seien wir ehrlich, zwischen uns, wir haben versucht fast jeder Diät-plan gibt. Von Slimming World über Weight Watchers bis hin zur Paleo-Diät und der Flexitarian-Diät gibt es nicht viele, die wir nicht versucht haben, in der Hoffnung, dass dies nur die eine sein könnte.
Aber manchmal funktioniert es nicht so. Also fragten wir uns, ob etwas mehr linkes Feld vielleicht die Antwort auf unsere Diätprobleme sein könnte.
Einführung: die Frucht-Diät., Wir wissen, was Sie denken ‘ “ Muss ich wirklich von einer Diät mit Obst leben, um Gewicht zu verlieren?
keine Panik, es gibt mehr, als Sie denken.
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Die fruchtbare Ernährung – worum geht es?
Im Wesentlichen müssen Sie bei der Fruchtdiät für alle drei Mahlzeiten an einem Tag Obst sowie Nüsse und Samen essen. Obst, Nüsse und Samen sollten auch Ihre einzigen Snacks sein. Die allgemeine Faustregel bei der Diät ist, dass Sie mindestens 75% rohes Obst (nach Gewicht) und 25% Nüsse und Samen essen.,
Die Fruchtdiät ist eine Untergruppe des Veganismus, die auch als rohe vegane Ernährung bezeichnet wird.
Viele Obstbauern folgen auch einer breiteren 75/25-Regel, die besagt, dass Sie, solange Sie 75% der Zeit Obst essen, technisch immer noch der Diät folgen und etwas mehr essen können wesentliche, nicht obstbasierte Produkte 25% der Zeit.
Die Diät behauptet, gesund zu sein, da sie Diätetiker nur mit rohen, unverarbeiteten Lebensmitteln zurücklässt.,
Fruitarians auf Instagram
Die fruitarian diet scheint sehr beliebt über auf Instagram zu sein, mit dem Hashtag #fruitarian mit auf der Social-Media-Website über 496.5 k mal.
Trotz seiner Popularität ist die Fruchtdiät sicherlich nicht ohne Kritiker.
Was sagt die Wissenschaft dazu sagen?
Im Allgemeinen ist es natürlich eine gute Sache, mehr Obst zu essen. Früchte sind voll von Vitaminen und Antioxidantien. Und all das Gute Zeug kann sogar dazu beitragen, Ihr Risiko für einige Krankheiten wie Krebs zu verhindern. Aber die Sorge ist, dass Obst nicht Ihre ganze Diät aufnehmen sollte.,
Diätassistenten haben darauf hingewiesen, dass diese Diät ziemlich restriktiv ist. Wenn man bedenkt, dass unser Körper auch Eiweiß, Eisen und Fett benötigt, um richtig zu funktionieren, ist es eine riskante Idee, sich dieser Lebensmittelgruppen zu berauben. Dr. Carrie Ruxton vom Informationsdienst für Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel sagte: „Ich würde davor warnen, große Mengen Obst zu haben und andere Lebensmittelgruppen auszuschließen. Dies liegt daran, dass Obst wenig Eiweiß, gesunde Arten von Fetten und mehrere wichtige Nährstoffe wie Vitamin D, B-Vitamine, Kalzium und Jod enthält.,
„Frucht ist eine gute Quelle für Vitamin C, Folsäure, Kalium und Polyphenole (pflanzliche bioaktive Verbindungen, die mit der Gesundheit verbunden sind). Es ist jedoch nur eine Lebensmittelgruppe und muss gegen Proteinquellen (Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Fleisch), gesunde Fette (Öle, Nüsse, Samen) und Vollkornprodukte (Reis, Nudeln, Quinoa) ausgewogen sein.
Eine Ernährungsberaterin Laura Jeffers, die für die Cleveland Clinic schrieb, schlug auch vor, dass die Diät so restriktiv ist, dass sie Ihren Körper sogar in den Hungermodus versetzen könnte.
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Sie schrieb: „Indem Sie sich hauptsächlich auf Früchte verlassen und sich der benötigten Vitamine, Fette und Proteine berauben, können Sie Ihren Körper in den Hungermodus versetzen. Wenn Ihr Körper hungert, verlangsamt er Ihren Stoffwechsel, um Energie für lebenswichtige Funktionen zu sparen.“
Dr. Jeffers gab sogar zu, dass eine fruchtbare Ernährung das Risiko einiger ziemlich beängstigend klingender Ernährungsmängel, einschließlich Anämie und Osteoporose, bergen könnte.,
„Obstbauern haben häufig einen niedrigen Gehalt an Vitamin B12, Kalzium, Vitamin D, Jod und Omega-3-Fettsäuren, was zu Anämie, Müdigkeit, Lethargie und Funktionsstörungen des Immunsystems führen kann. Ein niedriger Kalziumspiegel kann auch Osteoporose verursachen.‘
Kannst du zu viel Obst essen?
