die Ergänzungen, Die ich nehme, um zu vermeiden, einen Kater und warum ich jedem one

Hinweis: es ist nicht eine Ergänzung Regime gibt, die wird schützen Sie Sie von einem Kater, wenn man Alkohol missbraucht. Ich habe sicherlich meinen gerechten Anteil an der Party gemacht, also kein Urteil, aber 7,8,9 plus Runden tief zu gehen wird dir einen Kater geben, fast ohne Ausnahme., Dieser Beitrag richtet sich an Personen, die sich nach einer Nacht des sozialen Trinkens außerhalb ihres Spiels fühlen und nach einem Schub suchen, um diese Auswirkungen zu mildern, nicht als „Hall Pass“ für den Konsum großer Mengen Alkohol. Es passiert etwas, aber wenn es so ist, wird ein Kater folgen. Wenn Sie jedoch nach dem Polieren einer schönen Flasche mit Abendessen ein zusätzliches Glas Wein bestellt haben oder nach ein paar Manhattans in den Grappa gekommen sind, ist dies die Art von Post, die für Sie einen gewissen Wert haben kann., Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Präparat beginnen, und wenn Sie eines der hier aufgeführten Präparate ausprobieren, beginnen Sie mit einem nach dem anderen und mit einer niedrigen Dosis, damit Sie sehen können, wie Ihr Körper reagiert. Mit dem gesagt, auf die Post.

Seit ich anfing, in Gesundheit und Wellness zu arbeiten, habe ich mich auf Alkohol reduziert, aber ich mag es immer noch, hin und wieder ein paar zurückzuschlagen. Tatsächlich habe ich am vergangenen Wochenende an einer Wohltätigkeitsveranstaltung teilgenommen und etwas getrunken. In diesem Fall war es eine besonders schlechte Paarung von Gin und Tonics und Rotwein.

Autsch.,

Aber ob Sie es glauben oder nicht, ich fühlte mich am nächsten Tag gut. Vielleicht ein wenig groggy, aber keine Schmerzen.

Woran habe ich mich in meinem Supplementschrank gewandt, um die Auswirkungen all dieses Alkohols zu mildern und den gefürchteten Kater zu vermeiden?

Was verursacht den Kater?

Bevor wir uns mit dem Nahrungsergänzungsmittel beschäftigen, werfen wir einen kurzen Blick auf die Stoffwechselprozesse, die Kater verursachen.

Wenn unser Körper Alkohol metabolisiert, wird eine Substanz, die als Acetaldehyd bekannt ist, als Nebenprodukt produziert., Acetaldehyd ist giftig, noch mehr als Alkohol, und unser Körper muss große Mengen Glutathion (unser stärkstes natürliches Antioxidans) verwenden, um das Zeug zu reinigen.

Weitere Informationen zu Glutathion finden Sie unter: Ergänzung mit Glutathion: Was Sie wissen müssen

Der Konsum mehrerer Getränke in einer Nacht kann die Leber mit dem toxischen Acetaldehyd überlasten und dadurch den Glutathionspiegel senken.

Das Endergebnis dieses Artikels ist, dass regelmäßiges Trinken von Alkohol den Körper giftig belastet. Acetaldehyd schwächt das Immunsystem und ist ein bekanntes Karzinogen., Interessanterweise wird es auch durch Candida-Überwachsen produziert, weshalb Menschen mit Darmproblemen schwerere Kater haben können als der Rest von uns.

Siehe auch: 8 Strategien zum Wiederaufbau der Darmgesundheit andere als Probiotika

Alkoholkonsum belastet die Leber mit Toxinen Es muss hart arbeiten, um zu klären, und zieht sich dabei auf unsere Vorräte an „endogenen“ Antioxidantien zurück und macht uns anfälliger für die freien Radikale, die von all dem Alkohol produziert werden.,1

Mit dem aus dem Weg für wichtige Kontext, lassen Sie uns in die Substanzen eintauchen (abgesehen davon, eine Tonne Wasser zu trinken), die ich nehme, um diesen Effekten entgegenzuwirken.,; besonders hilfreich für Frauen mit wiederkehrenden UTIs oder Männer mit Nierensteinen

Verdauungsenzyme Vor dem Schlafengehen nach einer Nacht des Trinkens Gut, wenn Sie Junk Food vor dem Schlafengehen gegessen haben, um alle Nährstoffe in der Pizza abzubauen, die Sie vernarbt haben Curcumin Am Tag nach dem Alkoholkonsum Gute Alternative zu Aspirin als entzündungshemmendes Mittel, sollte aber nicht nehmen Sie während des Trinkens

