu steigern.
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RICHTUNGEN
Jeder Satz sollte nahezu fehlerfrei sein. Für die Kabelweiche, abwechselndes Dehnen und dann Biegen Sie Ihre Pecs zwischen den Sätzen. Sie schließen also einen Satz ab und dehnen sich dann 30 Sekunden lang, machen dann einen weiteren Satz und biegen sich 30 Sekunden lang. Nach dem Stretch / Flex können Sie sich bis zu 45 Sekunden ausruhen. Legen Sie Ihre Unterarme für die Dehnung gegen einen Türrahmen oder verwenden Sie die Balken eines Power Racks und lehnen Sie sich nach vorne., Um sich zu beugen, spannen Sie Ihre Pecs isometrisch an.
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