Nicht nur können yoga helfen sie aufwachen, aber es ist ideal für ihre denkweise und körperliche fitness zu. Für den Anfang zeigt die Forschung, dass es Stress bekämpft, also, wenn Sie über den Tag vor dem Aufwachen ausgeflippt aufwachen, das ist umso mehr Grund, Ihre Matte auszurollen.
Eine Metanalyse aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Yoga die mit Angstzuständen verbundenen körperlichen Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Cortisolspiegel und erhöhten Blutdruck reduzieren kann.Pascoe MC, et al. (2017)., Yoga, achtsamkeitsbasierter Stressabbau und stressbedingte physiologische Maßnahmen: Eine Metaanalyse. DOI: 10.1016 / j. psyneuen.2017.08.008
Andere Studien haben bestätigt, dass Yoga, wenn Sie gestresst sind, Ihre Kampf-oder Flugreaktion im Wesentlichen ausschalten und stattdessen das parasympathische Nervensystem ansprechen kann, das auch als Rest-and-Digest-Reaktion bezeichnet wird.Riley KE, et al. (2015). Wie reduziert Yoga Stress? Eine systematische überprüfung der Mechanismen des Wandels und Anleitung für Zukunft Anfrage. DOI: 10.1080/17437199.2014.,981778
Auf der Kehrseite, wenn Sie beim Aufwachen etwas nach unten sind, ist Yoga auch dafür großartig. Im Jahr 2013 untersuchten die Forscher Studien mit 619 Teilnehmern, die mit Depressionen zu kämpfen hatten. Sie fanden moderate Beweise dafür, dass Yoga für einen kurzfristigen Schub wirksam war.Cramer H, et al. (2013). Yoga für Depressionen: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. DOI: 10.1002/da.22166
Brauchen Sie ein wenig mehr überzeugend, um einige Sonnengruß zu sprengen? Studien zeigen, dass Yoga Entzündungen im Körper reduzieren kann., Im Jahr 2015 fanden Forscher heraus, dass Yogis im Vergleich zu einer Nicht-Yoga-Gruppe über einen Zeitraum von 5 Jahren weniger Entzündungsmarker aufwiesen.Vijayaraghava A, et al. (2015).Wirkung der Yogapraxis auf Entzündungsmarker nach mäßigem und anstrengendem Training. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich in ein schnelles Training zu quetschen, besonders wenn Sie sich für den Rest des Tages hinsetzen. Im Jahr 2015 fanden Forscher heraus, dass Yoga Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer über einen Zeitraum von 12 Wochen verbessern kann.Lau C, et al. (2015)., Auswirkungen einer 12-wöchigen Hatha Yoga-Intervention auf die kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft und Ausdauer sowie Flexibilität bei chinesischen Erwachsenen in Hongkong: Eine kontrollierte klinische Studie. DOI: 10.1155/2015/958727
Wir könnten über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga weitermachen, aber kommen wir zu dem wahren Grund, warum Sie hier sind: das Training!
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