- Die beste Trainingszeit hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Leistungszielen ab.
- Wenn Sie morgens trainieren, können Sie besser schlafen und sogar Ihren Blutdruck senken.,
- Wenn Sie nachmittags oder abends trainieren, können Sie möglicherweise mehr Gewicht heben oder eine zusätzliche Runde laufen.
- Dieser Artikel wurde von Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, einem in Chicago ansässigen Fitnessexperten und MYX-Fitnesstrainer, überprüft.
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Übung Wissenschaftler sagen, dass das Training zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche Gesundheits-und Leistungsvorteile bieten kann.,
Zum Beispiel können Sie nachts besser schlafen, wenn Sie morgens laufen, neue persönliche Rekorde aufstellen, wenn Sie nachmittags heben, oder Angst lindern, wenn Sie abendliches Yoga praktizieren.
Hier ist, was Sie über die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile des Trainings am Morgen, Nachmittag und Abend wissen sollten.
Ein morgendlicher Start
Etwa die Hälfte aller Amerikaner entscheidet sich früh am Tag für ein Training., Dies kann die folgenden gesundheitlichen Vorteile bieten:
Morgengymnastik kann Ihnen helfen, besser zu schlafen
Übung hat eine starke Beziehung zu unserem Tagesrhythmus, einer 24-Stunden-Körperuhr, die reguliert, wann es Zeit ist zu essen, zu schlafen und aufzuwachen, unter anderem Funktionen. Körperliche Aktivität hält unseren zirkadianen Rhythmus auf Kurs. Im Gegenzug kann unser zirkadianer Rhythmus unsere körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen.
Sowohl Bewegung als auch helles Tageslicht sind starke zirkadiane Signale. Sie helfen, die Freisetzung von Melatonin, einem für den Schlaf verantwortlichen Hormon, zu planen., Schwitzen außerhalb der ersten Sache am Morgen führt zu einer früheren Freisetzung von Melatonin, die Sie von wach in der Nacht halten kann.
Darüber hinaus ergab eine 2014 im Vascular Health Risk Management veröffentlichte Studie, dass diejenigen, die morgens trainierten, durchschnittlich einen tieferen Schlaf berichteten, verglichen mit dem Training am Nachmittag oder in der Nacht.
Morgengymnastik kann Sie auf einen ruhigeren Tag vorbereiten
Übung hilft, Adrenalin zu verbrennen, ein Stresshormon, das unsere Kampf-oder Flugreaktion auslöst., Weniger Adrenalin lässt uns nicht nur ruhiger fühlen, sondern kann auch die Produktion von Endorphinen fördern. Endorphine sind Aminosäureverbindungen, die Schmerzen lindern und ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen.
Wenn wir morgens als erstes trainieren, werden diese stimmungsregulierenden Hormone zu Beginn unseres Tages in Schach gehalten. Außerdem kann es Ihnen ein Gefühl der Erfüllung geben, das Ihnen helfen könnte, sich auf einen ruhigeren, produktiveren Tag vorzubereiten.,
„Du sitzt nicht den ganzen Tag herum und denkst: ‚Ich muss mein Training machen'“, sagt Christopher Lundstrom, ein Lauftrainer und Dozent für Sport und Bewegungswissenschaft an der University of Minnesota.
Morgengymnastik kann Ihren Blutdruck senken
Eine 2014 im Vascular Health Risk Management veröffentlichte Studie untersuchte 20 Personen mit Borderline-Hypertonie oder erhöhtem Blutdruck. Es stellte sich heraus, dass das Training am Morgen den Blutdruck der Teilnehmer stärker senkte, als wenn sie später am Tag trainierten.,
Insbesondere Teilnehmer, die um 7 Uhr morgens, gegen 13 Uhr oder 19 Uhr auf einem Laufband trainierten, reduzierten ihren durchschnittlichen Blutdruck über Nacht um mehr als 16%. Ein niedrigerer Blutdruck kann das Risiko für Schlaganfall oder Herzerkrankungen verringern, und deshalb empfehlen Experten regelmäßige Bewegung, um die Herzgesundheit zu verbessern.
Morgengymnastik kann den Gewichtsverlust fördern
Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Morgengymnastik den Teilnehmern half, mehr Gewicht zu verlieren als zu jeder anderen Tageszeit.,
Die Studie folgte 88 übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen, die ein 10-monatiges Aerobic-Trainingsprogramm begannen. Es stellte sich heraus, dass 81% derjenigen, die vor Mittag trainierten, 5% ihres Gewichts verloren. In der Zwischenzeit sahen nur 36% derjenigen, die nach 15 Uhr trainierten, den gleichen Gewichtsverlust.
Für weitere Informationen lesen Sie, wie man Gewicht verliert und es sicher fernhält.
