Die 2-minütige Magenmassage, auf die ein Ernährungsberater zur besseren Verdauung schwört

Das Abwaschen Ihrer Mahlzeit kann Ihre Hungerschmerzen lindern, aber es kann tatsächlich eine andere Art von Schmerz verursachen—die Qual einer Magenverstimmung., Während Bauchschmerzen eine Vielzahl von Dingen signalisieren können—von Verstopfung über Gas bis hin zu Lebensmittelvergiftungen-gibt es eine Sache, die Sie tun können, um Bauchschmerzen zu lindern und zu verhindern: eine Magenmassage.

McKel Hill, MS, RDN, LDN, Gründer von Nutrition Stripped, stellt fest, dass die Verdauung tatsächlich in Ihrem Mund beginnt und dass es eine bessere Nährstoffaufnahme fördert, sich die Zeit zu nehmen, Ihr Essen zu kauen und wirklich jeden Bissen in Ihrer Mahlzeit zu genießen. „Sie können eine bessere Verdauung fördern, indem Sie langsam essen und Ihre Nahrung nicht abbauen., Wenn Sie zwischen den Bissen einen Schluck Wasser nehmen, kann Ihr Körper das Essen abbauen und es durch die Speiseröhre in Ihren Magen leiten“, sagte Hill in ihrem Blog.

Aber wenn Sie gestresst sind, kann es dazu führen, dass sich Entzündungen in Ihrem Darm ansammeln, was zu Magen-Darm-Problemen wie Durchfall, Verstopfung und Blähungen führt. Hill sagt auch, dass Stress dazu führen kann, dass sich Ihr Bauchgewebe anspannt, was den Verdauungsprozess behindern kann.,

Um Verdauungsstörungen zu lindern und Ihre Bauchmuskeln zu entspannen, damit sie ihre Arbeit beim Abbau von Nahrungsmitteln im Magen erledigen, empfiehlt Hill diese zweiminütige Magenmassage vor dem Essen. Die Durchführung dieser Magenmassage hilft auch, Ihr Nervensystem zu entspannen, so dass es Ihrem Darm signalisiert, dass es Zeit ist zu essen. „Diese Bauchmassage kann Ihnen helfen, das Atmen zu üben und Ihren Körper, Geist und Darm in den“ Rest and Digest „- Modus zu bringen“, erklärt Hill.,

So machen Sie eine Bauchmassage gegen Verstopfung und Verdauungsstörungen

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf eine Yogamatte.
2. Legen Sie beide Hände auf den Bauch und massieren Sie ihn kreisförmig mit den Handflächen und Fingerspitzen. Beginnen Sie im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
3. Üben Sie sanften Druck auf Bereiche aus, die sich für Sie zart anfühlen. Bewegen Sie sich von der linken nach rechten Seite Ihres Bauches und dann entlang der Unterseite Ihres Brustkorbs. Wiederholen Sie dies, bis sich die engen Bereiche Ihres Bauches entspannt anfühlen., Achten Sie darauf, Ihren Atem während der Massage zu benutzen, tief einatmen und ausatmen.