Vor dem Trinken

Denken Sie daran, die wählen Sie Ihre eigene Geschichte Bücher aus der Kindheit?, Nein? Ok, es spielt keine Rolle, aber hier gibt es sofort eine Gabelung. Da Holzkohle den gesamten NAC in Ihrem System auffressen kann, sollten Sie entweder den NAC vor dem Trinken oder die Aktivkohle einnehmen, wenn Sie fertig sind, aber nicht beide zusammen einnehmen.2 Wenn sie wissen, sie tun nicht gut mit NAC, dann wird es die holzkohle. Oder wenn Holzkohle noch nie dein Ding war, wirst du mit dem NAC gehen, du bekommst die Idee.

Die Studie, die ich oben zitiere, ist alles andere als schlüssig, so dass Sie möglicherweise auch feststellen, dass sowohl Kohle als auch NAC für Sie arbeiten, wenn Sie sie weit genug auseinander nehmen.,

N-Acetyl-Cystein

N-Acetyl-Cystein oder “ NAC “ ist eine Ergänzung, durch die viele verwirrt sind. Sie wissen, dass es ein Glutathionvorläufer ist, aber was sie nicht bekommen, ist, dass NAC nur für die Glutathionwiederherstellung wirksam ist, nicht für die Wartung.3 Mit anderen Worten, NAC ist eine großartige Ergänzung, wenn Sie Ihren Glutathionspiegel gesenkt haben, wie Sie es nach einer Nacht des Trinkens oder sogar einem intensiven Training haben werden, aber Sie werden nicht den gleichen Nutzen haben wie Ihre Glutathionspiegel sind im normalen Bereich.,

Da Alkohol Glutathion abbaut, füge ich 500 mg NAC zu meinem vor dem Trinken Regime hinzu, da es wahrscheinlich die effektivste Ergänzung für die Wiederherstellung des Glutathionspiegels ist und dabei unserer armen Leber hilft. In den Kommentaren haben mich die Leser auf eine Studie an Mäusen aufmerksam gemacht, die den Zeitpunkt der Einnahme von NAC beleuchtet, wenn wir etwas trinken möchten. Diese Studie zeigte, dass NAC schützende Wirkungen auf die Leber hatte, wenn es vor dem Trinken eingenommen wurde, aber Leberschäden beschleunigte, wenn es nach dem Trinken eingenommen wurde.,

Nun, es ist wichtig, in mimd zu halten, dass dies eine Studie an Mäusen war, wo die Mäuse Mega-Dosen von geradem Ethanol gegeben wurden, so können wir nicht sicher sagen, dass es eine Anwendung für den Menschen. Trotzdem reicht es mir, NAC als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Trinken hinzuzufügen. Nachdem Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt geführt haben oder sich an einen Arzt gewandt haben, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, können Sie es etwa 30 Minuten vor dem Trinken zwischen 250 und 500 mg mit Lebensmitteln versuchen. Aufgrund der Mausstudie, die ich oben zitiere, möchten Sie vielleicht zweimal darüber nachdenken, NAC vor dem Schlafengehen nach einer Nacht des Trinkens einzunehmen., Ich würde eine wissenschaftliche Note von D auf diese Maus Studie setzen, aber das bedeutet nicht, dass ich es ganz entlassen.

Hinweis: Personen mit bestimmten hochregulierten CBS-Genen können empfindlich auf Schwefelspenderpräparate wie NAC reagieren. Für mehr dazu, Werfen Sie einen Blick auf: Warum Schwefel und die CBS-Gene auf meinem Ernährungsradar sind.

L-Theanin

Dies ist eine persönliche Präferenz,da einige Leute Theanin zu beruhigend finden, um es vor einer Nacht einzunehmen, aber meiner Erfahrung nach ist es ein schönes Nootropikum, das auch dazu beiträgt, einige der negativen Auswirkungen von Alkohol zu mildern., Es wurde gezeigt, dass nur 50 mg L-Theanin Alpha-Gehirnwellen erhöhen, die die kreativen, wohlfühlenden Gehirnwellen sind. Ich denke gerne an Theanin als „aktives Beruhigungsmittel“, was bedeutet, dass seine Wirkungen mild sind, aber auch anheben. Angenommen, ich habe mich ausreichend ausgeruht, 100 mg L-Theanin auf nüchternen Magen, bevor ich ausgehe, treffen mich genau richtig, und als zusätzlichen Bonus scheint es, dass Theanin dem Körper hilft, Glutathion zu produzieren, was, wie wir oben festgestellt haben, Unsere Leber wird im Verlauf der großen Nacht viel brauchen.,4

Randnotiz: Wenn Theanin Sie schläfrig macht, versuchen Sie es mit etwas Kaffee oder Tee. Die meisten nootropen Blogs betrachten Koffein und Theanin als natürliche Kombination.

