Wenn Sie ernsthaft über die änderungen auf den Zustand Ihrer Gesundheit oder die Form von Ihren Körper, es gibt keinen Zweifel, dass die internet haben Ihre Gedanken gelesen (oder zumindest Ihre Suche Geschichte) und zeigen Sie anzeigen für alle Arten von Ergänzungen. Wahrscheinlich haben Sie so viele Wunderansprüche gesehen, dass Sie sich vielleicht fragen, warum Großbritannien inzwischen keine Nation von Halbgöttern ist – oder ob die Auswirkungen vielleicht übertrieben sind.,
Um die Übertreibung auf die wahre Wahrheit über Nahrungsergänzungsmittel zu reduzieren, haben wir mit einer Reihe von Experten gesprochen – darunter Ernährungsberater, Ärzte und Sporternährungswissenschaftler – um herauszufinden, welche Produkte nützlich sein können, was vermieden werden sollte und wie Sie sie am besten anwenden können, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Die besten Ergänzungen
Sie werden mehr Details zu jedem der Ergänzungen unten finden, indem Sie den Links zu unseren ausführlichen Artikeln folgen, aber hier ist ein Run-down von denen, die einige lohnende Funktionen nach unseren Experten haben und was Sie von ihnen erwarten können.,
Vitamin D
Es ist unter anderem für die Gesundheit von Knochen und Muskeln unerlässlich, und der beste Weg, dies zu erreichen, ist die Sonneneinstrahlung. Der Rat der Regierung in Großbritannien lautet jedoch, dass alle Erwachsenen zwischen Oktober und März täglich ein 10-Mikrogramm-Vitamin-D-Präparat einnehmen, da der Mangel an Sonnenschein in diesem Breitengrad es schwierig macht, genug Vitamin D zu erhalten, indem Sie einfach nach draußen gehen. Während der COVID-19-Pandemie wurde der Rat angepasst, um das ganze Jahr über eine Ergänzung zu empfehlen, da viele Menschen weniger Zeit im Freien verbringen., Lesen Sie mehr über Vitamin D
Proteinpräparate
Die häufigste Ergänzung, die Sie in Sporttaschen finden, Protein hilft Ihren Muskeln nach einem harten Training zu reparieren und wieder aufzubauen. Im Allgemeinen wird Molkenprotein verwendet, um Menschen dabei zu helfen, ein Proteinziel von 1,4-2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu erreichen, wenn Sie hart trainieren oder Muskeln aufbauen möchten, aber wenn Sie dieses Ziel durch Ihre Ernährung erreichen können, ist dies die bessere Wette aufgrund der zusätzlichen Nährstoffe, die Sie aus Nahrungsproteinquellen erhalten., Eine andere Art von Proteinergänzung ist Kasein, und es gibt auch vegane Alternativen, die pflanzliche Proteinquellen wie Erbsen, brauner Reis und Soja verwenden. Lesen Sie mehr über Proteinpräparate
Kreatin
Kreatin wird von Ihren Muskeln verwendet, um Energie zu produzieren, und hilft Ihnen, länger zu trainieren und sich schneller zu erholen. Kreatin-Monohydrat ist die billigste Form der Kreatinergänzung, die Sie kaufen können, und Sie müssen sich nicht für etwas Teureres in Bezug auf die Wirksamkeit entscheiden., Beachten Sie jedoch, dass Kreatin nachweislich nur für einige Menschen in Studien wirkt, wobei einige darauf hindeuten, dass es nur für 50% der Menschen wirksam ist. Lesen Sie mehr über Kreatinpräparate
Rote-Bete-Saft
Diese Quelle von Nitraten aus der Nahrung kann die Sauerstoffkosten für das Laufen oder andere Ausdaueraktivitäten senken. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass es auch die Leistung und Leistung bei Geschwindigkeit verbessern kann, so dass es auch bei professionellen Fußball-und Rugbyspielern beliebt ist., Konzentrierte Aufnahmen sind jetzt verfügbar, so dass Sie nicht volle Gläser des Materials tuckern müssen. Lesen Sie mehr über Rote-Bete-Saft
Die zu vermeidenden
BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren, um ihnen ihren vollen Titel zu geben, spielen eine Schlüsselrolle beim Muskelwachstum, insbesondere Leucin. Angenommen, Sie essen eine proteinreiche Diät, ist es jedoch nicht wirklich erforderlich, zusätzliche BCAAs aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten. Selbst wenn eine Supplementierung helfen würde, sind BCAAs in Molkenproteinpulver enthalten, und unser Experte empfahl, sich eher daran zu halten als an eine spezielle BCAA-Ergänzung., Lesen Sie mehr über BCAA Supplements
Multivitamine
Eines der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel, das sich laut dem von uns konsultierten Ernährungsberater jedoch nicht lohnt. Sie können einen Mangel an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung sicherlich nicht mit einem Multivitamin ausgleichen, da Sie zum Einen alle Ballaststoffe verpassen, die für eine gute Darmgesundheit unerlässlich sind. Lesen Sie mehr über Multivitamine
Omega-3-Fischöl
Fischöl, das häufig zur Steigerung der Omega-3-Fettsäureaufnahme von Menschen eingenommen wird, wurde lange Zeit zum Schutz Ihrer kardiovaskulären Gesundheit gedacht., Eine Cochrane-Überprüfung von 79 Studien aus dem Jahr 2018 ergab jedoch, dass Omega-3-Präparate wie Fischöl tatsächlich wenig oder keinen Einfluss auf die kardiovaskuläre Gesundheit hatten. Es gibt einige Fälle, in denen ein Arzt Sie anweisen kann, Omega-3-Präparate einzunehmen, aber wenn Sie keinen spezifischen Rat von einer zuverlässigen Quelle erhalten haben, können Sie genauso gut Ihr Geld sparen. Lesen Sie mehr über Omega 3 Fischöl Ergänzungen
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