einhundert Liegestütze

Sie haben also Ihren ersten Test abgeschlossen und möchten das Programm starten? Ausgezeichnete Nachrichten!

• Wenn Sie im Test 5 oder weniger Liegestütze geschafft haben, folgen Sie Spalte 1.
• Wenn Sie zwischen 6 und 10 Liegestütze absolviert haben, ist Spalte 2 für Sie.
• Zwischen 11 und 20 aufeinanderfolgenden Liegestützen? Beeindruckend! Spalte 3 ist, was Sie suchen.
• Mehr als 20 Liegestütze? Ich würde vorschlagen, das Programm in Woche 3 zu starten. Wählen Sie entweder Spalte 2 oder 3 basierend auf der Anzahl der Liegestütze, die Sie in Ihrem ersten Test verwaltet haben.,

Zum Beispiel: Angenommen, Sie haben 8 Liegestütze geschafft. Mit Blick auf die zweite Spalte beginnt Tag 1 mit Satz 1 (6 Liegestütze), einer Ruhezeit von 60 Sekunden, bevor er zu Satz 2 (6 Liegestütze) übergeht. Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus und fahren Sie mit Set 3 (4 Liegestütze) und Set 4 (4 Liegestütze) fort, bevor Sie mit Set 5 und so vielen aufeinanderfolgenden Liegestützen fertig sind, wie Sie bequem verwalten können (mindestens 5, aber nicht so viele, dass Sie Muskelgewebe beschädigen). Die 60 Sekunden Pause zwischen jedem Level sollten es Ihnen ermöglichen, das Training zu beenden, aber ich verspreche, dass es gegen Ende hart wird.,

Gönnen Sie sich einen Ruhetag, bevor Sie zu Tag 2 übergehen, und dann wieder, bevor Sie Tag 3 abschließen. Ich finde, dass Montag, Mittwoch, Freitag gut funktioniert und es Ihnen ermöglicht, das Wochenende für Ruhe und Erholung zu nutzen, bevor Sie zur nächsten Phase des Programms übergehen. Fühlen Sie sich frei, den Plan zu jonglieren, um Ihren vollen Terminkalender zu erfüllen, aber stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Trainingstagen ruhen.,span=“4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
Gehen Sie es bei PUSHUPS LOGGER anmelden!,pan=“4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
Gehen Sie es bei PUSHUPS LOGGER anmelden!,n=“4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
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