Vitamin D

Alkohol und sein toxisches Nebenprodukt Acetaldehyd schwächen das Immunsystem.5 Infolgedessen beginne ich die Nacht auch mit Vitamin D, das nachweislich das Immunsystem stärkt. Ich nehme ungefähr 2.000 IE Vitamin D, bevor ich ausgehe.6 Ich nehme Vitamin D oder überwache zumindest den Spiegel unter normalen Umständen, aber ich bin besonders wachsam, wenn ich in ein Flugzeug steige oder etwas trinke.,

Während des Trinkens

Gepuffertes Vitamin C

Ahh, Vitamin C, das viel bösartig ist (Vitamin C hat viele Hasser), aber auch sehr wirksames Antioxidans. Ich denke nicht für eine Sekunde, dass Vitamin C die Erkältung verhindern oder heilen wird, aber ich habe enormes Vertrauen in die Fähigkeit von Vitamin C, freie Radikale zu beseitigen. Vitamin C oder Folsäure ist als „Aasfresser-Antioxidans“ bekannt, was bedeutet, dass es die Aufgabe ist, zelluläre Bösewichte aufzusaugen und zu neutralisieren.67 Zum Beispiel verwende ich einen Vitamin C Duschfilter, weil das Vitamin C absorbiert und neutralisiert alle Chlor und anderen Mist im Wasser.,

Vitamin C erhöht auch den Glutathionspiegel, daher meine 2,000 mg Dosis.8 Ich werde auch weitere 1.000 mg einnehmen, bevor ich ins Bett gehe. Ein Wort der Vorsicht bei der Beschaffung von Vitamin C: die meisten Ascorbinsäure kommt aus China, wo die Qualitätskontrollen sind nicht so streng wie in den USA, so vorsichtig sein, wo Sie Ihr Vitamin C kaufen Für eine Grundierung, wie gute Qualität Vitamin C zu finden, die nicht Schwermetall-Toxizität enthält, werfen Sie einen Blick auf meinem Blog Alle Vitamin C ist nicht gleich erstellt., Ich nehme gepuffertes Vitamin C, weil es weit weniger sauer ist als nicht mineralisch gebundene Ascorbinsäure und es hilft, Mineralspeicher aufzufüllen, die erschöpft sind, wenn wir Alkohol trinken.

Vor dem Schlafengehen

Aktivkohle

Wir sprachen über Vitamin C als Aasfresser-Antioxidans, das freie Radikale abbaut, oder? Nun, mit einem Bauch voller Alkohol und einer Leber unter Stress ist es keine schlechte Idee, die Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die Giftstoffe aufnehmen, zu erweitern. Es ist aus diesem Grund, dass ich ein wenig Aktivkohle Pop, wenn ich eine Nacht hatte.

Warum Aktivkohle?,

Einige Studien haben gezeigt, dass Aktivkohle bei der Aufnahme von Alkohol unwirksam ist, andere sind vielversprechender, aber Alkohol ist nicht unbedingt das Ziel. Das Ziel ist Acetaldehyd, und andere Alkohol-Toxine. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Aktivkohle insbesondere bei der Absorption von Acetaldehyd helfen könnte.

Das Problem mit Aktivkohle ist, dass es nicht innerhalb von zwei Stunden von einem der anderen Ergänzungen genommen werden kann ich in diesem Beitrag erwähnen, so dass Sie ein Zeitfenster auf die Kohle und Ton gewidmet benötigen, wenn Sie planen, es zu Ihrem Stapel hinzuzufügen.,

Magnesium

Hinweis: Bei manchen Menschen treten Magenbeschwerden mit Magnesiumpräparaten auf, gehen Sie mit Vorsicht vor.

Alkohol ist ein Diuretikum, dh es bewirkt, dass Sie Flüssigkeiten in einem beschleunigten Tempo ausscheiden. Während Sie all das Pinkeln tun, ist Magnesium eines der essentiellen Mineralien, die Ihren Körper mit alarmierender Geschwindigkeit verlassen, ein Mineral, das unser Körper für über 300 biochemische Reaktionen benötigt.8 Um mit dem Magnesiumverlust Schritt zu halten, ergänze und nehme ich 500 mg vor dem Schlafengehen., Magnesium ist eine regelmäßige Ergänzung für mich, auch wenn ich nicht trinke, da es für die Energieproduktion und die Schlafregulierung so wichtig ist. Magnesium ist auch der Co-Faktor für das Enzym Aldehyddehyddehydrogenase (AD), das ich im folgenden Abschnitt Genetik bespreche.

