Die Tone It Up Girls teilen 5 Übungen jeden Zentimeter Ihres Kerns zu arbeiten

Wir alle haben unterschiedliche Ziele, wenn es um unsere Mitte Abschnitt kommt, aber wenn es eine Sache, die wir alle einig sind, ist es, dass ein starker Kern macht Dinge wie eine schlanke Taille und getönten Bauch viel mehr erreichbar. Viele Leute denken, dass sich ihr Kern ausschließlich auf ihre Bauchmuskeln bezieht, und während es sich auf die Muskeln um Ihren Oberkörper bezieht, Der Begriff bezieht sich tatsächlich auch auf die Muskeln um Ihre Arme, Hüften und Beine., Ein starker Kern hilft dabei, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen und das Gleichgewicht zu verbessern und das Verletzungsrisiko während des Trainings zu reduzieren. Unnötig zu erwähnen, dass es wichtig ist, einen starken Kern aufzubauen.

Aus diesem Grund haben wir beschlossen, dass es nur dazu passt, die ultimative Taillenroutine zu teilen, die genau das tut und Ihre Bauchmuskeln aus verschiedenen Winkeln trifft, um jeden Zentimeter Ihres Kerns zu arbeiten: schräg, obere Bauchmuskeln und untere Bauchmuskeln. Obwohl diese Workouts schnell sind, fühlen Sie sich stärker und ebnen Ihnen letztendlich den Weg, Ihre Fitnessziele zu erreichen., Von Seitenplanken bis zu Berührungen, Wir tippten auf die Tone It Up Girls, um mehr über ihr Go-to-Core-Training zu erfahren. Mit ihrer Hilfe und der des Fitnessexperten und Personal Trainers Nick Stellate brechen wir alles auf, was Sie wissen müssen, um diese schnellen und einfachen Bewegungen zu meistern, die Sie in Ihrer Gesäßtasche aufbewahren möchten.

Scrollen Sie weiter für einige der besten Übungen, um Ihre Taille zu straffen und zu formen.

Plank Kick-Through

strafft Ihre Schultern, schrägen Bauchmuskeln und den gesamten Kern.

Beginnen Sie in einer Plankenposition, Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß, Schultern direkt über Ihre Handgelenke gestapelt. In einer Kehrbewegung, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, wie Sie Ihren linken Fuß durch treten., Öffnen Sie sich in eine seitliche Plankenposition und strecken Sie Ihren rechten Arm gerade über Kopf aus. Kehren Sie zur Plankenposition zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Machen Sie 15 Wiederholungen, abwechselnde Seiten.

„Dieser Schritt konzentriert sich darauf, die internen und externen Schrägen—die Bereiche, in denen sich üblicherweise“ Liebesgriffe „befinden—und den unteren Rücken zu straffen“, sagt Stellate. „Sie sollten diese Bewegung langsam ausführen, um eine Verspannung des Rückens zu vermeiden.,“

Rock das Boot

strafft Ihre schrägen Bauchmuskeln und Hüften.

Halten Sie Ihre Hantel ausgehend von der Pose in beiden Händen auf Brusthöhe. Drehen Sie die Hantel mit einer langen Wirbelsäule und einem langen Kern über Ihren Körper nach rechts und dann nach links.

Machen Sie 15 Sekunden abwechselnd Seiten.,

Stern sagt, dass diese Bewegung auf die Rectus-Bauchmuskeln (auch bekannt als Waschbrett-Bauchmuskeln) und die gezackten Muskeln am Brustkorb abzielt. „Wenn Ihr Rücken während dieser Bewegung angespannt wird, legen Sie die Hantel nach unten, strecken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich nach vorne, um den unteren Rücken auszustrecken“, schlägt er vor.

Seitenplanke und Schrägdrehung

Töne Ihre schrägen und Schultern.,

Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition, wobei Ihr rechter Unterarm fest auf dem Boden liegt und Ihre linke Hand eine Hantel auf dem Boden vor sich hält. Für zusätzliche Stabilität können Sie Ihre Beine schwanken lassen und Ihren oberen Fuß direkt vor den Boden stellen. Wenn Sie Ihren Kern ansprechen und die Hantel so nah wie möglich an Ihrem Körper halten, heben Sie Ihren linken Arm gerade über Kopf. Senken Sie die Hantel mit Kontrolle wieder ab und drehen Sie sie direkt unter Ihrem Oberkörper. Zurück in die Ausgangsposition.

Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.,

„Dieser Schritt konzentriert sich auf die Straffung und Stärkung der Schrägen, unteren Rücken und Schultern“, sagt Stellate. „Stellen Sie sicher, dass Sie die Hantel in einer bequemen Position halten, um das Handgelenk nicht zu belasten. Wenn Sie spüren, wie Ihr unterer Rücken eng wird, legen Sie die Hantel hin, legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie einige Minuten lang an Ihre Brust.“

Toe Touches

strafft Ihre unteren abs.,

Legen Sie sich zunächst mit senkrecht zum Boden ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen auf den Rücken. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen und erreichen Sie Ihre Arme zu Ihren Füßen, während Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Zurück zur Ausgangsposition.

Machen Sie 15 Wiederholungen.

„Dies ist eine ausgezeichnete Bauchübung für alle Altersgruppen. Anfänger möchten es möglicherweise ein Bein nach dem anderen ausführen, um Verspannungen des unteren Rückens zu vermeiden“, empfiehlt Stellate. „Für zusätzliche Unterstützung können Sie die Hantel hinter Ihren Kopf legen.,“

Seestern

Töne ihre gesamte core.

Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken zu liegen. In einer schwungvollen Bewegung, Schälen Sie Ihre Schultern und Beine vom Boden ab und umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust, Ihren Kern eingreifen, wie Sie kommen. Langsam wieder nach unten senken.

Machen Sie 15 Wiederholungen.,