Mein Name ist Morgan Calkin (@moslimsdown), und ich bin 33. Ich komme aus Louisville, Kentucky, und bin Masseurin. Nach einer negativen Erfahrung beim Wandern mit meinem Mann beschloss ich, mich wirklich auf meinen Gewichtsverlust zu konzentrieren und fand Unterstützung und Gemeinschaft auf Instagram.
Mein größtes Problem mit meinem Gewicht vor Beginn meiner Reise war, dass ich einen Alles-oder-Nichts-Ansatz zur Gewichtsabnahme hatte., Ich kämpfte damit, nicht aufzugeben, sobald ich hungrig war. Ich würde alles als Ausrede verwenden, um die Diät zu beenden, die ich tat—Familientreffen, Abendessen, oder das „Ich war die ganze Woche gut!“ Entschuldigung. Die Wahrheit ist, ich war einfach nicht bereit, mich zu ändern. Ich hatte es so oft versucht und versagt, dass ich mich damit abgefunden hatte, nur ein großes Mädchen zu sein.
Ich erinnere mich, meinem Mann gesagt zu haben: „Ich werde immer ein großes Mädchen sein, und das wird sich nie ändern, also musst du dich daran gewöhnen.,“Irgendwie ein erschreckender Moment, wenn ich daran zurückdenke, weil er nie etwas über meine Größe oder Gewichtszunahme gesagt hat. Ich weiß jetzt, dass es *meine * Unsicherheit war und dass ich wirklich nicht in Ordnung war, ein großes Mädchen zu sein. Ich fühlte mich überhaupt nicht wohl in meiner Haut.
Mein schwerstes Gewicht war der 230 Pfund (ich bin 5’2). Und mein Wendepunkt war am Muttertag im Jahr 2018.
ich 30 war, und ich hatte mich auf einer Wanderung mit meinem Mann. Ich hatte im Januar eine Gewichtsverlustreise begonnen. Ich habe Kalorien gezählt, aber überhaupt nicht trainiert., Ich fühlte mich besser und hatte 25 Pfund verloren, aber ich war *nicht* in Form. Ich erwartete, dass die Wanderung zwei Meilen betragen würde, aber der Weg war am Ende länger und etwas gemäßigter und geneigt als erwartet, und es waren über drei.
Ich fiel buchstäblich weiter und meine Knie und Füße taten so weh, dass mein Mann irgendwann überlegte, die Park Rangers zur Hilfe zu rufen. Er war so frustriert und ich auch. Ich fühlte mich lächerlich, dass ich nicht einfach aufstehen konnte. Ich glaube nicht, dass ich mich jemals in meinem ganzen Leben mehr geschämt oder beschämt hatte. Als wir in dieser Nacht nach Hause kamen, konnte ich kaum laufen.,
Am nächsten Tag begann ich wirklich auf Instagram nach Gewichtsverlust Hashtags und verschiedenen Konten zu suchen und versuchte Frauen zu finden, die mein gleiches Startgewicht hatten, das Gewicht verloren hatte. So habe ich Tiffany (@myadventuretofit) gefunden. Bei ihrer schwersten war sie 230 Pfund schwer und sprach immer wieder über einen 21-tägigen Speiseplan, den sie benutzte, damit ihre Anhänger es für 20 Dollar versuchen konnten. Ich war mir nicht sicher, ob ich das Geld ausgeben sollte, aber sie suchte 10 Frauen, um ihrem Speiseplan zu folgen, Teilen Sie ihre Reise, und bezahlt werden., Ich habe ihr eine E-Mail geschickt, und der Rest war Geschichte.
Der 21-tägige Speiseplan hat für mich funktioniert, da er eine festgelegte Liste von Lebensmitteln enthält.
Für mich war das so einfach—Essen Sie nicht alles, was nicht auf der Liste für 21 Tage. Es ist im Grunde eine Eliminationsdiät, die all den Mist aus Ihrer Ernährung nimmt und Sie lehrt, Dinge langsam wieder hinzuzufügen, um zu sehen, ob sie Sie negativ beeinflussen oder nicht. Ich habe gelernt, dass ich nicht nur eine Empfindlichkeit gegenüber Gluten habe (es ist in Ordnung für mich in kleinen Mengen), sondern Milchprodukte auch wirklich nicht gut verdaue., Auf dem Plan hörte ich endlich auf meinen Körper, aß intuitiv und zählte keine Kalorien…und das war der befreiendste Teil.
