Die 10-Prozent-Regel für Läufer-Jermain Breidel

Die 10 – Prozent-Regel für Läufer-Jermain Breidel

Ich bin Jermain Breidel, Running Coach bei Vondelgym und Kapitän des Patta Running Teams in Amsterdam. Daneben bin ich Langstreckenläuferin. In der kommenden Zeit werde ich Ihnen Lauftipps geben, die Ihnen helfen, effizienter zu laufen und effizienter zu trainieren. In dieser zweiten Ausgabe werde ich die 10-Prozent-Regel beim Laufen ansprechen.

Was ist die 10-Prozent-Regel?,

Diese sichere, einfach auszuführende Methode hilft Ihnen, Ihre Laufdistanz auf gesunde und sichere Weise zu erhöhen.

Die 10% – Prozent-Regel ist eine der wichtigsten und am besten verwendeten Regeln beim Laufen. Die Regel basiert auf dem Prinzip, dass Sie Ihre gesamte Laufstrecke im Vergleich zur Vorwoche niemals um mehr als 10 Prozent erhöhen sollten.

Übernutzung

Stellen Sie sich vor, Ihre gesamte Laufstrecke betrug in der vergangenen Zeit 25 km., Aus irgendeinem Grund – vielleicht möchten Sie sich auf ein bevorstehendes Rennen vorbereiten oder Sie fühlen sich einfach bereit dafür-entscheiden Sie sich, Ihre gesamte Laufstrecke und Frequenz zu erhöhen. Anstatt dreimal pro Woche zu laufen, fängst du an, fünfmal zu laufen. Ihre Trainingsdistanz steigt von 25km pro Woche auf 45km pro Woche, eine Steigerung von 80 Prozent.

In der Woche des Rennens spürst du beim Laufen Schmerzen im Knie. Am Samstag ist es so schlimm geworden, dass man nicht einmal normal laufen kann. Sie können die Beschwerden nicht ignorieren und erkennen, dass Sie das Rennen am nächsten Tag nicht ausführen können., Sie haben eine Knieverletzung.

Deshalb ist die 10% Regel so wichtig. Die meisten Laufverletzungen sind auf Überbeanspruchung zurückzuführen. Diese Verletzungen treten auf, wenn Sie zu oft laufen oder Ihre Trainingsdistanz zu schnell erhöhen.

Kontrolliere deine Begeisterung

Der Hauptfeind für Läufer ist deine eigene Energie und Begeisterung. Sie fühlen sich großartig, so dass Sie denken, dass Sie leicht längere Strecken und eine höhere Trainingsfrequenz laufen können. Vielleicht liegt es daran, dass ein Freund Sie herausgefordert hat, ein Rennen mit ihm zu fahren, jeder bei der Arbeit hat beschlossen, ein Rennen für wohltätige Zwecke zu veranstalten, oder vielleicht haben Sie den Marathonvirus., Diese Art von Veranstaltungen sind große Motivatoren, so dass Sie all Ihre Mühe und Begeisterung in Ihre Schulungen stecken.

Solche Ereignisse sind großartig, bis auf eine Sache; dein Körper teilt diese Begeisterung nicht. Ihr Körper folgt einem einfachen und unveränderlichen Prinzip; allmähliche Anpassung an Stress.

Stufenweise Anpassung an Stress

Das stufenweise Anpassungsprinzip ist eines der vielen Beispiele für die Intelligenz des menschlichen Körpers. Ohne diese Intelligenz könnte niemand jemals den Mount Everest besteigen, über den Ärmelkanal schwimmen oder einen Marathon laufen., Aufgrund dieses Prinzips sind dem, was wir erreichen können, fast keine Grenzen gesetzt. Sie können die Regeln jedoch nicht beugen, da Ihr Körper bricht und Sie verletzt, krank oder wirklich müde werden, wenn Sie es versuchen.

Wie funktioniert es?

Wenn Sie die 10% Regel befolgen, wird Ihr Körper allmählich stärker und fitter. Wenn Sie 10 km pro Woche laufen und Ihre Trainingsdistanz erhöhen möchten, fahren Sie in der folgenden Woche 11 km, in der folgenden Woche 12,1 km und in der folgenden Woche 13,2 km. Vielleicht scheint dies ein langsames Tempo für Verbesserungen zu sein, aber in nur 8 bis 10 Wochen werden Sie 20 km pro Woche laufen.,

Setzen Sie die wöchentliche Entfernungserhöhung um 10% fort und Sie werden 40 km pro Woche in nur 4 Monaten laufen, nachdem Sie begonnen haben, Ihre Entfernung zu erhöhen. Um Ihre Entfernung von 10 km auf 40 km zu erhöhen, glauben Sie mir, das ist eine lange Strecke und viel Laufen.

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Bauen Sie nicht zu schnell auf, kontrollieren Sie Ihre Begeisterung, erstellen Sie einen Zeitplan und arbeiten Sie kontrolliert auf Ihr Ziel hin. Beim Laufen gewinnen Sie fast immer, wenn Sie dem Weg des allmählichen Fortschritts folgen.