Wenn Sie dazu neigen, in Richtung der elliptischen gravitieren, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sind Sie nicht allein. Die Maschine bietet ein Low-Impact-Training, das freundlich zu Ihren Gelenken ist, während Sie immer noch Ihre Herzfrequenz hoch und lassen Sie Ihre Muskeln die gute Art von wund fühlen. Das heißt, wenn Sie einen dieser häufigen Fehler machen, werden Sie möglicherweise nicht so streng trainieren, wie Sie denken — oder schlimmer noch, Sie könnten sich einer Verletzung aussetzen., Experten teilen die Fallstricke, die sie am häufigsten sehen und wie Sie Ihre Form perfektionieren können.
Sie drehen nie den Widerstand auf
„Viele Leute benutzen den Ellipsentrainer, weil er gelenkfreundlich ist, aber ohne Widerstand fordern Sie sich nicht genug heraus, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen“, sagte Alex Carneiro, ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer in Denver, CO, gegenüber POPSUGAR., Ihre Herzfrequenz zu erhöhen ist wichtig, um Kalorien und Fett zu verbrennen (finden Sie hier Ihre Zielherzfrequenz), aber wenn Sie den Widerstand niemals überprüfen oder auf Null belassen, arbeiten Ihre Muskeln auch nicht hart genug, um die Gewinne zu sehen, die Sie erwarten würden von der Arbeit, die Sie gemacht haben.
Sie Slouch
Der zweithäufigste Fehler, den Alex sieht, ist Slouching bis zu dem Punkt, dass Sie „fast auf den Griffen ruhen.“Sie erhalten ein effektiveres Training, wenn Sie gerade aufstehen, wodurch Sie Ihre arbeitenden Muskeln, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln und Ihres Kerns, besser ansprechen können. Außerdem ist es sicherer., „kann Rückenschmerzen und Verletzungen verursachen“, sagte er.
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Sie drücken zu stark mit den Zehen
Es mag wie eine kleine Sache erscheinen, aber die Position Ihrer Füße auf dem elliptischen kann den Unterschied ausmachen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Zehen während des Trainings taub werden, ist es wahrscheinlich, dass Sie zu viel Gewicht auf die Vorderseite Ihrer Füße legen, erklärte Alex. Wechseln Sie stattdessen zurück auf Ihre Fersen, um Ihre Muskeln zu feuern und diese Beschwerden zu beseitigen.,
Sie verlassen sich auf die „verbrannten Kalorien“der Maschine
Leider sind die Zahlen auf Cardio-Geräten oft ungenau. „Sie schätzen die Menge an Kalorien, die verbrannt werden, wenn Sie Ihr Alter, Gewicht und Ihre Größe angeben“, sagte Morgan Rees, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitstrainer in Los Angeles, gegenüber POPSUGAR. „Einige Maschinen verlassen sich auf noch weniger Informationen als das. Diese Zahlen sind nicht auf Ihren Körper individualisiert.“
Anstatt das Gerät am Wort zu nehmen, empfiehlt Morgan, einen Tracker zu tragen, der Ihren Kalorienverbrauch basierend auf Ihrer Herzfrequenz abschätzen kann., Wenn Sie keine haben, können Sie Ihre Schläge pro Minute immer noch manuell zählen, um sicherzustellen, dass Sie diese Zielherzfrequenz erreichen. „Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz für mindestens 15 bis 20 Minuten Ihrer elliptischen Sitzung hochzuhalten“, sagte sie.
Sie arbeiten die gleichen Muskeln über und über
Um das Beste aus Ihrem Training zu bekommen, ist es wichtig, Ihre Routine zu wechseln. Zum Beispiel können Sie rückwärts auf dem elliptischen treten oder eine Steigung hinzufügen, um verschiedene Muskeln anzuvisieren., „Eine höhere Steigung legt mehr Wert auf die Gesäßmuskeln und Oberschenkel, während eine flache Ebene ein allgemeines Unterkörpertraining bietet, einschließlich der Waden und Quads“, sagte Alan Snyder, DPT, ein lizenzierter Arzt für Physiotherapie, der eine private orthopädische Praxis in New York City hat, sagte POPSUGAR.
