Das Leben ist voller Möglichkeiten. Sie wollen Alkohol und Sie wollen Gewinne, aber Alkohol verletzt Ihre Gewinne. Um zu entscheiden, ob Alkohol es für Sie wert ist, müssen Sie wissen, wie schlimm der Schaden ist. Wir haben recherchiert. Hier ist die Antwort.
Wie bei jeder guten Geschichte sollten wir am Anfang beginnen. Und genau wie das Leben selbst beginnt die Geschichte von Alkohol und Muskelwachstum in den männlichen Hoden.
Testosteron ist gut für Ihre Gewinne: es sagt direkt Ihre Muskelzellen zu wachsen .
Leider ist Alkohol nicht gut für Ihr Testosteron, wenn Sie ein Mensch sind., Alkohol, hauptsächlich Acetaldehyd, ist direkt giftig für die Testosteron produzierenden Leydig-Zellen in den Hoden. Ja, das sind deine Eier. Auf lange Sicht könnte die Toxizität von Alkohol sogar dazu führen, dass die Hoden eines Mannes schrumpfen, was ihre Fähigkeit, Testosteron zu produzieren, direkt verringert. Chronischer Alkoholmissbrauch kann auch das Signal des Gehirns an die Hoden verringern, Testosteron zu produzieren .
Alkohol kann auch die Umwandlung von Testosteron in Östrogen in der Leber erhöhen, wodurch weniger davon im Umlauf bleibt.,
Alkohol ist giftig für Ihre Eier und kann dazu führen, dass mehr Testosteron in Östrogen umgewandelt wird.
Überraschenderweise erhöht leichtes Trinken von etwa 1-3 US-Getränken tatsächlich das Testosteron in den Stunden danach .
Bevor Sie mit dem Mischen Ihrer Molke nach dem Training in Whisky beginnen, senken höhere Dosen von 4-8 Getränken den Testosteronspiegel um 18 bis 40% . Ihr Testosteron erholt sich normalerweise innerhalb eines Tages von dieser Art von Cocktailparty .
Alkohol kann auch die Produktion von Wachstumshormonen beeinträchtigen.,
Nun, wenn Sie mit den Boyz oder girlz fo‘ real yucky bekommen, kann der Schaden viel schlimmer sein. Ein Trinkspruch von 9 + US-Gläsern Alkohol kann Ihren Testosteronspiegel sofort um 45% senken. Am nächsten Tag kann es immer noch eine 23% ige Delle in Ihren männlichen Hormonen geben. Diese Abnahme des Testosterons ist vergleichbar mit der Vorbereitung auf Wettkämpfe für männliche natürliche Bodybuilder: Siehe Infografik unten.
Die akuten Wirkungen sind vergleichbar mit den chronischen Wirkungen des täglichen Alkoholkonsums: siehe folgende Forschungszusammenfassung., Bis zu ein paar Getränke pro Tag haben eine geringe Wirkung auf Ihre Hormone mit einer Abnahme des Testosterons um weniger als 10%. Wenn Sie täglich zweistellig werden, sinkt Testosteron erheblich um 25-55%, aber es ist sicher zu sagen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt ernstere Probleme haben als Ihre Gewinne.
Die Wirkung des Alkoholkonsums auf den Testosteronspiegel bei Männern.
Nebenbei bemerkt, wenn Sie es lieben, nach der Arbeit an die Bar zu laufen: Erschöpfendes Cardio vor Alkoholexzessen kann die deprimierende Wirkung auf Testosteron weiter verlängern.,
Alkohol & anabole Signalisierung: auch keine Liebesgeschichte
Eine Abnahme des Testosterons ist im Allgemeinen offensichtlich nicht wünschenswert, aber wie genau beeinflusst dies das Muskelwachstum? Testosteron sagt Ihren Muskeln, über den mTOR-Signalweg in Ihren Muskeln zu wachsen . Da Alkohol den Testosteronspiegel senkt, sollte es keine Überraschung sein, dass Alkohol die mTOR-Kinase-Aktivität verringert, ein Schlüsselenzym, das Signale für das Muskelwachstum integriert . Es sollte dann auch nicht überraschen, dass das Muskelwachstum selbst nach Alkoholkonsum beeinträchtigt ist., Insbesondere 9 Portionen Alkohol nach dem Training verringern die myofibrilläre Proteinsynthese (MPS) um 24%.
Wie schlimm ist eine 24% ige Abnahme der myofibrillären Proteinsynthese? Als Referenz wurde festgestellt, dass der Übergang von der Erhaltungsenergieaufnahme zu einem 40% igen Energiedefizit zusammen mit einer Abnahme der Proteinaufnahme um 0, 1 g/kg/d (1, 3 vs. 1, 2) zu einer Abnahme der myofibrillären Proteinsynthese um 36% führt. Wenn Sie also an einem Abend verschwendet werden, hat dies wahrscheinlich einen vergleichbaren Effekt auf Ihr Muskelwachstum, als hätten Sie diesen Tag damit verbracht, zu schneiden.,
Die Auswirkungen von Alkohol auf Testosteron, mTOR und MPS sind vergleichbar mit den Auswirkungen auf die Erholung nach dem Training. Leichtes Trinken von bis zu 3 US-Verbrauchen scheint die Erholung von selbst sehr muskelschädigenden Übungen überhaupt nicht zu beeinträchtigen.
Rund 4 US-Konsumtionen hatten keinen Einfluss auf die Kraftwiederherstellung, senkten jedoch das Testosteron.
