Denken Sie positiv: 11 Möglichkeiten, positives Denken zu fördern

Wenn Sie die Kraft der Positivität nutzen, ist es erstaunlich, welche Auswirkungen es auf Ihr Leben hat. Es kann Stress abbauen und jeden Moment erlebenswert machen. Wenn Sie positiv denken, können Sie einfach nicht anders, als optimistisch zu sein, auch wenn alle um Sie herum elend sind. Infolgedessen sind Sie glücklicher, weniger depressiv und zufriedener., Ich glaube so sehr an positives Denken, dass ich in fast jedem Kapitel meines Buches das Thema anspreche, Ihr Smartphone überlisten und ein ganzes Glücksprogramm erstellt habe, das auf positiver Psychologie basiert, um Ihnen zu helfen, das Glück zu steigern.

Die Vorteile des positiven Denkens sind enorm. Wie trainierst du dein Gehirn, um positiv zu denken?

Fragen Sie sich: „Denke ich positiv?“

Nicht sicher, ob Sie eine negative Nelly sind?, Nehmen Sie an diesem Wohlbefinden-Quiz teil, das Ihnen nicht nur eine Punktzahl zu „Positivität“ gibt, sondern Ihnen auch dabei helfen kann, die anderen Fähigkeiten zu identifizieren, die Ihnen am meisten helfen können, Ihr Glück und Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie jemand sind, der an Ihrer Positivität arbeiten muss, lesen Sie weiter.

Stärken Sie Ihr Gedächtnis für positive Informationen.

Wussten Sie, dass Sie möglicherweise in der Lage, steigern Sie Ihre Positivität, nur durch Auswendiglernen von Listen der positiven Wörter?, Wenn Sie Ihr Gehirn dazu zwingen, häufig positive Wörter zu verwenden, machen Sie diese Wörter (und ihre grundlegende Bedeutung) zugänglicher, verbundener und in Ihrem Gehirn leichter aktivierbar. Wenn Sie also ein Wort oder eine Idee aus Ihrem Gedächtnis abrufen, können positive leichter an die Spitze kommen.

Nicht sicher, welche Wörter positiv sind? Psychologen haben sorgfältig Tausende von Wörtern gemessen, um festzustellen, wie positiv und negativ sie sind., Ich habe nur die positivsten der positiven Wörter in ein positives Wort Arbeitsmappe für Erwachsene zusammengestellt, und ein positives Wort Arbeitsmappe für Kinder. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, positiv zu denken, versuchen Sie zuerst diese Strategie. Es kann helfen, Ihr Gehirn auf eine Weise zu entwickeln, die die Umsetzung anderer positiver Denkstrategien erleichtert.

Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, mit positiven Informationen zu arbeiten.,

Sobald Ihr Gehirn starke neuronale Netze für positive Wörter aufgebaut hat, versuchen Sie, diese Netzwerke zu erweitern, indem Sie Ihr Gehirn auffordern, positive Informationen auf neue Weise zu verwenden. Sie können sich beispielsweise positive Wörter merken und einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert, sich eine Stunde später in umgekehrter Reihenfolge an diese Wörter zu erinnern.

Oder Sie könnten diese positiven Wörter auf Karten ausdrucken (aus meiner Positivitätsarbeitsmappe), sie in zwei Teile schneiden, sie alle zusammen mischen und dann die Übereinstimmung jeder Karte finden. Zum Beispiel würde das Wort “ Lachen „in“ laug „und“ hter “ geschnitten.,“Um den Wortstücken zu entsprechen, muss Ihr Gehirn viele positive Informationen durchsuchen, um herauszufinden, wonach es sucht. Diese Aufgabe des positiven Gedächtnisrückrufs kann es einfacher machen, wenn Sie versuchen, positiv zu denken.

Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, auf das Positive zu achten.

Sind Sie einer jener Menschen, die bemerkt, dass sich die schlechten Sachen—, wie wenn jemand schneidet Sie ab im Stau oder Ihr Essen schmeckt nicht ganz so gut, wie Sie wollte, es auch?, Dann haben Sie wahrscheinlich Ihr Gehirn trainiert, sich auf das Negative zu konzentrieren, und Ihr Gehirn ist wirklich gut darin geworden. Es kann wirklich schwierig sein, dieses Training rückgängig zu machen. Trainieren Sie stattdessen Ihr Gehirn, um sich noch besser auf das Positive zu konzentrieren.

Nur routinemäßig fokus auf positive informationen und richten sie ihre aufmerksamkeit weg von der negativen. Brauchen Sie Hilfe, um auf das Positive zu achten? Schauen Sie sich diese Positivität-Spiele.

