haben Sie Schwierigkeiten, fokussiert zu bleiben?
Wenn Aufgaben, die 30 Minuten dauern sollten, eine Stunde dauern oder wenn Sie ständig auf Ihr Telefon schauen oder Ihr Facebook den ganzen Tag über überprüfen, lautet die Antwort wahrscheinlich Ja.
Larry Rosen, Ph. D.,, Forschungspsychologe und Autor von „iDisorder: Unsere Besessenheit von Technologie verstehen und ihren Einfluss auf uns überwinden, sagt, dass wir selten mehr als 3 bis 5 Minuten lang jede Aufgabe „fokussieren und erledigen“, bevor wir abgelenkt werden — hauptsächlich durch E-Mails, Texte und soziale Medien.
„Das Endergebnis ist, dass wir uns alle ständig selbst ablenken, egal ob Sie in der Schule, bei Ihrem Job oder einfach nur zu Hause sind“, sagt Rosen.
Um diese schlechten Gewohnheiten zu bekämpfen, sagt Rosen, dass wir unser Gehirn umschulen müssen, um basierend auf einem festgelegten Zeitplan und nicht auf spontanen Hinweisen, dh einer Warnung oder Benachrichtigung, zu reagieren.,
Rosen schlägt vor, klein anzufangen. Zum Beispiel können Sie Ihren Alarm oder einen Timer für eine Minute einstellen, während der Sie jedes Kommunikationsnetzwerk überprüfen können. Sobald diese 60 Sekunden abgelaufen sind, stellen Sie sie für 15 Minuten ein — die maximale Aufmerksamkeitsspanne in diesen Tagen—, in denen Sie arbeiten müssen, ohne Ihre E-Mails, Texte oder Social-Media-Plattformen zu überprüfen. Dann wiederhole.
Der Schlüssel zu dieser Methode ist Ihr Telefon facedown drehen und auf stille, sowie Schließen aus all Ihren störenden Fenster auf Ihrem Desktop, anstatt sie nur zu minimieren., „Wenn Sie die Benachrichtigungen sehen oder hören, werden Sie dazu angeregt, sich zu bewegen und Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit dort zu lenken, unabhängig davon, ob Sie möchten oder nicht“, sagt Rosen.
Sobald Sie mit 15 Minuten ablenkungsfreier Arbeitszeit vertraut sind, die Rosen von einigen Tagen bis zu einigen Wochen in Anspruch genommen hat, erhöhen Sie sie auf 20, 25 und dann 30 Minuten. „Sobald Sie 30 Minuten sind, funktioniert das“, sagt Rosen.,
Um sich zur Rechenschaft zu ziehen und persönliche oder berufliche Beziehungen nicht zu belasten, sollten Sie eine öffentliche Ankündigung machen, um alle zu warnen, die es gewohnt sind, sofort zu antworten, dass Sie möglicherweise bis zu einer halben Stunde nicht zu ihnen zurückkehren können, sagt Rosen.
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Er schlägt die folgende Nachricht vor: „Mir ist klar, dass ich in diese schlechten Angewohnheiten geraten bin, ein bisschen wie Pavlovs Hunde zu handeln und auf ein Stichwort zu antworten, und ich werde jetzt nach einem Zeitplan antworten. Ich arbeite selbst bis zu 30 Minuten, also kann es bis zu einer halben Stunde dauern, bis ich zu dir zurückkomme. Bitte wisse, dass ich dich nicht ignoriere, aber ich versuche mich zu konzentrieren und zu besuchen, damit ich meiner Arbeit gerecht werden kann.,“
Rosen sagt, er habe gesehen, wie Unternehmen diese Methode gruppenweit während unternehmensweiter Meetings implementiert haben, bei denen jeder alle 15 Minuten sein Telefon überprüft, um die ablenkende Angst zu vermeiden, die die Forschung zeigt Menschen fühlen sich, wenn sie ihre Kommunikationsnetze nicht überprüfen können.,
Dieses interne Laufwerk, um Ihre Netzwerke zu überprüfen, weil Sie befürchten, dass Sie etwas Wichtiges verpassen, ist genauso ablenkend wie visuelle oder auditive Hinweise, sagt Rosen — und der Trick, 15 bis 30 Minuten herauszuarbeiten, in denen Sie sich tief auf eine Aufgabe konzentrieren können, besteht darin, keine von ihnen Ihre Reaktionsmethodik kontrollieren zu lassen.
„Wenn es dich treibt, dann musst du wieder der Fahrer werden“, schließt Rosen.
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