Eine Panikattacke während der Fahrt zu haben ist erschreckend und gefährlich

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Sie wusste nicht, was den plötzlichen Beginn der Panik verursacht hat, aber sie wusste, dass sie etwas dagegen tun musste. Sloan sprach mit einer Freundin mit Fahrangst, die empfahl, einen Weg zu finden, den Körper in Momenten der Panik zu beruhigen; Sie empfahl Kaugummi zu kauen oder kalte Luft im Auto zu sprengen. Schließlich sind es nicht deine Gedanken, sondern die physiologische Reaktion auf diese Gedanken, die Panikattacken so unerträglich machen.,

Nach einigen Experimenten, Sloan kam mit ein paar ihrer eigenen Panikattacke präventive. Sie schnitt Kaffee aus (was die Angst einiger Menschen verschlimmern kann), stellte eine beruhigende Playlist zusammen und übte tiefes Atmen. Obwohl Sloan sagt, dass die meisten ihrer Fahrten jetzt panikattackenfrei sind, kann sie immer noch nicht anders, als sich jeden Morgen „ein bisschen nervös“ zu fühlen, wenn sie zu ihrem Auto geht. „Es ist super frustrierend, besonders wenn du Freunde irgendwohin bringen willst“, sagt sie. „Sie wissen nicht, ob Sie sie warnen und das Risiko eingehen sollten, dass sie denken, Sie seien verrückt.“

Ich hatte den gleichen Gedanken., Wie reagiert ein Freund, den Sie gerade abgeholt haben, wenn Sie sagen:“Übrigens, ich kann eine massive Panikattacke haben oder nicht und töte uns möglicherweise alle, während ich uns heute sicher zu unserem Ziel fahre?“?

Ken Goodman, ein Therapeut in Kalifornien, der ein Programm namens The Anxiety Solution Series entwickelt hat, sagt, dass Bedenken hinsichtlich des Fahrens mit anderen normalerweise aus Angst vor Urteilen resultieren., Aber Vermeidung neigt dazu, bestehende Ängste rund um das Fahren zu verstärken, und das Beste, was zu tun ist, starten Sie mit jemandem fahren Sie vertrauen.

„Finde die unterstützendste Person, erkläre die Situation und frage, ob sie mit dir herumfahren wird“, sagt er. „Bevor du überhaupt zum Auto gehst, atme ein paar tiefe Atemzüge. Akzeptiere, dass du die Angst hast, ohne dich darüber zu verprügeln. Antizipative Angst ist sehr häufig, und oft werden die Leute feststellen, dass es nicht so schlimm ist, wenn sie es tatsächlich tun.,“

Glücklicherweise ist der einzige Passagier, den ich normalerweise im Auto habe, mein Windhund, der sich meiner verschwitzten Handflächen und meines brüllenden Gehirns glückselig nicht bewusst ist. Aber für Leute wie Greg Weber, 52, ein Webentwickler in Montana, der dafür verantwortlich war, seine beiden kleinen Kinder auf dem Höhepunkt seiner Fahrangst herumzufahren, war eine Panikattacke auf der Straße ein Albtraum. „Es war ein ernstes Hindernis für mein Leben. Ich habe Angst vor dem Autofahren, und wenn man Kinder hat, hat man keine Wahl“, sagt Weber. „Ich schwitzte und hyperventilierte und konnte meine Gedanken und meinen Körper kaum unter Kontrolle halten., Das Unbehagen war so intensiv, dass ich das Gefühl hatte, wenn ich in dieser Sekunde nicht aufhören könnte zu fahren, war ich mir nicht sicher, was passieren würde.“

Webers Kampf gegen Fahrangst begann in den 90er Jahren, bevor er um Hilfe googeln konnte. Jahrelang litt er in der Stille und schämte sich, ein erwachsener Mann zu sein, der Panikattacken im Auto hatte. Ironischerweise dachte Weber bei seinem ersten Meditationskurs nicht einmal an seine Fahrangst. Stress zu Hause und bei der Arbeit wurde unerträglich, und er hatte gehört, Meditation könnte helfen., „Ich meditierte fünf oder zehn Minuten am Tag, und nach ein paar Wochen bemerkte ich, als ich fuhr, war mein Angstniveau geringer“, sagt er. „Ich hatte mich lange mit Fahrangst abgefunden und durch unbeabsichtigte Handlungen wurde es besser.“

