Die einfache 1600 Kalorien Mahlzeit Plan

Die einfache Frage, wie für eine optimale Gesundheit, Körperzusammensetzung und Wellness zu essen ist unglaublich kompliziert geworden. Infolgedessen wissen viele Menschen nicht, wohin sie sich wenden sollen, wenn es um die Ernährung zur Gewichtsreduktion geht. In diesem Artikel machen wir es Ihnen leicht, indem wir Ihnen einen einfachen 1600-Kalorien-Speiseplan präsentieren, mit dem Sie problemlos abnehmen können.

Warum 1600 Kalorien?,

Bei einer Kalorienaufnahme von 1600 Kalorien handelt es sich um den Sweet Spot für die Mehrheit der Erwachsenen, die abnehmen wollen. Das liegt daran, dass die meisten Menschen zwischen 2000 und 2250 Kalorien pro Tag benötigen, um ihr Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten und sie durch ihren Tag zu treiben. Wenn Sie also Ihre Aufnahme auf 1600 Kalorien begrenzen, entsteht ein Defizit zwischen 400 und 650 Kalorien.

Um dieses Defizit zu decken, muss der Körper auf gespeichertes Körperfett zurückgreifen, um den zusätzlichen Energiebedarf zu decken., Vorausgesetzt, Sie erhalten 1600 Kalorien pro Tag, verbrennen Sie zwischen ein und zwei Pfund Körperfett pro Woche. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie 5000 Kalorien pro Tag essen.

Für wen ist der Speiseplan mit 1600 Kalorien gedacht?,

EINE 1600 kalorien mahlzeit plan ist ideal für die folgenden gruppen von menschen, die versuchen zu verlieren gewicht:

• Größere frauen
• Jüngere frauen
• Aktive frauen
• Jüngere männer
• Kleinere männer
• Ältere männer
• Inaktive männer

Die Ideale Makronährstoff Abbau

Es ist wichtig, wenn sie sind auf eine kalorienreduzierte Diät, bei der Sie alle drei Makronährstoffe einbeziehen:

• Proteine
• Kohlenhydrate
• Fette

Protein ist normalerweise mit Muskelaufbau verbunden. Es ist jedoch auch eine starke Hilfe bei der Gewichtsabnahme., Von den drei Makronährstoffen hat Protein die höchste thermische Wirkung. (1) Das bedeutet, dass es mehr Kalorien braucht, um Proteine als Kohlenhydrate von Fetten zu konsumieren. Protein ist auch das sättigendste der Makronährstoffe. (2) Wenn Sie also eine Mahlzeit essen, die eine anständige Menge an Protein enthält, werden Sie sich zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig fühlen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren 1600-Kalorien-Speiseplan einzuhalten.

Protein hilft Ihnen auch dabei, Ihre Muskelmasse zu erhalten, während Sie Körperfett verlieren.

30% Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Eiweiß stammen. Dies entspricht 480 Kalorien auf einem 1600-Kalorien-Diät-plan.,

Kohlenhydrate liefern die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Sie sollten sich auf faserige, belaubte und stärkehaltige Kohlenhydrate konzentrieren und sich von einfachen, zuckerhaltigen Kohlenhydraten fernhalten. Schauen Sie sich unsere Buchweizen-Diät-plan.

50% der täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Dies entspricht 800 Kalorien auf einem 1600-Kalorien-Speiseplan.

Fette sind eine sekundäre Energiequelle für Ihren Körper. (3) Diese liefern auch lebenswichtige Funktionen im ganzen Körper, einschließlich im Gehirn und im Herzen., Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fette und Omega 7 aus so gesunden Quellen wie fettem Fisch, Avocado und Kokosöl zu beziehen.

20% Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Fetten stammen. Dies entspricht 320 Kalorien auf einem 1600-Kalorien-Speiseplan.

