Eine der ungesundesten und dennoch häufig verwendeten Methoden zur Gewichtsabnahme, insbesondere bei Mädchen im Teenageralter, isst sehr wenige Kalorien an einem Tag. Diese „Diät“ wird von Gesundheits-und Fitnessexperten für Gewichtsverlustziele dringend abgeraten und hier ist der Grund.
Das Konzept der Gewichtsabnahme
Der menschliche Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie (Kalorien), um seine üblichen Aktivitäten auszuführen., Diese Energiemenge variiert individuell und wird von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, BMR (grundlegende Stoffwechselrate), Aktivitätsniveau (wie aktiv Sie täglich sind) und sogar genetischen Faktoren beeinflusst. Während die Art und Weise, wie unser Körper diese Energie nutzt, variiert, bleibt die Reihenfolge der Stoffwechselprozesse jedoch gleich. Wenn wir mehr Kalorien verbrauchen, als der Körper benötigt, setzt der Körper ein Hormon frei, das als Insulin bekannt ist und überschüssige Glukose in Glykogen umwandelt, das dann als Fett für die zukünftige Verwendung gespeichert wird., Die Nichtnutzung der gespeicherten Glukose führt zu mehr Lagerung, um den Blutzucker zu regulieren. Dies ist die Hauptursache für Gewichtszunahme. Es gibt andere Faktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen können, wie Stress, Hypothyreose usw. diese sind jedoch nicht annähernd so häufig.
Wenn der Körper bereits verbrauchte Kalorien verbrennt, beginnt er, das überschüssige Fett abzubauen, das gespeichert wurde, um Energie für den Körper zu produzieren, was zu Fettabbau und folglich zu Gewichtsverlust führt., Daher besteht der Trick beim Abnehmen einfach darin, weniger Kalorien als Ihre Verbrennung zu verbrauchen oder mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, indem Sie mehr körperliche Aktivitäten ausüben.
Wie Hungern macht Sie Gewicht zu verlieren (kurzfristig)
Da das Konzept der Gewichtsabnahme ist ein Defizit in der Kalorienzufuhr, verhungern selbst wird ohne Überraschung zu einem drastischen Rückgang des Körpergewichts führen, was Sie wahrscheinlich wollen, wenn Sie diesen Artikel lesen., Wenn Sie jedoch den gesamten Prozess verstehen, können Sie die schädlichen Auswirkungen erkennen und die Entscheidung, Kalorien stark zu reduzieren, überdenken. Wenn wir uns der Nahrung berauben, sinkt unser Insulinspiegel und unser Körper geht zu gespeichertem Fett, um Energie zu sparen, um grundlegende Aktivitäten wie das Atmen auszuführen. Dies ist ein Prozess, der als Ketose bekannt ist. Nicht alle Organe können mit Energie aus Fettzellen richtig funktionieren.
Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper Ketone produziert, die von einigen Organen als Brennstoff verwendet werden, so dass das Glykogen für davon abhängige Organe reserviert werden kann., Dieser Zustand tritt während des Fastens, des Hungers oder während einer ketogenen Diät zur Gewichtsreduktion auf.
Die Auswirkungen von Hunger
Wenn Sie verhungern, hat Ihr Körper im Grunde nichts zu verdauen und zu nutzen. Dies führt dazu, dass Ihre grundlegende Stoffwechselrate schnell abnimmt, um den Energieverbrauch des Körpers zu minimieren. Eine Abnahme der Stoffwechselrate kann zu Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Es kann auch zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, sobald das Essen wieder aufgenommen wird, da Ihr Körper Zeit benötigt, um sich wieder an seinen normalen BMR anzupassen.,
Verlust der Muskelmasse/Schlechtes Muskelwachstum
Es gibt einige Organe, die nicht effektiv auf Fett allein funktionieren. Zum Beispiel nutzt das Gehirn über 75 Prozent des abgebrochenen Fettes und benötigt mehr, um seine täglichen Aktivitäten auszuführen. In einer solchen Situation neigt der Körper dazu, nach anderen Nährstoffquellen zu suchen, und baut so Muskelgewebe ab, damit mehr Protein diesen Organen zugeführt werden kann.
Produktivitätsabnahme
Dies ist eine Folge von Schwäche und Ermüdung des Körpers infolge minimalen Energieverbrauchs.,
Ermüdung
Minimaler Energieaufwand führt sicher zu Ermüdung, da Ihr Körper nicht genug Energie hat, um Sie auf den Beinen zu halten.
Kurzzeitgedächtnisverlust
Dies gehört zu den Nebenwirkungen der Ketose. Das Gehirn hängt normalerweise von Glukose ab, die für die meisten Grundfunktionen aus Kohlenhydraten gewonnen wird. Beim Verhungern sind die Energiequellen auf gespeichertes Fett beschränkt, was für das Gehirn nicht ausreicht, um seine vollen Funktionen auszuführen.
