Finden Sie sich ein Sklave Ihrer Schokolade Heißhunger kurz bevor Sie Periode sind?
Verwandelst du dich in ein völlig unvernünftiges, gruseliges Monster, wenn dir ein süßer Leckerbissen verweigert wird?,
Sie sind nicht allein, viele Frauen sehnen sich zu dieser Zeit des Monats nach dem süßen Zeug – da ist nichts Neues.
Aber WARUM sehnst du dich so verzweifelt danach?
Laut der australischen Ernährungsberaterin Melanie McGrice sind nicht unbedingt Ihre Hormone schuld.,
Es liegt auch daran, dass wir das Bedürfnis nach Leckereien rechtfertigen, uns zu trösten, wenn wir uns gestresst oder ängstlich fühlen.
Sie schrieb in ihrem Blog: „Es wird allgemein angenommen, dass Heißhunger auf Schokolade vor und nach der Menstruation auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen ist.,
“ Die Theorie ist, dass es durch den Abfall von Progesteron und Östrogen verursacht wird, der kurz vor Beginn unserer Periode auftritt und einen Anstieg des Hungers verursacht.
“ Gleichzeitig nimmt unser Wohlfühlhormon Serotonin plötzlich ab, während unser Stresshormon Cortisol ansteigt.
“ Diese Hormon – Achterbahn führt dazu, dass das ängstliche kleine Mädchen in uns ausbricht und nach Schokolade oder was auch immer mit Zucker und Fett gefüllt ist, greift, damit wir uns besser fühlen.,
“ Der Fett-und Zuckergehalt dieser Leckereien lässt unsere Serotoninsignale wieder steigen und gleichzeitig unsere Cortisol-Stressproduktion eindämmen.“
Mehrere Studien haben untersucht, warum Frauen sich nach Schokolade sehnen, wenn sie ihre Periode haben, aber keine hat schlüssige Beweise gefunden.,
Eine Studie der University of Pennsylvania untersuchte, ob Dosen des Hormons Progesteron das Verlangen von Frauen nach ihrer Periode eindämmen würden.
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Aber die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, denen Dosen des Hormons verabreicht wurden, genauso wahrscheinlich nach Schokolade sehnten wie Frauen, denen das Hormon nicht verabreicht wurde.
So kam es zu dem Schluss, dass Hormone keinen Einfluss auf das Verlangen nach Periode hatten.,
Eine weitere Studie der Montclair State University untersuchte kulturelle Auswirkungen auf das Verlangen von Frauen.
Sie fragten eine Gruppe amerikanischer und spanischer Frauen, wann sie sich am ehesten nach Schokolade sehnten.,
Die amerikanischen Frauen gaben um die Zeit ihrer Periode an, aber die spanischen Frauen gaben an, dass sie sich nach dem Abendessen oder während des Studiums eher nach dem süßen Leckerbissen sehnen, nicht während ihrer Periode.
Auf dieser Grundlage kamen sie zu dem Schluss, dass Frauen kulturell in der Lage sind, sich nach Schokolade zu sehnen, wenn sie ihre Periode haben.,
Melanie fügte hinzu: „Ich glaube, dass das Verlangen nach Schokolade vor unserer Zeit eine Mischung aus Physiologie, Psychologie und kultureller Konditionierung ist.
“ Unsere hormonellen Veränderungen in den Tagen vor unserem Menstruationszyklus lassen uns gestresst und müde fühlen, was wir versuchen, indem wir uns unseren Lieblingsnahrungsmitteln hingeben.
“ Dies führt zu einem Zyklus, in dem wir uns nach fett-und zuckerreichen Lebensmitteln sehnen, wenn wir jeden Monat unsere Periode bekommen.“
So… wie können Sie diese chocolatey Heißhunger schlagen?,
Wenn Sie sind besorgt über die Menge an Fett und Zucker Sie sind, futtern, auf, wenn Sie Ihre Periode, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können.
Melanie hat ihre Top-Tipps geteilt, um Ihnen zu helfen, das Verlangen zu besiegen, aber immer noch Ihren Hunger zu stillen.
Essen weniger kohlenhydrate und trinken weniger kaffee
Keine sorge, dies ist nicht alle jahr runde.,
Es ist gerade in der Woche vor Ihrer Periode.
„Kaffee kann Ihren Spiegel unseres Stresshormons Cortisol erhöhen“, sagte sie.
“ Während raffinierte Kohlenhydrate einen Anstieg des Blutzuckers verursachen, führt dies zu einem massiven Abfall.
“ Beides kann zu Müdigkeit führen, die dazu führen kann, dass wir uns nach mehr Zucker und Koffein sehnen, um unser Energieniveau wieder zu steigern.
“ Vermeiden Sie also am besten die Achterbahn und bleiben Sie von Anfang an von diesen Lebensmitteln fern.,“
Essen Sie mehr Protein
Das Essen von Protein hilft Ihnen, länger voller zu sein, was dazu beitragen kann, dieses Verlangen zu minimieren.
„Sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und uns länger satt zu fühlen, deshalb, wenn wir Nahrungsmittel essen, die reich an diesen Nährstoffen sind, sind wir weniger wahrscheinlich, in unser Verlangen zu geben“, sagte Melanie.,
Übung
Wenn Sie eine Couch Potato sind, möchten Sie dies wahrscheinlich nicht hören, aber je mehr Sie trainieren, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie das Bedürfnis verspüren, einen Schokoladenblock zu essen.
„Ich weiß, dass es das Letzte sein kann, was Sie tun möchten, aber Sport erhöht die Sekretion von Serotonin, unserem Glückshormon“, erklärte Melanie.
“ Versuchen Sie, mit einer Freundin spazieren zu gehen oder in einen regulären Trainingskurs zu gehen, um Ihre Motivation zu steigern.
“ Ich persönlich liebe es, Musik zu machen und zu tanzen, aber finde etwas, das zu dir passt.,“
Sie können haben eine Behandlung, aber beschränken Sie sich
Hallelujah! Sie müssen Schokolade nicht alle zusammen verbieten.
„Ein Stück Schokolade wird dein Leben nicht für immer ruinieren, und wenn es dir hilft, dich besser zu fühlen, dann ist es nicht das Ende der Welt“, sagte Melanie.
“ Aber versuchen Sie, Ihre Aufnahme auf eine kleine Menge an einem oder zwei Tagen pro Monat zu begrenzen.“
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