Danach nahm Weber an verhaltenstherapeutischen Kursen teil, in denen Achtsamkeit und Stressmanagement gelehrt wurden. Es dauerte 15 Jahre, aber seine Fahrangst ist meist unter Kontrolle., Weber hat sich sogar mit einem klinischen Therapeuten in Großbritannien zusammengetan, um ein Programm namens Driving Peace zu entwickeln, das die Wurzeln der Fahrangst erforscht und Strategien zur Überwindung bietet.

Nach meiner ersten Panikattacke wollte ich mich von Tunneln, Brücken, Autobahnen, starkem Verkehr, Bauzonen und der linken Spur fernhalten. David Shanley, ein in Denver ansässiger Psychologe, der auf Angststörungen spezialisiert ist, empfiehlt, genau das Gegenteil zu tun. „Ich versuche, den Spieß umzudrehen, indem ich den Leuten helfe, sich mit dem Zeug wohlzufühlen, das sie unangenehm macht“, sagt er., „Letztendlich müssen die Menschen bereit sein, sich der Sache zu stellen, die sie ängstlich macht. Je mehr Sie es tun, desto einfacher wird es.“

Shanley verwendet Akzeptanz – und Verpflichtungstherapie (ACT), eine Kombination aus Achtsamkeits-und Expositionstherapie (eine Technik, bei der eine Person ihrer Angstquelle ausgesetzt werden muss). Der Versuch, jeden ängstlichen Gedanken zu kontrollieren, ist wie der Versuch, eine Wolke zu fangen; ACT lehrt Patienten, diese Gedanken zu akzeptieren und sie einfach vorbeischwimmen zu lassen. Wenn Patienten offener für ihre Ängste sind, sagt er, dass es einfacher ist, sich ihnen zu stellen., „Die Spitzenintensität einer Panikattacke dauert nicht so lange“, sagt er. „Ich helfe den Patienten, sich im Moment zu erden, indem ich ihnen Atemstrategien und Entspannungstechniken gebe. Wenn sie das können und einfach dort hängen, werden diese intensiven Gefühle verschwinden.“

Goodman behandelt Patienten mit kognitiver Verhaltenstherapie, einer Psychotherapie, die dysfunktionales Denken herausfordert und verzerrte Emotionen anpasst. In einfacheren Worten, Sie reden sich irgendwie runter., Diese Therapie—die auch Achtsamkeits -, meditative Atem-und Entspannungstechniken beinhaltet-soll täglich praktiziert werden.

Das Verhalten wird tief verwurzelt und in einer stressigen Situation—wie einer drohenden Panikattacke auf der Straße—können Patienten in Krisenzeiten besser zurechtkommen. Wenn ich mich zum Beispiel auf der Straße panisch fühle, konzentriere ich mich auf alle Details des Autos vor mir und konzentriere mich einige Sekunden lang nachdenklich auf jedes Detail. Dies soll mich im gegenwärtigen Moment und von jedem mentalen Treibsand fernhalten.,

Goodman nutzt auch Expositionstherapie durch Herumfahren mit Patienten. Es mag kontraintuitiv klingen, aber er sagt, dass die Empfänglichkeit für unangenehme Situationen und Empfindungen sie tatsächlich erträglicher macht. „Es ist so, als würde man jemandem beibringen, wieder von vorne zu fahren“, sagte er. „Ich lehre sie Strategien zur Überwindung von Angstzuständen, bevor wir ins Auto steigen. Wir beginnen mit ein wenig außerhalb ihrer Komfortzone fahren, und dann erweitern.“

Ich konnte seit dieser ersten Panikattacke vor fünf Monaten immer noch nicht in einem Tunnel fahren., Aber ich wurde von Leuten wie Sloan und Weber ermutigt, die ihre Fahrangst überwunden haben, und im Gespräch mit Experten für psychische Gesundheit habe ich festgestellt, dass ich nicht daran interessiert bin, dies alleine zu tun. Selbst wenn ich nur zugebe, dass dies ein Problem ist, anstatt es zu beklagen, hat es geholfen.

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