Eine der besten Möglichkeiten, Diabetes zu verwalten, ist zusätzliches Gewicht zu verlieren. Wählen Sie nur ein paar Ziffern auf Ihrer Badezimmerwaage zurück, und Sie werden Ihren Blutzuckerspiegel mehr in Schach halten und sich insgesamt besser fühlen.
Der Gewichtsverlust muss nicht dramatisch sein, um große Ergebnisse zu erzielen., „Was wir in unserer Forschung gefunden haben, war, dass sich die Insulinsensitivität um 57% verbessert, wenn Menschen etwa 7% ihres Körpergewichts verlieren“, sagt Osama Hamdy, MD, PhD, ärztlicher Direktor des klinischen Programms für Fettleibigkeit am Joslin Diabetes Center. Wenn Sie also 200 Pfund wiegen, macht der Verlust von nur 14 Pfund einen Unterschied.
Wenn es um Ernährung geht, ist der Schlüssel, das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß zu finden.
„Das Schneiden der Kohlenhydrate ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren“, sagt Hamdy. „Kohlenhydrate bewirken, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin freisetzt.,“Sie sollten für die meisten Menschen mit Diabetes nicht mehr als 45% der täglichen Kalorien ausmachen. Erkundigen Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt, da Ihr Ziel je nach Gewicht, Aktivitätsniveau und den von Ihnen eingenommenen Arzneimitteln unterschiedlich sein kann.
Wenn Sie Kohlenhydrate auswählen, wählen Sie diejenigen aus, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lassen-ballaststoffreiche Früchte und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Überspringen Sie das Gebäck und Weißbrot.
Ein weiteres Ziel ist es, Ihre tägliche Kalorienzahl zu senken,jedoch nicht durch Eiweiß. Sie benötigen Protein, um Muskeln zu erhalten, was Ihnen hilft, Ihr Kalorienverbrennungspotenzial zu maximieren., Mindestens 20% bis 30% Ihres Tellers sollten aus mageren Proteinquellen wie Fisch, Tofu und hautloser gegrillter Hühnerbrust bestehen.
Sie brauchen auch etwas Fett in Ihrer Ernährung – es sollte etwa 30% bis 40% zu Ihren täglichen Kalorien beitragen. Aber die Art von Fett, das Sie essen, ist wichtig. Ungesättigte Fette aus Lebensmitteln wie Nüssen, Avocado, Fisch, Leinsamen und Rapsöl sind viel besser als gesättigte und Transfette aus Fleisch und frittierten Lebensmitteln.
Paar Diät mit seinem Partner in Gewichtsverlust – Übung. „Wenn Menschen abnehmen möchten, sollten sie 300 Minuten Bewegung pro Woche bekommen“, sagt Hamdy., Teilen Sie diese 5 Stunden zwischen Aerobic und Krafttraining auf, die beide Ihrem Körper helfen, sich zu verkleinern und Insulin besser zu verwenden.
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