Methyl-B-Vitamin-Komplex

Dies ist eine weitere Klasse von Vitamin, das Sie verlieren, wenn Sie trinken: B-Vitamine. Es macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken, da B-Vitamine wasserlöslich sind und auch durch die harntreibende Wirkung von Alkohol zum Verlust neigen.,9

Verdauungsenzyme

Nur anwendbar, wenn Sie Junk Food vor dem Schlafengehen essen, und nicht wirksam, wenn Sie sich für die Option Holzkohle entschieden haben.

Ok, also, wer sind wir Witze? Sie hatten eine Reihe von Getränken, Sie werden auch etwas essen, was Sie nicht sollten, und wahrscheinlich direkt vor dem Schlafengehen. In meinem Fall habe ich an diesem Wochenende absolut eine glutenfreie Pizza zerstört. Um die Auswirkungen des Verzehrs von Junk und insbesondere einer ganzen Reihe von Käse von geringer Qualität zu verringern, nahm ich ein Verdauungsenzym, um meinem Körper zu helfen, alle Nährstoffe, die meine glutenfreie Pizza zu bieten hatte, abzubauen und aufzunehmen.,

Nebenbei kann ich Via 313 Pizza in Austin nicht genug empfehlen, wenn Sie betrunken (oder nüchtern) sind und nach einem normalen oder glutenfreien Kuchen suchen. Diese Jungs rocken.

Kurkuma

Kurkuma ist eine gute alternative zu aspirin für den nächsten morgen. Es ist keine gute Idee, während des Trinkens einzunehmen, da einige Mausmodelle zeigen, dass es bei bestimmten Dosen den durch Alkohol verursachten Leberschaden beschleunigen kann.10 Der Standard-Ratschlag, auch von vielen Ärzten, ist Ibuprofen Pop vor dem Schlafengehen nach einer Nacht des Trinkens., Ibuprofen und andere NSAID-Medikamente schädigen Ihr Mikrobiom, erhöhen das Risiko von Magenblutungen, die die Leber weiter schädigen, und können bei bestimmten Genotypen eine allergische Reaktion hervorrufen.1112 NSAID-Medikamente senken auch die Spiegel eines Enzyms, das als Diaminoxidase bekannt ist und das unser Körper zur Klärung von Histamin verwendet. Nehmen Sie keine NSAID-Drogen, es sei denn, Sie müssen unbedingt.

Für mehr, werfen sie einen blick auf unsere AOC1 gen seite.

Als bewährte entzündungshemmende, curcumin bietet eine schöne alternative zu NSAIDs, und es ist gut für ihren darm. In unserem Beitrag Wurde Curcumin in Studien am Menschen nachgewiesen?, Wir geben Curcumin eine wissenschaftliche Note von 4 Sternen als entzündungshemmend. Ich mag Curcumin auch, weil es vorläufige Beweise dafür gibt, dass es die Superoxiddismutase (ein wichtiges Antioxidans unseres Körpers) erhöht, und ich habe einen homozygoten SNP für SOD2 A16V.

Siehe auch: Wie wähle ich ein bioverfügbares Curcumin-Supplement

Was ist mit Kater “ Multivitaminen?“

Sie fragen sich vielleicht, warum nicht einfach alle diese Zutaten in einer Pille? Zum Beispiel machen Produkte wie drinkSmart und DrinkWell Mischungen, die viele der Zutaten enthalten, die ich in diesem Beitrag auflisten., Für einige können diese Produkte gute Lösungen für die gelegentliche Nacht sein, aber ich meide diese Formeln, weil viele ihrer Zutaten von geringer Qualität sind. Das erste, was herausspringt, ist das Vitamin C, das nicht USP-Klasse ist. Als nächstes schauen Sie sich die B-Vitamine an und sehen, dass sie große Dosen Folsäure verwenden, was billiges B9 ist, mit dem diejenigen mit MTHFR SNPs nicht gut umgehen können.

Anstatt Ergänzungen von einer Marke zu nehmen, die die Qualität zugunsten der Marge zu beeinträchtigen scheint, gehe ich zu Marken, denen ich vertraue und die transparent über ihre Beschaffungs-und Herstellungspraktiken sind.,

Die Genetik des Alkoholstoffwechsels