Es geht nicht nur um Planken und Crunches—es gibt viele Bewegungen mit geringerer Intensität, die Ihre Muskeln ansprechen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Haltung verbessern. Wie die folgende Routine, bei der Sie nicht einmal aufstehen müssen. Machen Sie diese Schaltung 3 Mal hintereinander und verbringen Sie 30 Sekunden bei jeder Bewegung. Verwenden Sie unbedingt einen stabilen Stuhl ohne Räder. (Holen Sie sich einen flachen Bauch in nur 10 Minuten pro Tag mit unserem Leser getesteten Trainingsplan!,)
Jumping Jack
Lassen Sie sich vom Namen nicht täuschen: Hier gibt es kein Springen, da Sie von Ihrem Stuhl voll unterstützt werden. Dieser Schritt dient als großartiges Aufwärmen, das Ihre Gelenke schont. Beginnen Sie mit Beinen zu sitzen, die vorne und an den Armen seitlich zusammengeklebt sind. In einer schnellen Bewegung die Beine und Arme in die Sternposition strecken und dann schnell wieder hereinbringen. Achten sie darauf, nicht zu slouch, und verwenden core zu halten torso aufrecht die ganze zeit.,
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Teaser
Setzen Sie sich ganz vorne auf den Stuhl, wobei der gesamte Körper zur Seite zeigt. Dann heben Sie die Arme nach vorne und beugen Sie 1 Bein nach oben und in Richtung Brust und halten. Wenn dies für Kern und Gleichgewicht herausfordernd genug ist, bleiben Sie 15 Sekunden hier und wechseln Sie dann die Seiten. Wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit sind, heben Sie beide Beine an, während Sie Knie, Knöchel und große Zehen zusammendrücken und hoch auf den Knochen sitzen. Wenn Sie können, Strecken Sie Ihre Beine.,
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Side Overs
Setzen Sie sich nach vorne und strecken Sie 1 Bein lang zur Seite des Stuhls. Beugen Sie das andere Bein und strecken Sie es auch zur Seite. Bringen Sie die Hände hinter dem Kopf und lehnen Sie sich in Richtung gebeugtes Bein. Erreichen längere bein weg von körper, verwenden obliques zu kontrollieren seite beugen über und zurück up, quetschen seiten. Vermeiden Sie es, sich so weit zu beugen, dass sich die Füße vom Boden lösen. (Arbeiten Sie Ihre obliques noch mehr mit diesen 4 Zügen.,)
Back Overs
Seitwärts auf Stuhl sitzen mit beiden Füßen fest auf dem Boden gepflanzt. Wickeln Sie die Hände über den Kern und setzen Sie sich so hoch wie möglich. Nehmen Sie schön große einatmen, und beim ausatmen rollen zurück, bis wirbelsäule ist in der Form eines „C.“ Stellen Sie sicher, füße bleiben auf dem boden gepflanzt und sie fühlen sich nur die arbeit in abs—vermeiden mit zurück. Halten Sie die Schlüsselbeine offen, die Schultern nach hinten und unten und den Nacken schön lang.,
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