Die Top-gesundheitlichen Vorteile von Magnesium

Lindert Schlaflosigkeit

Zeitmangel mit dem Sandmann? Viele von uns schlafen nicht gut. Tatsächlich haben fast 50% der älteren Erwachsenen Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen, frühes Erwachen oder das Gefühl, sich beim Aufwachen nicht erfrischt zu fühlen, weil Sie nicht gut geschlafen haben. Dies ist zum Teil auf Veränderungen Ihres Tagesrhythmus und Lebensstilfaktoren zurückzuführen, aber auch auf verminderte Nährstoffe. Sie haben vielleicht gehört, dass Magnesium Ihnen beim Schlafen hilft., In der Tat ist es ein wichtiger Nährstoff für den Schlaf, der in Nahrungsergänzungsmitteln gegessen oder eingenommen und richtig absorbiert werden muss, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Magnesium bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor, indem es Ihre Muskeln entspannt. Es hilft auch, „Ihren Geist abzuschalten“ und beruhigt Ihre Nerven, indem es zwei der Botenstoffe Ihres Gehirns reguliert, die als Neurotransmitter bezeichnet werden und dazu neigen, Sie wach zu halten. Magnesium ist auch wichtig, um eine gesunde „biologische Uhr“ und einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten. Genug von diesem Mineral zu bekommen hilft Schlafstörungen zu reduzieren und zu verhindern.,

Untersuchungen aus dem Jahr 2012 ergaben, dass Magnesiumpräparate sehr wirksam sind, um die Schlafeffizienz und die Schlafzeit zu verbessern und das Erwachen am frühen Morgen zu reduzieren, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Unruhig? Magnesium kann auch das Restless-Leg-Syndrom verhindern, das bei manchen Menschen zum Schlafverlust beiträgt. Magnesium soll dies nicht nur tun, indem es die Muskeln entspannt, sondern auch Entzündungen senkt und dazu beiträgt, Ihre wichtigsten schlaffördernden Chemikalien namens Melatonin und Glutathion herzustellen. Magnesium und melatonin Ergänzungen machen gute Partner., Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass ältere Patienten mit Schlaflosigkeit, die sowohl Magnesium als auch Melatonin einnahmen, leichter einschlafen konnten, einen besseren Schlaf hatten, längere Schlafzeiten hatten und am nächsten Morgen wacher waren.

Schützt Ihr Herz

Wenn Sie ein Athlet sind, wissen Sie, dass Magnesium für die Muskeln wichtig ist. Was ist also mit dem wichtigsten Muskel in Ihrem Körper? Niedrigeres Magnesium in Ihrer Ernährung entspricht einem höheren Risiko für Herzerkrankungen. Denn Magnesium treibt das Herz an, schützt die Herzpumpe, beugt Herzinfarkten vor und sorgt für Elastizität für Herz und Blutgefäße.,

Untersuchungen aus dem Jahr 2016 ergaben, dass Magnesium den Kalziumaufbau in Herz und Arterien reduziert (Verkalkung der Herzkranzgefäße genannt). Dies ist ein Marker für Atherosklerose und ein Prädiktor für kardiovaskulären Tod. Menschen mit dem höchsten Magnesium hatten eine um 42% geringere Wahrscheinlichkeit einer Verkalkung der Koronararterien als Menschen mit dem niedrigsten Magnesium im Serum. Sie hatten auch 48% geringere Chancen auf Bluthochdruck und 69% geringere Chancen auf myotonische Dystrophie (Muskelschwundkrankheit, die viele Muskeln einschließlich des Herzens betrifft).,

Wenn Sie vergleichen, wie klein Ihr Herz mit der Größe des restlichen Körpers ist, für den es Blut pumpt, werden Sie zu schätzen wissen, wie hart Ihr Herz jede Sekunde eines jeden Tages arbeiten muss, um Sie am Leben zu erhalten. Um dies zu erreichen, benötigt es große Mengen an Energie. Die Energie, die Ihr Herz antreibt, heißt ATP: Adenosintriphosphat. Es wird aus der Nahrung hergestellt, die Sie essen (insbesondere Glukose aus Kohlenhydraten). Aber Sie können ATP nicht ohne Magnesium machen. Magnesium wird für alle drei Stufen benötigt, die zur Umwandlung von Glukose in ATP erforderlich sind., Einmal hergestellt, ATP muss sich an ein Magnesiumion binden, damit es vom Körper verwendet werden kann; Magnesium ist in jedem ATP-Molekül.

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Bekämpft Asthma

Kurzatmigkeit, Engegefühl in der Brust, Schlafstörungen, weil Sie husten oder keuchen — Sie wissen es, wenn Sie Asthmasymptome haben. Magnesium wird oft als Therapie in Krankenhäusern für lebensbedrohliches Asthma verwendet., Wenn Sie mit einem schweren Anfall in die Notaufnahme gehen, erhalten Sie möglicherweise Magnesium, da es die Krämpfe Ihres Bronchialmuskels stoppen kann (die zu einer Verengung der Luftröhren führen, die Luft in die Lunge befördern) und Ihren Lungen helfen, leichter zu atmen. Dies geschieht, um die Symptome zu lindern, aber es ist auch sinnvoll, dass ein niedriger Magnesiumgehalt mit der Ursache der Erkrankung zusammenhängt.

Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an Vitamin C und E, Beta-Carotin, Flavonoiden, Selen und Magnesium zu sich nehmen, geringere Asthmaraten aufweisen, die alle Nährstoffe sind, die die Zellen vor Schäden schützen., Magnesiumpräparate helfen auch, nicht extreme Fälle der Krankheit täglich bei Kindern und Erwachsenen zu behandeln. Magnesium entspannt die Bronchialmuskulatur (Bronchodilatation), auch wenn Sie keinen Angriff haben. Studien zeigen, dass Magnesium dies entweder deshalb tut, weil es Kalzium blockiert (was die Dilatation reduzieren kann) oder aufgrund seiner lebenswichtigen Verbindung mit dem für die Zellfunktion verantwortlichen Enzym, der Adenylylcyclase.

Reduziert Bluthochdruck

Sie könnten denken, dass Bluthochdruck durch Stress oder Bewegungsmangel oder Übergewicht oder zu viel Salz verursacht wird., Diese können jedoch nur den Zustand verschlimmern, der bereits in Ihren Arterien lauert und teilweise durch einen Mineralstoffmangel verursacht wird.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Blutdrucks. Es entspannt“ glatte Muskelzellen“, dh solche in Ihren Venen und Arterien, so dass sie den Blutfluss nicht einschränken. Es reguliert auch andere für den Blutdruck lebenswichtige Mineralien; es hält das empfindliche Gleichgewicht zwischen Natrium und Kalium aufrecht; es hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen (und nicht in Arterien abgelagert zu werden). Magnesium hat also direkte und indirekte Auswirkungen auf Bluthochdruckrisiken.,

Eine Studie aus dem Jahr 2013 testete nicht nur, wie viel Magnesium Menschen in ihrer Ernährung zu sich nahmen, sondern auch, wie viel tatsächlich von ihrem Körper aufgenommen wurde, um festzustellen, ob es tatsächlich Risiken reduziert. Die Forscher untersuchten über 5,500 Menschen im Alter von 28 bis 75 Jahren und stellten fest, dass „absorbiertes Magnesium“ auch nach Berücksichtigung anderer Aspekte ihres Lebensstils und ihrer Ernährung mit einem um 21% geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden war.

Eine klinische Überprüfung von 2017 mit 20.119 Fällen von Bluthochdruck (und 180.566 Personen) ergab ebenfalls ein verringertes Risiko für Bluthochdruck., Nur die Einnahme von 100 mg Magnesiumpräparat pro Tag war mit einer 5% igen Reduktion verbunden.

Verbessert die Verdauung und lindert Verstopfung Symptome

Hören Sie auf Ihren Darm. Korrigieren Sie ein Verdauungsproblem, bevor es chronisch wird. Egal, ob Sie an saurem Reflux, Verstopfung, Gas, Blähungen oder Verdauungsstörungen leiden, die Nahrung, die Sie essen, wird nicht richtig verarbeitet. Dies verringert Ihre Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, und kann zu langfristigen, schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.,

Wussten Sie, dass es unmöglich ist, Nahrung ohne Magnesium zu verdauen? Ein Mangel trägt zu Ihren Verdauungsproblemen bei.

Ohne Magnesium kann Ihr Körper die „Mechanik“ der Verdauung nicht ausführen, Salzsäure (Magensäure) herstellen, Verdauungsenzyme für Kohlenhydrate, Proteine und Fette herstellen und Ihre Verdauungsorgane reparieren und schützen (Speiseröhre, Magen, Darm, Bauchspeicheldrüse, Dickdarm).

Sobald Sie Nahrung in den Mund nehmen, kommt Magnesium ins Spiel. Es hilft, Enzyme in Ihrem Speichel zu bilden, die Nahrung in kleinere Teile zerlegen und den gesamten Verdauungsprozess unterstützen., Die Hormone, die Ihrem Magen sagen, dass er Verdauungssäure produzieren soll, benötigen Magnesium, ohne das Sie keine Nahrung verdauen können. Nach Ihrem Magen gelangt Nahrung in Ihren Darm, wo mehr Enzyme der Bauchspeicheldrüse sie klein genug abbauen, um als Nährstoffe aufgenommen zu werden. Die Bauchspeicheldrüse muss Magnesium haben, um diese lebenswichtigen Enzyme herzustellen. Magnesium hält auch die Bauchspeicheldrüse gesund und hilft, Pankreatitis und Bauchspeicheldrüsenkrebs zu verhindern.