Sie hüpfen auf und ab
„Wie Gehen oder Laufen sollte der Körper eine ebene Position halten, während er den elliptischen verwendet“, sagte Rocky Snyder, CSCS, gegenüber POPSUGAR. Mit anderen Worten, Sie sollten nicht auf und ab hüpfen, während Sie sich durch Ihren Schritt bewegen., Dieses Niveau reduziert überschüssige Auswirkungen auf die Gelenke und verhindert, dass Sie die Bewegung „betrügen“, indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Schwerkraft verwenden, um die Pedale herumzufahren. „Es ist schwieriger, aber es lohnt sich auf lange Sicht für gesündere Gelenke und höhere Kalorienverbrennung“, sagte Rocky.
Sie engagieren Ihren Kern nicht
Selbst wenn Sie nicht über die Griffe rutschen, kann die Beachtung Ihres Kerns Ihren unteren Rücken übermäßig belasten, erklärte Lauren Murray, eine ACSM-zertifizierte Personal Trainerin bei Houston Methodist., Wenn Sie auf dem elliptischen sind,“ ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule, während Sie weiter atmen“, sagte sie POPSUGAR.
Sie halten sich an eine Einstellung
Während Sie versucht sein können, die Einstellung „Fettverbrennung“ jedes Mal zu wählen, wenn Sie auf den Ellipsentrainer steigen — und das ist gelegentlich in Ordnung—, ist es am besten, eine Vielzahl von Workouts auszuprobieren. „Selbst wenn Sie die manuelle Einstellung verwenden und zwischen schneller und mäßiger Intensität wechseln, wäre dies eine großartige Option, um die Dinge umzuschalten“, sagte Morgan.,
Halten Sie Ihre Hände Gefesselt
Man könnte geneigt sein, zu halten, um die elliptischen, die Griffe für die Dauer Ihres Trainings, aber Sie sind nicht wirklich gemeint zu werden verwendet für lange Zeiträume. „Durch das Greifen der unbeweglichen, stabilen Griffe reduziert der Körper seinen Bedarf, stabil zu sein“, sagte Rocky. „Dies bedeutet, dass Sie nicht nur einen Weg finden, Ihr mangelndes Gleichgewicht auszugleichen, sondern auch die kleinen Muskeln, die dabei helfen, Kraft durch Ihren Rahmen zu übertragen, müssen ihre Arbeit nicht erledigen.,“Wenn Sie dies konsequent tun, wirkt sich dies auf Ihre Körperhaltung aus und kann das Risiko von Verletzungen wie Tendinitis, Rückenschmerzen und anderen Problemen des Bewegungsapparates erhöhen.
Wenn der Ellipsentrainer bewegliche Griffe hat, ist es in Ordnung, sie festzuhalten, erklärte Rocky — achten Sie einfach auf Ihre Haltung und greifen Sie Ihren Oberkörper ein, um die Bewegung voranzutreiben, und machen Sie dann Pausen von den Griffen, um sich effektiver auf das Gleichgewicht, die Stärkung des Kerns und die Kalorienverbrennung zu konzentrieren.,
Sie verwenden nur den Ellipsentrainer
„Viele Leute denken, dass der Ellipsentrainer alles bietet, was sie brauchen, um insgesamt fit zu sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Ellipsentrainer keine Muskeln aufbauen oder Knochen stärken kann“, sagte Jennifer Bailey, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin, gegenüber POPSUGAR. Sie erklärte, dass neben Cardio eine Vielzahl von Krafttraining benötigt wird. „Es ist auch wichtig, daran zu denken, die Verwendung von Cardio-Maschinen zu wechseln, so dass Sie nicht auf einer Routine durchbrennen und sich in einem Einbruch befinden“, fügte Jennifer hinzu.
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