Der 1600-Kalorien-Speiseplan

Hier ist ein vollständiger 7-Tage-Speiseplan, der Ihnen in den oben beschriebenen Makronährstoffverhältnissen fast 1600 Kalorien pro Tag liefert.,ain Bread (1 slice)

70 Fresh Fruit 70 Water with lemon slice 15 565 Snack Popcorn 110 Coffee 10 110 DAILY TOTAL 1560

Guidelines

Breakfast

It’s often been said that breakfast is the most important meal of the day., Das ist sicherlich wahr, da es über Nacht schnell bricht und die Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt, um Sie durch den Tag zu treiben. Der Menüplan zum Frühstück ist sehr flexibel. Wenn Sie zum Beispiel kein Rührei mögen, bereiten Sie es so zu, dass es für Sie schmackhafter ist.

Mittagessen

Wir haben Ihr Mittagessen so einfach wie möglich gemacht. Ihre Hauptmahlzeitoption besteht aus einer Mikrowellen-Suppe oder Hüttenkäse. Ich habe mit zwei der beliebtesten Suppenhersteller gegangen-Campbells und gesunde Wahl., Fühlen Sie sich frei, jede andere Marke durch eine ähnliche Kalorienzahl und eine niedrige Natriumzahl zu ersetzen.

Abendessen

Die wichtigsten abendessen artikel in die 1600 kalorien mahlzeit plan sind alle verfügbar als gefrorene mahlzeiten von Gesunde Wahl, so sollten sie in der lage zu finden sie in ihrem supermarkt gefrierschrank. Sie können sie auch von Weight Watchers erhalten.

Soweit Brot geht, haben wir Sie auf Vollkornbrot mit 70 Kalorien pro Scheibe beschränkt. Diese sind dünner geschnitten, als die meisten Brote auf dem Markt., Eine Marke, die wir empfehlen, ist Pepperidge Farm Kleine Scheibe 100% Vollkorn.

Snacks

Bei der 1600 – Kalorien-Diät erhalten Sie drei Snacks pro Tag-morgens, nachmittags und abends. Die wichtigsten Snacks sind fettfreier Joghurt, frisches Obst, gemischte Nüsse, Popcorn und eine Müsliriegel. Was Joghurt betrifft, empfehlen wir, einen großen Behälter zu kaufen und 4 oz pro Portion zu messen. Variieren Sie die Obst – und Gemüsediät je nach Saison. Versuchen Sie, Äpfel, Bananen, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen und Wassermelonen einzubeziehen. Popcorn ist eine leckere, ballaststoffreiche snack-option., Suchen Sie nach einem Mikrowellen 110 Kalorien Tasche, die Sie einfach Nuke und genießen können. Besser noch, investieren Sie in einen Heißluft-Popper. Unsere Müsliriegel der Wahl ist Nature Valley. (5)

Letzte Gedanken

Der 1600-Kalorien-Diät-Speiseplan ermöglicht es Ihnen, Körperfett allmählich zu verlieren, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe entziehen, die er zum Gedeihen benötigt. Da Sie fünfmal am Tag essen und viel Eiweiß zu sich nehmen, sollten Sie sich bei diesem Speiseplan niemals hungrig fühlen., Für die schnellsten Ergebnisse empfehlen wir, diese 1600-Kalorien-Diät zu kombinieren, um Gewicht mit etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag zu verlieren.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist NUR zu allgemeinen Informationszwecken verfasst und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Der WorkoutPlan ersetzt keine professionelle Beratung oder Hilfe, Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren.

1. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln: Eine Überprüfung (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Diätetisches Protein-seine Rolle in Sättigung, Energetik, Gewichtsverlust und Gesundheit (pubmed.ncbi.nlm.nih.,gov)
3. Kalorienarme Diäten bedeuten ein qualitativ hochwertiges Leben, Forschung Zeigt (everydayhealth.com)
4. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (dietaryguidelines.gov)
5. 1600 Kalorien proteinreicher, kohlenhydratarmer Speiseplan mit Schokolade zum Mittagessen & Snack (collegenutritionist.com)