Häufige Erkrankungen, einschließlich saurem Reflux (Sodbrennen) und GERD, sind nicht mit überschüssiger Magensäure verbunden, wie viele Leute denken, sondern mit niedriger Magensäure., Auch diese Zustände sind von Magnesiummangel betroffen. Wie? GERD und saurer Reflux werden durch einen fehlerhaften Schließmuskel der Speiseröhre verursacht. Dies kann auf ein bakterielles Überwachsen zurückzuführen sein, das auftritt, wenn zu wenig Magensäure vorhanden ist. Magnesium unterstützt die Magensäureproduktion, die schlechte Bakterien im Darm reduziert.

Langsamer Fluss? Von all diesen Problemen ist eine schlechte Beseitigung (Verstopfung) das häufigste Endergebnis einer schlechten Verdauung. Ein Symptom für Magnesiummangel ist Verstopfung., Laut der American Gastroenterological Association sind 16% der Erwachsenen (einschließlich eines Drittels der über 60-Jährigen) chronisch verstopft, was bedeutet, dass sie drei oder weniger Stuhlgang pro Woche haben. Erfahren Sie mehr über die häufigsten Ursachen von Verstopfung und was Sie dagegen tun können!

Schützt vor Diabetes

Sind Sie am Rande? Als Prädiabetiker können Sie sich fragen, welche Schritte zu unternehmen sind, um sicherzustellen, dass Sie niemals Typ-2-Diabetes bekommen. Auch hier ist es ein natürlicher Weg zur Gesundheit, sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium haben. Magnesium ist der Schlüssel zur Insulinsensitivität., Es ist daher nicht verwunderlich, dass Magnesiummangel bei Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz häufig auftritt.

Untersuchungen aus dem Jahr 2014 besagen, dass Magnesiummangel mit der Auslösung einer „akuten Phasenreaktion“ verbunden ist, die zu Typ-2-Diabetes beiträgt. Ergänzungen wurden anscheinend gesunden Menschen mit Prädiabetes gegeben, die wenig Magnesium hatten. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten verringerte ihr C-reaktives Protein. C-reaktives Protein ist bei Diabetikern hoch.,

Wenn Sie bereits an Typ-2-Diabetes leiden, wurde Magnesiummangel auch mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle, diabetischer Retinopathie (Augenschäden, die zur Erblindung führen), Nephropathie (Nierenschäden, die zu Nierenversagen führen), Neuropathie (Nervenschäden) und Fußgeschwüren in Verbindung gebracht. Daher empfehlen Wissenschaftler dringend, Magnesium zu ergänzen, da diese Zustände bei Typ-2-Diabetikern zunehmen.

Haben Sie Typ-1-Diabetes?, Die American Diabetes Association fördert, dass eine Magnesiumergänzung auch ein positiveres Gesundheitsergebnis für diejenigen mit insulinabhängigem Diabetes bewirken kann. Es bietet Untersuchungen, die zeigen, dass Patienten mit Typ-1-Diabetes, die Magnesium einnehmen, eine verbesserte Stoffwechselkontrolle, einen erhöhten Cholesterinspiegel (HDL) und niedrigere Triglyceride hatten, die das Risiko von Herzproblemen verringern.

Unterstützt die Knochengesundheit

Sie wissen, dass Sie Kalzium benötigen, um Knochen aufzubauen. Aber Kalzium ist nur eines von mehreren Mineralien, die benötigt werden, damit Knochen stark und formbar sind., Sein Partner Magnesium ist ebenso lebenswichtig (und wird von Mineralien wie Bor, Kupfer, Nickel, Phosphor, Silizium und Zink unterstützt). Magnesium ist eigentlich ein Metall und kommt in Knochen reichlich vor, um sie so stark und formbar wie Metall zu halten! Ein erwachsener Körper enthält etwa 25 Gramm Magnesium und mehr als die Hälfte ist in Ihren Knochen.

Es ist bekannt, dass Magnesium die Rate verringert, mit der Knochen abgebaut oder abgebaut werden. Und Magnesiummangel kann zu zerbrechlichen Knochen führen., Eine Studie aus dem Jahr 2013 besagt, dass ein ausgewogener Magnesiumspiegel in den Knochen für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist — zu wenig Magnesium trägt zum Knochenverlust bei, indem es:

1. beeinflusst die „Kristallbildung“ in Knochenzellen.
2. Beeinflusst die Menge des produzierten Nebenschilddrüsenhormons. (Die Menge an Kalzium, die Ihr Körper aufnimmt, wird durch das Nebenschilddrüsenhormon gesteuert.)
3. Verursacht Entzündungen in Ihren Knochen.

Magnesium ist daher wichtig, um Knochenverlust zu verhindern. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die höhere Mengen an Magnesium in ihren Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, eine höhere Knochenmineraldichte haben., Dies ist wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu reduzieren. Um mehr über Osteoporose zu erfahren, lesen Sie unseren Top-Artikel zur Osteoporosebehandlung.