„ich sauge in der meditation.“
Wenn Sie das als Grund angegeben haben, warum Sie sich einfach nicht dafür interessieren, hier sind einige aktuelle Nachrichten: „schlecht“ in der Meditation zu sein, ist keine Sache.
Meditieren bedeutet einfach, sich selbst zu trainieren, um auf den gegenwärtigen Moment aufmerksam zu machen., Ihr Verstand wird traben, über Ihre Wäsche nachdenken oder sich fragen, ob dieser Ton bedeutet, dass Sie die Batterie im Rauchmelder wechseln müssen—Sie machen Fortschritte, wenn Sie bemerken, dass dies geschieht, und kehren dann sanft in die Gegenwart zurück. Mit anderen Worten, es ist nicht so, dass dein Geist beim Wandern dich an Meditation lutscht—das ist es, was der Verstand tut; die Tatsache, dass du es bemerkst und zurückkehrst, bis es wieder passiert (was es wird!) heißt, du machst es richtig.
Das heißt nicht, dass es keine Herausforderung sein kann, besonders wenn du viel durchmachst (und wer nicht?) Elisha Goldstein, Ph. D., ein Psychologe und Schöpfer des Bewusst Leben Kollektiv, vergleicht meditieren zu lernen, um zu Reiten ein Fahrrad. „Wenn man mit der Zeit trainiert, wird es einfacher“, sagt er. So wie du deine Nachbarschaft besessen hast, sobald du den Dreh rausgekommen bist, Meditation, sagt Goldstein, „ermöglicht es dir, im Laufe der Zeit mehr Vertrauen in den Umgang mit deinem Stress und deinen Emotionen zu gewinnen“.
ein Weiterer wichtiger Punkt zu verstehen? Meditieren ist nicht darauf ausgelegt, Sie dazu zu bringen, Ihr Gehirn vollständig zu reinigen., „Die Idee, dass wir unsere Gedanken magisch stoppen können, ist nicht realistisch“, sagt Josephine Atluri, eine zertifizierte Meditationslehrerin. Erkennen Sie stattdessen den Gedanken an, lassen Sie ihn los und kehren Sie zu Ihrem Atem zurück. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst, sagt Atluri, dass es dich zurück in den gegenwärtigen Moment bringen wird, der schließlich zur zweiten Natur wird, wenn du auf der Welt bist. Das lässt dich ruhiger und weniger reaktiv, egal welche Verrücktheit um dich herum abstürzt.
Was sind die Vorteile der Meditation?,
Für den Anfang wurde gezeigt, dass Meditation die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper mildert. Während der Forschung können verschiedene Meditationsstile laut den National Institutes for Health dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, den Blutdruck zu senken und Angstzustände und Depressionen abzubauen. Und eine Harvard-Studie ergab, dass Leute, die etwa 20 Minuten meditierten, „signifikante, vorteilhafte Ergebnisse in nur acht Wochen zeigten“, sagt Josh Korda, ein Meditationsführer, Podcaster und Autor von Yoga., Schon nach fünf Minuten kontrollierter Atmung „kann das parasympathische Nervensystem aktiviert werden, was wiederum die Symptome von Stress und unseren Serumcortisolspiegel reduziert, unsere Stimmung hebt und unser Immunsystem stärkt“, sagt er.
Und gerade jetzt, inmitten einer mega-stressigen Pandemie und einer unvorhersehbaren politischen und wirtschaftlichen Situation, deuten Untersuchungen darauf hin, dass „Meditation und Achtsamkeit Praktiken sind, die Angehörige der Gesundheitsberufe, Patienten, Betreuer und die breite Öffentlichkeit unterstützen können“, schrieb ein Forscher im Mai im Irish Journal of Psychological Medicine.,
Wie können Anfänger meditieren lernen?
Das ist ganz einfach: Apps mit geführten Meditationen und / oder friedlicher Musik. „Ich würde Personen, die eine Praxis beginnen, dringend empfehlen, geführte Meditationen zu hören, anstatt schweigend zu üben“, sagt Korda. „Das führt unweigerlich dazu, dass der Geist wandert und den Stress erhöht, anstatt ihn zu reduzieren.“
Unten haben wir eine Liste der besten Meditations-Apps für 2020 kuratiert:
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