Was sind also die Nebenwirkungen von so viel Obst? Uns wird immer gesagt, dass wir unsere Obstaufnahme erhöhen sollen, aber wenn Sie sich fruchtbar ernähren, kann so viel Zucker – auch wenn es natürlich ist – wirklich gut für Sie sein?, In Anbetracht der Tatsache, dass es in einem durchschnittlich großen Apfel etwa 10 Gramm Zucker gibt und die American Heart Association nicht mehr als 36 Gramm pro Tag empfiehlt, können Sie sehen, wie leicht er sich stapeln kann.
Ondrej Matej, ein qualifizierter Rohkost-Ernährungsberater, gibt zu, dass die Ernährung einige Nachteile hat. Aber er besteht darauf, dass Sie es zum Laufen bringen können, wenn Sie wissen, was Sie essen sollen. „Jede Diät kann funktionieren, wenn Sie alle notwendigen Informationen kennen und haben. Das Negative ist, dass Sie eine Candida-Infektion bekommen können, da alles, was Sie essen, Fruchtzucker ist“, schreibt er., „Sie müssen wissen, welche Früchte Ihnen gesunde Fette, Ballaststoffe und Eiweiß liefern, damit Ihre Ernährung ausgewogen ist und nicht nur auf Fruchtzucker basiert. Avocado und Durian und junge Kokosnüsse sind eine großartige Quelle für gesunde Fette. Lucuma versorgt Sie mit einer großen Quelle von Ballaststoffen und Goji-Beeren mit einer großen Quelle von Aminosäuren.“
Aber Dr. Carrie erklärte, dass sich der Verzehr vieler Mengen Obst als gesundheitsgefährdend erweisen könnte., Sie sagte GoodtoKnow: „Der Verzehr großer Mengen Obst zu Lasten anderer Lebensmittelgruppen führt zu einer unausgewogenen Ernährung, die zu Nährstoffmängeln, niedrigem Energieniveau und Durchfall führen kann – da der Darm nicht an diesen Gehalt an löslichen Ballaststoffen gewöhnt ist.“
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Plus, die Diät wurde in der Vergangenheit einigen ernsthaft schlechten Presse ausgesetzt. Bereits 2013 übernahm der Schauspieler Ashton Kutcher einen Monat lang die fruchtbare Diät, bevor er die Rolle des Steve Jobs im Biopic Jobs übernahm.,
Es wurde behauptet, dass Steve selbst ein Fan der Diät war, also begann Ashton, indem er den Tech-Mogul methodisch kanalisierte, auch mit der Diät, um den Tech-CEO richtig zu emulieren.
Aber alles ging zu einem schrecklichen Ende, als Ashton nach weniger als einem Monat Diät ins Krankenhaus eingeliefert wurde. Bei einem Filmfestival gab Ashton zu: „Zuallererst kann die fruchtbare Ernährung zu sehr schweren Problemen führen. Ich landete zwei Tage im Krankenhaus, bevor wir den Film drehten., Ich hatte doppelt so viel Schmerzen und mein Pankreasspiegel war völlig aus dem Ruder, was angesichts allem erschreckend war.“
Insgesamt scheint es immer eine gute Sache zu sein, mehr Obst zu essen – aber es zum einzigen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen, könnte riskant sein.
Und Dr. Carrie kommt zu dem Schluss, dass, obwohl eine hauptsächlich auf Obst basierende Diät wahrscheinlich dazu führen wird, dass Sie abnehmen, es nicht der nahrhafteste Speiseplan da draußen ist.,
Sie sagte: „Jede Diät, die Vollwertkostgruppen entfernt und Ihre Optionen einschränkt, führt zu Gewichtsverlust, aber dies ist keine gesunde nachhaltige Option, da sich das Gewicht wieder ansammelt, wenn das normale Essen wieder aufgenommen wird.
“ Es ist besser, Gewicht zu verlieren, indem man die Gesamtkalorien einschränkt, eine gesunde, ausgewogene Ernährung isst und mehr Bewegung macht. Wenn die Menschen jedoch entschlossen sind, eine fruchtbare Ernährung einzuhalten, sollten sie dies nur kurzfristig tun und ein tägliches Multivitamin – /Mineralstoffpräparat sowie ein Fisch – /Algenölpräparat in Betracht ziehen, um Engpässe bei essentiellen Nährstoffen zu beheben.,“
Was denkst du? Würden Sie die Fruchtdiät ausprobieren? Lass es uns wissen!
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