Konditionieren Sie sich, zufällige Momente der Positivität zu erleben.,

Wussten Sie, dass Sie sich für Positivität konditionieren können? Wenn Sie jemals ein Intro in Psychologie Kurs genommen haben, haben Sie wahrscheinlich über das Studium von Pavlovs Hund gehört. Hier ist eine kurze Auffrischung:

Pavlov hatte einen Hund. Pavlov läutete eine Glocke, um seinem Hund mitzuteilen, dass es fast Fütterungszeit war. Wie die meisten Hunde würde Pavlovs Hund wirklich aufgeregt sein, wenn er gefüttert werden würde. Also sabberte er überall. Was passierte? Nun, plötzlich erregte sich Pavlovs Hund nur noch über das Geräusch dieser Glocke, selbst wenn das Essen nicht da war., Essen und das Geräusch der Glocke wurden im Gehirn des Hundes miteinander verbunden. Etwas so Bedeutungsloses wie eine Glocke machte den Hund jetzt aufgeregt.

Dieser Effekt wird als klassische Konditionierung bezeichnet. Es ist die Idee, dass, wenn zwei Reize wiederholt gepaart werden, die Antwort, die zuerst durch den zweiten Reiz (Nahrung) ausgelöst wurde, jetzt durch den ersten Reiz allein (die Glocke) ausgelöst wird. Dies geschieht die ganze Zeit, ohne dass wir es merken., Zum Beispiel ist das Lieblingsessen für viele von uns etwas, das wir als Kind mit unseren Familien gegessen haben. Was wahrscheinlich passiert ist, waren die positiven Gefühle, mit der Familie zusammen zu sein, und das besondere Essen wurde in unserem Gehirn gepaart. Infolgedessen bekommen wir jetzt die Warm-Fuzzy-Gefühle, die wir von der Zeit mit der Familie bekommen haben, nur weil wir das Essen alleine gegessen haben, auch wenn unsere Familie derzeit nicht anwesend ist, wenn wir es essen.,

Obwohl Ihre Umgebung konditioniert Sie auf bestimmte Weise die ganze Zeit zu reagieren, wenn Sie wissen, was Sie tun, können Sie klassische Konditionierung verwenden, um Ihre Positivität zu steigern. Sie tun genau das, was Pavlov getan hat. Sie verbinden langweilige Dinge (wie ein Glockengeläut) immer wieder mit positiven Gedanken und Gefühlen. Ziemlich bald werden diese langweiligen Dinge automatisch Positivität erzeugen. Das ist klassische Konditionierung bei der Arbeit., Dies kann Ihnen helfen, positiv zu denken, denn wenn Sie über Ihr Leben gehen, vielleicht sogar über Stress oder Herausforderungen bummed fühlen, werden Sie diese kleinen positiven Momente haben, die Sie energetisiert und in einer guten Stimmung halten.

Denken Sie positiv, aber nicht zu viel, und denken Sie negativ, wenn Sie müssen.

Natürlich hat positives Denken seine Vorteile. Aber positiv denken ist nicht immer die beste Antwort. Negative Gedanken haben manchmal auch Vorteile.,

Wenn wir traurig oder trauernd sind, negative Gedanken denken und die Emotionen zeigen, die diese Gedanken erzeugen, hilft uns, anderen mitzuteilen, dass wir ihre Unterstützung und Freundlichkeit brauchen. Wenn wir ungerecht behandelt werden und wütend werden, können unsere Gedanken dazu beitragen, uns zu motivieren, Maßnahmen zu ergreifen, Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen und die Welt zu verändern. Diese negativen Emotionen beiläufig beiseite zu schieben, ohne ihre Herkunft ernsthaft in Betracht zu ziehen, kann negative Folgen haben. Wenn Sie sich also auf das Negative konzentrieren, fragen Sie sich, führt diese negative Emotion zu Handlungen, die Ihr Leben verbessern? Wenn ja, dann behalte es., Wenn nicht, dann arbeite daran, es zu ändern.

Übe Dankbarkeit

Ich werde der Erste sein, der zugibt, dass es unendlich viele Dinge gibt, über die man wütend, traurig oder ängstlich sein kann. Aber die Wahrheit ist, dass es auch unendlich viele Dinge gibt, über die man sich leidenschaftlich, fröhlich und aufgeregt fühlen kann. Es liegt an uns zu entscheiden, worauf wir uns konzentrieren wollen.

Eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren und Dankbarkeit zu üben. Dankbarkeit ist, wenn wir Dankbarkeit für die Menschen, Dinge und Erfahrungen fühlen oder ausdrücken, die wir haben., Wenn wir bei der Arbeit Dankbarkeit ausdrücken, können wir leichter den Respekt und die Kameradschaft derer gewinnen, mit denen wir arbeiten. Wenn wir unseren Partnern oder Freunden dankbar sind, sind sie großzügiger und freundlicher zu uns. Wenn wir für die kleinen Dinge in unserem täglichen Leben dankbar sind, finden wir mehr Sinn und Zufriedenheit in unserem Leben.

Brauchen Sie eine Dankbarkeit Gewohnheit zu bauen? Probieren Sie diese 5 Möglichkeiten aus, Dankbarkeit zu üben.

