Dieses 8-minütige Kettlebell Swing Workout zerquetscht Kalorien und baut Kraft

Haben Sie eine schwere Kettlebell und genau acht Minuten? Wenn ja, dann haben Sie alles, was Sie für ein Ganzkörpertraining benötigen, das viele Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, Glute, Oberschenkel und Kernkraft zu sammeln.

Machen Sie sich bereit für ein „Cardio“ – Training, das weit weg vom Laufband oder der Strecke stattfindet und bereiten Sie sich auf Kettlebell Swing Conditioning Hell vor, ein feuerspeiendes Training, bei dem Ihr ganzer Körper vergast wird weniger als 10 Minuten von Men ‚ s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., Die Sitzung baut auf der klassischen Kettlebell-Schaukel auf, um ernsthafte Gewinne zu erzielen, und es ist die Art von Sitzung, die Sie überall machen können.

„Offensichtlich ist eine Kettlebell ideal für dieses Training“, sagt Samuel. „Aber Sie können es auch mit jeder anderen Ladung tun, von einem großen Wasserkrug über einen mit Büchern gefüllten Rucksack bis hin zu einer Hantel.“

In jedem Fall stapeln Sie im Laufe von 8 Minuten 160 Kettlebell-Schaukeln. Sie werden es auch aus verschiedenen Winkeln tun und klassische russische Schaukeln mit Offset-Stance-Schaukeln mischen., Und der ständige Wechsel zwischen diesen Swing-Sorten bedeutet, dass Sie auch aus sportlichen Positionen trainieren. „Wir werden mit diesem Training nicht nur explosiv“, sagt Samuel. „Sie werden auf eine Weise explosiv, die die Aktionen widerspiegelt, die Sie auf einem sportlichen Spielfeld ergreifen könnten.“

Sie werden alles mit gerade genug Ruhe tun, um zu Atem zu kommen, nicht ganz genug Ruhe, um sich vollständig zu erholen. Sie arbeiten 30-Sekunden-Intervalle in diesem Training und stapeln 10 Schaukeln in jedem Intervall. Das ist genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sagt Samuel, und in der letzten Sequenz wird Ihr Körper an seinen Grenzen sein.,

Sie fordern auch die Gesamtkörperkraft mehr heraus, als Sie vielleicht denken, indem Sie Gesäßmuskeln, ABS und Griffkraft drücken. „Wenn Sie eine Glocke schwer genug benutzen“, sagt Samuel, “ werden Ihre Unterarme dies spüren.“

Machen Sie dieses 8-minütige Training jederzeit und überall. Seien Sie einfach bereit, an Ihre Grenzen gedrängt zu werden.

• Stoppuhr einstellen. Sie arbeiten 30 Sekunden Intervalle.
• Set up für standard kettlebell Schaukeln. Sie haben 30 Sekunden, um 10 Schaukeln abzuschließen. Ruhen Sie sich aus, sobald Sie Ihre Schaukeln bis zum Ende des Intervalls beendet haben.,
• Schieben Sie Ihren rechten Fuß leicht zurück und heben Sie die Ferse vom Boden ab. Wenn das nächste 30-Sekunden-Intervall beginnt, machen Sie 10 Offset-Stance Kettlebell Schaukeln. Ruhe bis zum Ende des Intervalls.
• Machen Sie 10 Standard Kettlebell Schaukeln in Ihrem dritten Intervall. Ruhe bis zum Ende des Intervalls.
• Verlagern Sie Ihren linken Fuß zurück und heben Sie die Ferse vom Boden ab. Machen Sie 10 Offset-Stance-Schaukeln und ruhen Sie sich dann wieder aus.
• Wiederholen Sie diese Sequenz für insgesamt 8 Minuten. Sie sollten 4 Runden der Serie abschließen.,

Das Beste am Kettlebell Swing Conditioning Hell Workout ist, dass es in so vielen Situationen eingesetzt werden kann. Sie können dies als schnelle Standalone-Schweißsitzung, in einem Hotel Fitnessstudio oder Hotelzimmer, mit einem Rucksack oder einer Hantel tun. Oder Sie können sich eine Kettlebell schnappen und die Sequenz am Ende eines Ganzkörpertrainings oder Beintrainings als Finisher durcharbeiten.

In jedem Fall rauchen Sie Ihre gesamte hintere Kette, bauen Kraft auf, fordern Ihre Lunge heraus und verbrennen Kalorien. An die Arbeit.,

Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserem vollständigen Schiefer von Eb und Swole Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Ebs neue Regeln des Muskelprogramms in Betracht ziehen.