Schwaches Immunsystem
Wenn Sie verhungern, fehlen Ihrem Körper die Nährstoffe, die zur Stärkung Ihres Immunsystems erforderlich sind.,
Krankheit und Infektionen
Dies kann durch das schwache Immunsystem geschehen.
Schnelle Gewichtszunahme nach der Wiederaufnahme der normalen Portionen
Dies geschieht, weil Ihr BMR während des Hungers drastisch abnimmt und einige Zeit benötigt, um sich wieder anzupassen, wodurch es Ihrem Körper leichter fällt, Fett zu speichern.
Niedriger Zuckergehalt
Es gibt einen Mangel an Zucker während des Hungers und dies führt dazu, dass der Gesamtzuckerspiegel sinkt, was zu der Müdigkeit und dem allgemeinen Elend beiträgt, das Sie fühlen werden.,
Tod in extremen Fällen
Dies geschieht über einen extremen Zeitraum, und Studien haben kein vollständiges Verständnis dafür, wie lange Menschen sehr wenig essen können. Selbst wenn eine kalorienarme Diät nicht so extrem wird, kann dies dauerhafte Auswirkungen auf Ihren BMR haben, was später im Leben immer noch viele Probleme mit Lebensmitteln verursacht.
Gesunde Alternativen, die nachweislich funktionieren
Ich weiß, dass langsam und stetig nicht das ist, was Sie hören möchten (ich weiß, Sie wollen jetzt Ergebnisse!), aber das ist der einzige Weg, dass Ihr Körper für die Gewichtsabnahme gebaut ist., Anstatt sich für schnelle Ergebnisse nach Gewichtsverlust zu verhungern (was zu einer *Tonne* Nebenwirkungen führt), finden Sie hier einige gesunde Alternativen, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen, anstatt sie zu sabotieren.
Intermittierendes Fasten
Dies fastet für eine bestimmte Zeit und hat täglich ein bestimmtes Essfenster. Es gibt verschiedene Formen, es gibt 16-8(wo Sie 16 Stunden fasten und ein 8-stündiges Essfenster haben), 20-4 und im Extremfall 23-1 (mit nur einer Stunde Essfenster pro Tag)., Dies gibt Ihrem Körper Raum für die Verdauung und Verwendung von Nahrungsmitteln, die den Stoffwechsel steigern und so zur Gewichtsreduktion beitragen.
Fasted Cardio
Jeden Tag vor dem Frühstück laufen, wandern oder spazieren gehen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Fasted Cardio beinhaltet, den Körper auf nüchternen Magen aktiv zu machen, damit er mit bereits gespeichertem Kraftstoff (Fett) laufen kann, wodurch der Gewichtsverlust unterstützt wird. Fasted Cardio darf nicht immer morgens durchgeführt werden, es kann 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, wenn der Körper die verzehrte Nahrung vollständig verdaut haben muss.,
Kraft-und Körpergewichtstraining
Dies hilft beim Muskelaufbau, was sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignet. Cardio hilft, Gewicht zu verlieren, aber Körpergewicht und widerstandsfähige Übungen lassen Sie gleichzeitig abnehmen und straffen.
Der Muskelaufbau ermöglicht eine maximale Kalorienverbrennung, da Muskeln mehr Energie als Fett verbrennen und Sie auch im Schlaf Kalorien verbrennen!
Keto-Diät
Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät., Dies beinhaltet eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate aus der Ernährung und deren Ersatz durch hauptsächlich Fett und Eiweiß. Eine normale Ernährung besteht aus etwa 50-60 Prozent Kohlenhydraten und 20 Prozent Fett, aber eine ketogene Diät besteht nur aus 20-30 Prozent oder sogar weniger Kohlenhydraten und über 40-70 Prozent Fetten und Proteinen.
Ja, es kann ein bisschen länger dauern, um Ergebnisse zu erhalten, aber dies sind bewährte Methoden, die, wenn Sie sich daran halten, irgendwann funktionieren, auch wenn es nicht sofort ist., Es gibt ein großartiges Zitat: „Wenn Sie lange genug in einem Friseursalon abhängen, werden Sie irgendwann einen Haarschnitt bekommen.“Wenn Sie es lange genug versuchen und jeden Tag etwas tun, um Ihrem Ziel näher zu kommen, werden Sie schließlich dorthin gelangen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Denkweise beginnen und sich auf lange Sicht auf Ihre Reise verpflichten. Wenn Sie das tun, dann wird dieses Mal das letzte Mal sein, dass Sie von vorne anfangen müssen.
Begehen Sie diese Reise heute und wählen Sie eine Strategie, die sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper gesund ist.,
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