6 US-Portionen Alkohol nach dem Training führten zu 11-19% schlechteren Kraftabnahmen im Vergleich zum Trinken von Orangensaft.,
Insgesamt sind die akuten Auswirkungen von Alkohol auf die Genesung überraschend mild, aber die langfristigen Auswirkungen einer beeinträchtigten Proteinsynthese und Hormonproduktion sind wahrscheinlich schlimmer.
Keine Bälle? Kein problem!
Alkohol gilt allgemein als genauso schlecht für Frauen wie für Männer. Die hormonellen Probleme von Alkohol bei Männern beginnen jedoch alle, weil Alkohol für die Hoden giftig ist. Frauen haben keine Hoden (Zitat benötigt?). Warum sollte Alkohol schlecht für Frauenhormone sein?
Ist es nicht., In der Tat zeigen mehrere Studien, dass Alkoholkonsum Testosteron bei Frauen erhöht und das Trinken von mehr Alkohol mit einem höheren Gesamt-Testosteronspiegel verbunden ist.
Alkohol ist auch gut für Östrogenspiegel. Und im Gegensatz zu allgemeinem Glauben, Östrogen ist eigentlich nichts anderes als vorteilhaft für das Muskelwachstum, vor allem bei Frauen. Leichtes Trinken hat nicht viel Wirkung, aber alkoholische Getränke können Östrogen akut um bis zu 66% erhöhen .
Nun, während diese Erhöhungen der Sexualhormonspiegel gut für Ihre Gewinne sein können, stehen sie im Zusammenhang mit Lebertoxizität, die eine Störung des Hormonstoffwechsels verursacht., Sie sind also keine guten Effekte im gesunden Sinne.
Langfristig ist das Trinken von mindestens 5 Gläsern Alkohol pro Woche mit einem höheren Gesamtöstrogenspiegel bei Frauen verbunden . Andere Untersuchungen finden heraus, dass Testosteron und nicht Östrogen positiv mit dem Trinken von 2-3 Gläsern Alkohol pro Tag zusammenhängen. Die folgende Infografik fasst die Literatur zum Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Östrogenspiegel zusammen.
Die Auswirkungen des Alkoholkonsums auf den Östrogenspiegel bei Frauen.,
Da Alkohol tatsächlich gut für den Testosteron-und Östrogenspiegel bei Frauen ist, reduziert Alkohol immer noch die mTOR-Signalisierung für das Muskelwachstum?
Nein. Wie Sie in der Infografik unten sehen können, verringerten mehrere Wodka-Aufnahmen direkt nach dem Training die mTOR-Aktivierung bei Männern, nicht jedoch bei Frauen.
Es ist möglich, dass die Muskelproteinsynthese (MPS) bei Frauen immer noch durch Alkohol behindert wird negative Auswirkungen nach mTOR, wie Proteinübersetzungseffizienz., Weibliche Ratten leiden nach akutem Alkoholkonsum ähnlich wie männliche Ratten unter einer Abnahme der MPS. Chronischer Alkoholkonsum verringerte jedoch nur den Muskelproteingehalt und die Muskelsynthese bei männlichen Ratten, nicht bei weiblichen Ratten.
Frauen scheinen auch einen inhärenten Schutz gegen die nachteiligen Auswirkungen von Alkohol auf die Genesung nach dem Training zu haben. Im Gegensatz zu Männern scheinen bis zu 6 US-Portionen Alkohol nach dem Training die Muskelregeneration von Frauen nicht zu beeinträchtigen .
Fazit
Bei Männern reduziert Alkohol die Testosteronproduktion, da Alkohol für die Hoden toxisch ist., Dieser Effekt entspricht einer reduzierten anabolen Signalgebung, Muskelproteinsynthese und Muskelregeneration. Der Schaden hängt stark von der Alkoholdosis ab, die Sie konsumiert haben. Ein einziges Glas Wein wird im Grunde null Schaden anrichten. Bis zu ein paar Drinks pro Tag ist der Schaden noch gering, wohl trivial. Eine Nacht außerhalb der Party wirkt sich ähnlich auf das Muskelwachstum aus, als würden Sie die Wettbewerbsvorbereitung einschneiden.,
Die Art von Nacht, in der Sie völlig verschwendet werden, in einem fremden Haus landen, am nächsten Tag gefragt werden, ob Sie diese Person auf Youtube sind, und Sie müssen das Video auf Youtube ansehen, denn selbst nachdem Sie 4 Schmerzmittel eingenommen haben, können Sie immer noch den gestrigen Schlag in Ihrem Schädel hören, dieser Tag wird auch in Bezug auf Ihre Gewinne verschwendet. Selbst dann können Sie den Rest der Woche höchstwahrscheinlich noch Muskeln und Kraft aufbauen.
Frauen scheinen, weil sie keine Hoden haben, etwas von den alkoholbedingten Nebenwirkungen befreit zu sein., Ihr Testosteron – und Östrogenspiegel steigt tatsächlich an, es scheint keine Verringerung der anabolen Signalgebung zu geben und die Muskelregeneration scheint auch nach dem heftigen Trinken nach dem Training nicht beeinträchtigt zu sein. Es kann immer noch eine akute Abnahme der Muskelproteinsynthese nach Alkoholexzessen geben, obwohl aufgrund einer negativen Wirkung von Alkohol auf die Proteinübersetzung, aber moderate langfristige Nutzung scheint gewinnfreundlich zu sein.
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