Hier ist, was ich jetzt an einem Tag esse:
- Frühstück: Vier Eiweiß, eine schwarze Bohne und Quinoa Veggie Burger, ein Löffel Hüttenkäse und Senf.
- Mittagessen: Gebackenes Hähnchen ohne Salzgewürz, ½ Tasse brauner Reis und ein Gemüse.,
- Abendessen: Gemahlener Truthahn, gewürzt mit salzfreiem Gewürz, einer Kugel Hüttenkäse, Brokkoli und einer ½ Tasse brauner Reisnudeln.
- Snacks: Handvoll Mandeln, hart gekochtes Ei oder ein Reiskuchen mit Mandelbutter und Beeren.
Als ich mit dem Training anfing, begann ich mit dem 21-tägigen Training von Beachbody mit *all* der Modifikationen.
Die Struktur des Beachbody-Workouts hat mir sehr gut gefallen und wie Sie Programme basierend auf Intensität, Anfänger, Mittelstufe usw. auswählen können. Erst als ich das LIIFT 4-Programm startete, war ich wirklich begeistert davon, schwer zu heben und Muskeldefinition und-wachstum zu sehen. Diese Programme haben mich in eine sehr motivierte Denkweise gebracht, mindestens fünf Tage pro Woche zu trainieren.
In letzter Zeit habe ich kein bestimmtes Programm verfolgt., Es gibt so viele erstaunliche Inhalte auf YouTube, die kostenlos und strukturiert sind (was ich mag), also stelle ich jeden Tag sicher, dass ich mich auf mindestens eine Muskelgruppe mit Gewichten konzentriere und auch meine Herzfrequenz steige.
Derzeit trainiere ich sechs Tage pro Woche (manchmal sieben, je nach Laune) für mindestens 30 Minuten.
Diese drei Änderungen haben mir geholfen, die auffälligsten Ergebnisse bei meinem Gewichtsverlust zu sehen.
- Eins ändern: Ich habe meine Salzaufnahme drastisch gesenkt. Das war das Größte für mich., Ich war die ganze Zeit geschwollen und aufgebläht und dachte nur, es sei normal, bis ich meine Natriumaufnahme senkte und meinen Wasserverbrauch *stark*erhöhte. Ich merke sofort, wenn ich zu viel Salz hatte, weil meine Finger, Füße und Bauch so aufgebläht sind. Ich trinke jetzt auch eine Gallone oder mehr Wasser jeden Tag, und ich bemerkte auf meiner Reise, dass je mehr Wasser ich trank, Desto konsequenter war mein Gewichtsverlust.
- Wechseln Sie zwei: Ich folgte einer Trainingsroutine. Übung macht mich glücklich! Es ändert buchstäblich meine Stimmung. Sogar spazieren gehen hilft., Es muss nicht intensiv sein, obwohl ich für mich schwöre, je intensiver das Training, desto besser meine Stimmung danach.
- Änderung drei: Ich eliminierte Lebensmittel, die mich schlecht fühlten. Das Ausschneiden und Aufbewahren der Dinge, die einfach nicht für meinen Körper funktionieren (Gluten, Milchprodukte, viel Salz und stark verarbeitete Lebensmittel), hat mich so viel besser fühlen lassen. Wenn ich ganze, unverarbeitete Lebensmittel esse, fühlt sich mein Körper erstaunlich an.
Ich habe 80 Pfund in etwa acht Monaten verloren.,
ich denke, es ist wichtig zu sagen, dass ich bin, und wahrscheinlich wird es immer sein, ein work in progress. Meine Ziele ändern sich ständig. Manchmal treibe ich und esse nicht das Beste, oder ich trinke nicht genug Wasser, aber ich gebe *nie* auf.
Diese Reise hat mich wirklich gelehrt, dass ich harte Dinge tun kann. Es mag so klein klingen, aber ich kann mit meinen Kindern herumlaufen, eine 40-Packung Wasser von Costco die Treppe hinauf tragen, und ich kann in jedes Geschäft gehen und meine Größe finden. Ich kann einen Pushup machen und zwei Meilen laufen, ohne anzuhalten., Ich bin glücklich, nicht weil ich abgenommen habe, sondern weil ich mir selbst keine Grenzen mehr setze.
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