Der Nachmittagsschweiß
Während Sie Ihren Tag verbringen, kann eine Verschiebung des Hormonspiegels eine bessere sportliche Leistung fördern — ein Schub für diejenigen, die ein Nachmittagstraining bevorzugen.,
Nachmittagsübungen können Ihnen helfen, eine bessere Leistung zu erbringen
Wenn Sie schneller laufen oder mehr Gewicht heben möchten, brechen Sie am Nachmittag höchstwahrscheinlich Ihre persönlichen Rekorde. Das ist, weil Ihr Stoffwechsel in vollem Gang ist.
Nach Mittag helfen die Spiegel der Hormone Cortisol und Testosteron den Muskeln, Energie effizienter zu verarbeiten. Ihre Körpertemperatur ist ebenfalls höher, was mit einer erhöhten Festigkeit zusammenhängt.
„Sie sind ein wenig mehr für hohe Intensität Leistung vorbereitet“, sagt Shawn Arent, Professor an der University of South Carolina und Direktor seines Sport Science Lab., „Sie haben zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich auch mehr Kohlenhydrate gegessen, sodass Ihr Gastank abgerundet wird.“
Kohlenhydrate werden schnell verdaut und metabolisiert, was sie zum Treibstoff des Körpers für kräftige Aktivitätsausbrüche macht. Mit Nahrung sowohl vom Frühstück als auch vom Mittagessen ist Ihr Körper auf ein intensives Training vorbereitet, sagt Arent.
Nachmittagsübung ist eine bessere Wahl für Spätschläfer
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich aus dem Bett zu hebeln, kann ein Nachmittagsschweiß am besten sein., Das liegt daran, dass sich der Tagesrhythmus und die Hormonspiegel, die sie beeinflussen, einschließlich Melatonin und Cortisol, von Person zu Person unterscheiden. Nicht jeder ist so konzipiert, ein Frühaufsteher zu sein.
Insgesamt werden Sie wahrscheinlich mehr Spaß am Training haben und mit mehr Intensität und Konsistenz trainieren, wenn Sie es tun, wenn Sie sich am energischsten fühlen.
Ein Abend von push
Einige Leute haben sich nicht verloren Ihre Fähigkeit zur aktiven Tätigkeit am Ende des Tages. In der Tat können Sie viele der gleichen Vorteile wie früher am Tag trainieren, plus ein paar neue.,
Abendliches Training kann Ihnen mehr Ausdauer geben
Eine 2019 im Cell Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen während eines abendlichen Trainings im Vergleich zu anderen Tageszeiten weniger Sauerstoff verbrauchen. Ein niedrigerer Sauerstoffverbrauch bedeutet eine niedrigere Herzfrequenz – wodurch sich das Training weniger intensiv anfühlt. Daher ist Ihr Körper nachts energieeffizienter, was bedeutet, dass Sie möglicherweise noch ein paar Runden laufen oder noch ein paar Sätze durchfahren können.,
Abendliches Training kann Ihnen helfen, Stress abzubauen
„Manche Leute möchten ihren Tag mit einem kräftigen Training abschließen, um Dampf abzulassen und sich von der Arbeit zu lösen“, sagt Lundstrom.
Eine 2008 im Journal of Sports Psychology veröffentlichte Forschungsanalyse stützt Lundstroms Behauptungen, dass Bewegung Stress abbaut. Es stellte sich heraus, dass ein einzelnes Training die Angst reduzieren kann. Angst verschlimmert oft Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit, so Stress am Ende des Tages lindern kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.,
Aber trainiere nicht zu kurz vor dem Schlafengehen — ein intensives Training innerhalb einer Stunde nach dem Schlagen des Sacks könnte das Einschlafen erschweren.
Abendgymnastik kann Ihnen helfen, sich auf das Bett vorzubereiten
„Den Tag mit einer entspannenden Aktivität wie Yoga zu beenden, ist eine großartige Möglichkeit, eine beruhigende, meditative Praxis zu integrieren mit einem kräftigeren Training früher am Tag“, sagt Lundstrom.
Neben dem Dehnen beinhaltet Yoga typischerweise tiefe Atemübungen, die die Gehirnaktivität verändern können, um eine Entspannungsreaktion und einen ruhigen, friedlichen Geisteszustand zu induzieren.,
Lesen Sie für weitere Informationen die besten Atemübungen für den Schlaf.
unterm Strich
Regelmäßige Bewegung hat sich als eine der wichtigsten Aktivitäten erwiesen, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Insgesamt empfiehlt die American Heart Association, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate bis kräftige körperliche Aktivität zu erhalten, und wenn Sie dies tun, ist dies weniger wichtig.
„Es gibt keine andere perfekte Zeit zum Trainieren als die, in der Sie es tun werden“, sagt Arent., Unsere Umgebungen, zirkadianen Rhythmen und Vorlieben unterscheiden sich stark, so dass die beste Zeit zum Training von Person zu Person variiert.
Es kann jedoch hilfreich sein, Ihr Training wie einen Termin zu planen und sicherzustellen, dass Sie sich im selben allgemeinen Zeitfenster bewegen. Wenn Bewegung zu einer zuverlässigen Routine wird, wird es zur Gewohnheit, und „gute Gewohnheiten sind so schwer zu brechen wie schlechte“, sagt Arent.
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