Genießen Sie die guten Momente

Zu oft lassen wir die guten Momente vergehen, ohne sie wirklich zu feiern. Vielleicht gibt dir dein Freund ein kleines Geschenk oder ein Kollege bringt dich zum Lachen., Hören Sie auf, diese kleinen Freuden zu bemerken und zu schätzen, die das Leben zu bieten hat? Wenn nicht, dann könnten Sie vom Genießen profitieren.

Genießen bedeutet nur, an den guten Gedanken und Emotionen festzuhalten, die wir haben. Sie können genießen, indem Sie an den Emotionen festhalten, die Sie in positiven Momenten fühlen. Oder Sie können genießen, indem Sie über positive Erfahrungen von vor langer Zeit nachdenken. Genießen ist eine großartige Möglichkeit, einen lang anhaltenden Strom positiver Gedanken und Emotionen zu entwickeln.,

Generieren Sie positive Emotionen, indem Sie lustige Videos ansehen

Die Theorie zum Erweitern und Bauen legt nahe, dass das Erleben positiver Emotionen unsere psychologischen, intellektuellen und sozialen Ressourcen aufbaut, sodass wir mehr von unseren Erfahrungen profitieren und glücklicher sein können. Wie können wir unser Leben mit kleinen Ausbrüchen positiver Emotionen durchdringen?

Eine Möglichkeit besteht darin, positive oder lustige Videos anzusehen. Das Ansehen von Katzenvideos oder inspirierenden Videos kann einen schnellen Schub positiver Emotionen erzeugen, der dazu beitragen kann, eine Aufwärtsspirale positiver Emotionen anzuheizen., Achten Sie darauf, mental an den positiven Emotionen festzuhalten, die durch Strategien wie Genießen entstehen, damit Sie Ihre gute Laune mitnehmen, wenn Sie die Couch verlassen. Und achten Sie darauf, nicht zu lange angesaugt zu werden, sonst fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, weil Sie nicht mehr getan haben.

Hören Sie auf, Ihre Erfolge zu minimieren

Wir haben die schlechte Angewohnheit, unsere Erfolge herunterzuspielen und unsere Gewinne nicht vollständig zu schätzen. Zum Beispiel können wir sagen:“ Jeder könnte positive Worte auswendig lernen „oder“ Ich habe mein Glück nicht so stark erhöht, wie ich es wollte.,“Dies erkennt jedoch nicht die Anstrengung an, die Sie unternehmen—Anstrengungen, die nicht jeder unternehmen würde. Diese Sätze minimieren Ihre kleinen Erfolge, anstatt sie zu feiern.

Ich kämpfe viel mit diesem. Die Leute werden mich dafür loben, dass ich mein eigenes Geschäft aufgebaut habe—ein Geschäft, das den Menschen hilft, ihr Glück und Wohlbefinden zu steigern. Aber ich werde sagen, „Jeder könnte es tun. Ich hatte einfach Glück.“Diese Art des Denkens spielt all die kleinen Anstrengungen herunter, die ich unternommen habe, um mein Geschäft erfolgreich zu machen. Jeder konnte es tun, aber sie taten es nicht; Ich tat es.

Dasselbe gilt für Sie., Selbst wenn Sie diesen Beitrag bis zu diesem Punkt lesen, bemühen Sie sich, Ihre Fähigkeit, positiv zu denken, zu verbessern. Gönnen Sie sich etwas Anerkennung dafür. Wenn Sie positives Denken, Glück oder Wohlbefinden verfolgen-was auch immer Ihr Ziel ist—nehmen Sie Ihre Gewinne zur Kenntnis. Feiern Sie nach jedem kleinen Sieg ein wenig.

Stoppen Sie Alles-oder-Nichts-Denken

Alles-oder-Nichts-Denken ist, wenn wir eine Situation als alles gut oder alles schlecht betrachten. Dies ist eine weitere harte negative Denkgewohnheit, die es zu überwinden gilt., Zum Beispiel könnte ich denken, dass ich ein Versager bin, weil ich Kindern nicht besonders erfolgreich dabei geholfen habe, die Fähigkeiten zu entwickeln, die ihnen helfen, positiv zu denken und das Glück zu steigern. Ich musste sogar mein erstes Geschäft schließen, das darauf abzielte, das Wohlbefinden von Kindern zu fördern.

Andererseits hatte ich großen Erfolg in der Zusammenarbeit mit Unternehmen, um ihnen bei der Entwicklung ihrer Glücksanwendungen, beim Schreiben von Inhalten für diese Produkte und Kurse und beim Verkauf von Arbeitsmappen zu helfen Menschen lernen Glück Fähigkeiten. Was meinst du? Macht mich das zu einem Misserfolg oder Erfolg?, Wenn ich anfällig für Alles-oder-Nichts-Denken wäre, müsste ich das eine oder andere wählen.

Es gibt immer Raum für Verbesserungen, aber achten Sie darauf, nicht zu denken, dass Sie ein völliger Misserfolg sind, nur weil Sie nicht auf alle Arten ein voller Erfolg sind, wie Sie es sich erhofft haben. Sie gewinnen einige, Sie verlieren einige. Das ist das Leben.

Weitere Tipps finden Sie unter berkeleywellbeing.com.